Kirjoittaja: Christer Sundqvist

Terveysohjeet – sinulle!

Markkinoiden laajimmat ja konkreettisimmat terveysohjeet ulottuvillasi (katso alla), jos tilaat terveysohjeeni sähköpostiisi.

Tilausohjeet:

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia (joskus terveysohjeita saa tarjoushinnoin, seuraa tilannetta!). Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi (korvaa tarvittaessa @-merkki esimerkiksi Ä-merkillä, sillä jotkut pankkiohjelmat eivät hyväksy @-merkkiä). Voit myös maksaa MobilePay-ohjelmalla (0407529274) Saat silloin yhden vuoden kuluessa kerran viikossa uuden terveysohjeen sähköpostiisi ja halutessasi kaikki ilmestyneet terveysohjeet koosteena.

Turpaduunarin terveysohjeet (muutama terveysohje jaossa ilmaiseksi kaikille):

1.12.2014 HANKI TEHOSEKOITIN! (Helpoin tapa nauttia päivittäin riittävä määrä vihanneksia, juureksia, marjoja ja hedelmiä, on hankkia itselleen tehosekoitin (blenderi). Vain syöty vihannes, juures, marja ja hedelmä auttaa sinut pysymään terveenä!)
8.12.2014 JUO LAADUKKAITA MARJAMEHUJA! (Terveystietoinen nauttii joka päivä laadukkaita marjamehuja.)
15.12.2014 JÄTÄ PIKKUISEN VAJAAKSI! (Jos yrität kaikkesi, se näyttää juuri siltä kuin yrittäisit kaikkesi: väkinäiseltä, raskaalta ja vaikealta. Jätä pikkuisen vajaaksi, vaikka se sotisi kaikkia periaatteitasi vastaan.)
22.12.2014 HUOLEHDI ITSESTÄSI! (Tee mukavia, mieltä ylentäviä tekoja itseäsi kohtaan. Ole armelias itsellesi!)
29.12.2014 UUSI VUOSI – UUDET KUJEET! (Millä tavalla aiot tänään edistää terveyttäsi?)
5.1.2015 LIIKUNTAA ARJESSA HUUMORILLA (Nyt tulee sikermä erinomaisen helppoja, kuntoa kehittäviä liikuntasuoritteita, joita kuka tahansa voi opetella ja ottaa päivittäiseen käyttöön.)
12.1.2015 LÖYDÄ ILO! (Yritän auttaa sinua löytämään ilon.)
19.1.2015 VILKASTUTA SOSIAALISTA ELÄMÄÄSI! (Vilkas sosiaalinen elämä lisää terveyttä, väitetään tutkimuksissa.)
26.1.2015 KUN UNI EI TULE (Tässä muutamia ohjeita kun uni ei tule.)
2.2.2015 FLUNSSAN ITSEHOITO (Flunssaan ja varsinkin flunssakausiin on mahdollista varautua etukäteen ja hoitaa tämä tauti menestyksellisesti muutamalla hyvin valitulla kotikonstilla.)
9.2.2015 YLI 10 ASKELTA TERVEYTEEN (Esittelen tässä humoristiseen ja viihdyttävään tyyliin yli 10 tapaa edistää terveyttä ihan joka päivä.)
17.2.2015 SANANLASKUILLA TERVEYTEEN (Olen useiden kymmenien vuosien ajan kerännyt terveyteen liittyviä mietteitä. Tässä terveysohjeessa jaan sinulle sananlaskuja, jotka kertovat terveydestä.)
23.2.2015 TULINEN CHILI (Mitä sinä pidät chilistä? Oletko alan harrastaja?)
2.3.2015 SUVAITSEVAISUUS (Mietitään vähän miten sinä voisit edistää suvaitsevaisuutta ja samalla hoitaa terveyttäsi?)
10.3.2015 RAVITSEMUKSEN PUUTOSOIREET HALLINTAAN (On olemassa joitakin merkkejä siitä, että ravitsemuksessa on parannettavaa ja niistä nyt muutama käytännön vinkki.)
17.3.2015 HIIT -LIIKETTÄ (Olet ehkä kuullut sellaisesta harjoitusmenetelmästä kuin HIIT, eli High Intensity Interval Training. Suomeksi voitaisiin puhua vaikkapa Tehostetusta Intervalliharjoittelusta.)
24.3.2015 RENTOUTTA KEHIIN (Saat nyt muutaman ohjeen millä voit saavuttaa tervehdyttävän rentouden.)
2.4.2015 YHTEISÖLLISYYS KUNNIAAN! (Yhteisöllisyys tarkoittaa mm. sujuvaa sosiaalisuutta, eli tehdään ja toimitaan yhdessä.)
10.4.2015 STRESSI VOI OLLA TERVETTÄ JA SAIRASTUTTAVAA! (Moni ihminen ei saisi mitään tehtyä, jos ei olisi olemassa päivittäistä stressiä. Sitä tervettä pakkoa suorittaa jokin mahdollisesti epämieluisa tai mieluisa tehtävä. Stressistä on siis hyötyä. Paljon hyötyä. Stressin negatiivisista vaikutuksista meillä on kuitenkin harmillisen paljon ikävänsorttista kokemusta.)
14.4.2015 ANNA KEVÄÄN TULLA! (Se tulee joka vuosi. Kevät nimittäin. Anna kevään tulla tänä vuonna ihan täysillä niin, että se tuntuu luissa ja ytimissä!)
24.4.2015 YKSINKERTAINEN TERVEYSHAVAINTO (Onko ympärilläsi ihmisiä, joista oikein huokuu energisyyttä, iloa ja voimaa? Heidän ihonsa on hyvässä kunnossa, hiukset pysyvät päässä ja he eivät valita ruoansulatusongelmistaan. Mikä heidän salaisuutensa on? Se selviää lukemalla tämä terveysohje!)
27.4.2015 ELÄMÄÄ SUUREMPIA ASIOITA (Joskus sitä pysähtyy miettimään asioita useammalta kantilta. Sen perinteisen yksisilmäisen sokeuden sijaan.)
5.5.2015 SYÖ JA JUO VIHREÄÄ! (Uppiniskainen Suomen kansa on vähitellen oppinut syömään vihanneksia, marjoja, siemeniä ja hedelmiä terveydeksi.)
11.5.2015 RUOKAYLIHERKKYYS (On olemassa ruoka-allergioiden lisäksi ilmiö nimeltään ruokayliherkkyys.)
18.5.2015 LIIKUNNAN MERKITYS TERVEYDELLE (Liikunnalla on suuri merkitys terveydellemme.)
25.5.2015 YKSINKERTAISIA RUOKAOHJEITA (Osa näistä ruokaohjeista on tuhansia (uskaltaisinko sanoa miljoonia?) vuosia vanhoja! Ne toimivat edelleen juuri tänään.)
1.6.2015 SYDÄMELLINEN VASTUUNKANTAJA (Vastuun ottaminen itsestään ja teoistaan tuntuu olevan ajan teemana. Emme voi odottaa, että toiset tekisivät asioita puolestamme.)
10.6.2015 TÄRKEINTÄ LIIKUNNASSA VOITTAMINEN? (Liikunnan harrastajien joukoissa on monenlaista porukkaa.)
15.6.2015 HYVÄKSY ITSESI SELLAISENA KUIN OLET! (Itsensä hyväksyminen ei ole helppoa. Sen eteen joutuu tekemään työtä ja saa elää monenlaiset elämän tilanteet läpi.)
24.6.2015 INTOHIMO LIIKUNTAAN (Intohimo omaan urheilulajiin syntyy innostumisesta, syttymisestä, palavasta halusta ja voimakkaasta tahtotilasta.)
29.6.2015 HELPPOJA KEINOJA LISÄTÄ RUOAN LAATUA JA OMAA TERVEYTTÄ (Henkilökohtainen terveysremontti odottaa toteutumistaan.)
6.7.2015 MANSIKKA TEKEE KESÄN (Mansikka on tärkein Suomessa viljeltävä marjakasvi.)
13.7.2015 MUISTA TERVEYDEN SUURI ARVO (Terveyden arvo tulisi muistaa silloinkin kun sinulla on sitä yllin kyllin, etkä ole vaarassa menettää siitä hitustakaan.)
20.7.2015 VADELMAT KYPSYMÄSSÄ (Vadelman marjat ovat aromikkaita ja ne ovat haluttuja hillojen, mehujen ja liköörin valmistukseen.)
29.7.2015 SUPERFOOD MUSTIKKA (Mustikka on arvokkaimpia metsämarjojamme ja parhaimmillaan se on tuoreena, juuri poimittuna.)
3.8.2015 LÖYDÄ MAUSTEIDEN MAAILMA (Ihminen on jo pitkään oivaltanut, että mausteilla on merkitystä ruoanlaitossa.)
10.8.2015 KUUNTELE ITSEÄSI (Kroppasi on viisas. Se tietää milloin olet liian rasittunut ja milloin olisi syytä levätä.)
17.8.2015 SUOSITTUJA LUONTAISHOITOJA (Lääketieteen rinnalle lountaishoidot.)
26.8.2015 KIIKKUSTUOLI OPETTAA (On sanottu, että ihminen kuolinvuoteellaan harmittelee niitä asioita, joita ei tullut aikanaan tehtyä. Siinä ei niinkään jäädä harmittelemaan niitä asioita mitä tuli tehtyä.)
3.9.2015 VINKKEJÄ HERKKÄVATSAISELLE (Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen kertoo monivuotisella kokemuksellaan miten suolisto saadaan kuntoon ruokavaliolla ja muilla keinoilla.)
9.9.2015 VÄHENNÄ SOKERIKUORMAA (Sokeri suurina määrinä raunioittaa terveyttäsi.)
17.9.2015 AITO INNOSTUS (Suomessa on selkeästi menossa vaaralliset ajat. Välitöntä sodan uhkaa ei ole, mutta meiltä ollaan viemässä elämän suurimpia aarteita: aito innostus.)
21.9.2015 SIIRTYMINEN PAREMPIIN RUOKAVALINTOIHIN (Olet aikonut siirtyä tekemään laadukkaampia ruokavalintoja? Tässä turpaduunarin vinkit parempaan, aidompaan ja terveystietoisempaan ruokaan siirtyvälle.)
28.9.2015 PUOLUKKAA LÖYTYY (Puolukka on erityisen hyödyllinen marja.)
6.10.2015 ILMAISTYÖ – SIUNAUS VAI KAUHISTUS? (Ilmaisen työn tekeminen ei ole niin helppo asia ymmärtää.)
15.10.2015 TEE JOKU ONNELLISEKSI (Lueskelin onnellisuusprofessori Markku Ojasen uusinta kirjaa onnesta ja luin yhden tuoreen tutkimuksen onnesta.)
23.10.2015 YKSINKERTAISIA TERVEYSOHJEITA (Luennoillaini tarjoan välillä yksinkertaisia ratkaisuja terveyteen. Tässä yksi kurkistus hyvin yksinkertaisiin terveysohjeisiin, joita jokainen meistä voi halutessaan noudattaa.)
28.10.2015 TSEMPPIÄ TÖIHIN (Työpaikoilla eletään rankkoja aikoja. Työttömyyden pelko ja yt-neuvottelut myrkyttävät työpaikan ilmapiirin. Entistä enemmän töitä kaatuu yhä vähenevän työntekijäporukan niskaan.)
3.11.2015 KYSYMYKSIÄ TERVEYDESTÄ (Tärkeintä on, että pysähdyt miettimään näitä tärkeitä kysymyksiä.)
13.11.2015 RUNO SAIRAUDESTA JA TOIVOSTA (Yritän edistää terveyttä monin eri keinoin, joista runoilu on ehkä vähiten tunnettu.)
17.11.2015 ANNA TERVEYDEN VALITA SINUT! (Anna terveyden valita sinut – tänään!)
23.11.2015 AAMU ON IHMISEN PARASTA AIKAA! (Ruotsiksi sanotaan, että ”Morgonstund har guld i mund”. Sillä tarkoitetaan, että aamun ensimmäiset tunnit ovat kullan arvoiset.)
4.12.2015 MYÖNTEINEN ELÄMÄNASENNE (Kuule, myönteistä elämänasennetta ei kukaan voi viedä sinulta pois! Älä jää menneitä hautomaan. Kanveesista nouset taas jaloillesi, sillä näethän, että aurinko paistaa jo!)
9.12.2015 HUUMORILLA SELVIÄÄ! (Huumoria pitää olla elämässä! Muuten se olisi liian tylsää.)
18.12.2015 TERVEYSTIETOINEN JOULU (Joskus voi olla hyvä käyttää joulun odotukseen ja -viettoon paradoksin voimaa: ”Sinä et valitse joulua, vaan joulu valitsee sinut!”)
8.1.2016 HYVIÄ JA HUONOJA VALINTOJA (Pohdi mitä hyviä ja huonoja terveyteen liittyviä valintoja olet tehnyt.)
12.1.2016 TYÖN SIUNAUS (Terveys on aarre, jota pitää käyttää, hoitaa ja kartuttaa. Älä anna terveytesi lojua käyttämättömänä!)
19.1.2016 HYVÄ TULEE HYVÄN LUOKSE (Kannattaa olla hyvä. Ainakin jos on uskominen viime päiviin.)
25.1.2016 LOHDUTTAVA TAIDE (Terveystoimittajana saan varsin runsaasti kirjoja arvioitavaksi. Äskettäin tuli erittäin kiintoisa kirja avioitavaksi: Krista Launonen. Paljastavat värit, hoitavat kuvat (Gummerus 2015))
1.2.2016 PYSY NUOREKKAANA HARRASTAMALLA LIIKUNTAA (Ikuisen nuoruuden pilleriä ei ole keksitty, mutta tutkimukset osoittavat, että liikunnalla voi olla merkitystä kun halua pysyä nuorekkaana.)
8.2.2016 50 SYYTÄ LIIKKUA (50 syytä liikkua. Riittääkö?)
15.2.2016 YLLÄTYKSELLINEN TERVEYSOHJE (Väitetään, että tämän terveysohjeen olisi kirjoittanut Katharina Elisabeth Goethe.)
22.2.2016 ÄLÄ OLE LIIAN TOTINEN! (Rennommalla elämänasenteella pärjäät paremmin läpi elämän karikkojen.)
1.3.2016 KOKEILE PIENTÄ MUUTOSTA (Ratkaisu voi olla tässä: kokeile ihan pientä muutosta elämäntapoihisi.)
8.3.2016 HEIKKO ITSETUNTO? (Mitä tehdä sille seikalle, että sinulla on heikko itsetunto?)
14.3.2016 TÄYDELLISYYTEEN PYRKIMINEN – KANNATTAAKO? (En ole niin varma onko täydellisyyteen pyrkiminen välttämättä kovinkaan hyvä asia.)
21.3.2016 MIELEN TERVEYTTÄ (Terveys on myös mielen terveyttä (tahallaan kirjoitettu erikseen kahtena sanana!). Mieli on terve kun tajuntaamme hallitseva tunnetila suurimmaksi osaksi tuottaa meille mielihyvää.)
31.3.2016 LIIKETTÄ JA LEPOA (Viisaita sanoja tarjolla.)
10.4.2016 MIELI VAIKUTTAA KEHOON (Nyt loppuu mielen vaikutusten vähätteleminen! Ilmiöllä on tieteellinen pohja.)
22.4.2016 LISÄÄ MIELEN VAIKUTUSTA KEHOON (Mieli hoitaa lapsia!)
26.4.2016 LAADUKKAITA VÄLIPALOJA (Mikäli on nälän tai tylsistymisen takia tarvetta laadukkaalle välipalalle, usein niin tyhmien napostelutuotteiden sijaan, voin suositella näitä välipaloja.)
2.5.2016 TOP-5 RAVINTOLISÄT (Ilman sen laajempia selittelyjä, tässä ovat parhaat ravintolisät.)
10.5.2016 TERVEYSTIETOISEN ELÄMÄN HIENOSÄÄTÖÄ (Tässä hetkessä eläminen ja siitä nauttiminen!)
17.5.2016 ITSETUNNON RAKENNUSOHJE (Minä väitän, että itsetunto rakennetaan rakkaudella.)
23.5.2016 NÄIN SELÄTÄT VÄSYMYKSEN (Ensimmäinen ohje väsymyksen poistamiseksi on: Nuku!)
30.5.2016 ROIKKUMALLA PUHTIA YLÄVARTALOON (Muistan nuoruudestani mm. tämän merkittävän asian: Puissa roikuttiin ja kiipeltiin usein.)
7.6.2016 RIITTÄVÄ VEDEN JUONTI (Veden juomista pidetään tärkeänä. Ja niin pidän minäkin!)
15.6.2016 PAINONHALLINTAA CHRISTERIN TAPAAN (Mistä tässä menetelmässäni on kyse? Se on niin yksinkertainen juttu, että oikein hävettää kertoa.)
20.6.2016 VÄLTÄ NAPOSTELUA (Napostelu tekee sinusta lihavan.)
28.6.2016 KIITOLLISUUSPÄIVÄKIRJA (Tällä viikolla pidämme kiitollisuuspäiväkirjaa.)
4.7.2016 TEE VUODENAIKOJEN KANSSA SOPIMUS (Tehdään vuodenaikojen kanssa sellainen sopimus, että Suomessa on juuri sopivat säät.)
11.7.2016 20 SEKUNNIN SÄÄNTÖ (Harvardin yliopiston luennoitsija Shawn Achor on keksinyt ns. 20 sekunnin säännön.)
19.7.2016 TERVEYSASIOIDEN LOPPUUN SAATTAMINEN (Mieti erityisesti terveytesi eteen tehtäviä asioita. Onko sinulla vaikeuksia saada niitä valmiiksi? )
26.7.2016 ELÄMÄ ON IHME (Arkiset, tutut ja yksinkertaiset asiat ovat itse asiassa elämän ihmeen selkeimpiä ilmentymiä. Ikävä kyllä emme osaa näitä asioita riittävästi arvostaa.)
2.8.2016 VESI HOITAA ELIMISTÖÄSI (Aikuisen ihmisen elimistöstä yli puolet on vettä. Mitä hoikempi ihminen on, sitä enemmän hänessä on elimistöä hoitavaa vettä suhteessa elopainoon.)
8.8.2016 UNELMOI! (Matkallasi kohti terveystietoista elämää tarkkailemme tällä viikolla unelmiamme. Ota itsellesi aikaa ja mieti mikä unelma kannattelee elämääsi.)
18.8.2016 VENYTTELE VETREÄKSI (Venytellä voi milloin tahansa ja lähes missä tahansa.)
22.8.2016 VERENSOKERITASON VAKAUTTAJASMOOTHIE (Haluan jakaa lääkäri Olli Sovijärven erinomaisen smoothiereseptin teille.)
29.8.2016 RUOKAOSTOSTEN SUUNNITTELU (Syötkö päivästä toiseen samanlaista ruokaa? Onko liian kiire? Pakko vain napata jotain nopeasti?)
7.9.2016 KEHITÄ ITSETUNTOA (Tulin äsken Heidi Holmavuon ”Uskalla elää – mielellään eteenpäin” kirjan julkistamistilaisuudesta. Kirjasin heti ylös hänen ohjeensa itsetunnon kehittämisessä.)
12.9.2016 ELÄIMELLISTÄ LIIKETTÄ (Lapsena olin aika paljon yksikseni. Viihdyin yksin. Silloin tuli keksittyä kaikenlaista hauskaa. Muistui mieleen yksi liikuntaleikki, jonka keksin ehkä 12-13 -vuotiaana.)
19.9.2016 PIRTELÖN TEKOON! (Olen innostunut siitä yksinkertaisesta tavasta miten voi tehdä terveellistä juotavaa/syötävää sillä tehosekoittimella. )
27.9.2016 PETTYMYSTEN SIETÄMINEN (Tarvittaessa kyseenalaista ja tarkastele vaatimustesi luonnetta ja niiden vaikutusta itseesi ja elämäsi ihmisiin.)
3.10.2016 TIETOINEN KATSOMINEN (Olet kotona. Ota rauhallinen asento. Katso sitten hetken aikaa ympärillesi. Huoneessa, jossa parhaillaan olet, huomaatko millaista siellä on? Tutussa paikassa. Löydätkö jotain sellaista mitä et aikaisemmin ole huomannut?)
10.10.2016 NEGATIIVINEN AJATTELU HALLINTAAN (Hyvinvointivalmentaja, bisnesguru ja julkisuuden henkilö Jari Sarasvuo lähetti kirjeen.)
17.10.2016 ÄLÄ PELKÄÄ ELÄMÄÄ (Tapasin erään herrasmiehen, joka kutsui itseään tilapäisajattelijaksi. Lainaan hänen ja minun välisestä keskustelusta jotain tähän terveysohjeeseen.)
24.10.2016 VOIMALAUSEITA (Voimalauseita on hyvä käyttää, silloin kun epäilee oman elämänsä mielekkyyttä.)
31.10.2016 9 KEINOA HOITAA VAKAVAA SAIRAUTTA (Olin terveystoimittajan hommissa lauantaina 29.10.2016 Helsingin kulttuuritalolla. Sain olla raportoimassa mm. syöpätutkija Kelly A. Turnerin luentoa.)
8.11.2016 MONIPUOLISUUTTA RUOKAVALINTOIHIN (Monesti olemme tapojemme orjia ja syömme samaa ruokaa päivästä toiseen. Tässä ei sinällään ole mitään vikaa, jos ruokavalio on sovussa terveysarvojen kanssa.)
14.11.2016 YLEISIN SYY SAIRASTUMISEEN (Etsin tähän terveysohjeeseeni jotain erikoista. Ajattelin pohtia lukijani kanssa niitä tekijöitä, jotka aiheuttavat useimmiten sairastelua länsimaiselle ihmiselle.)
22.11.2016 IMMUUNIPUOLUSTUS KUNTOON RAUHOITTUMALLA (Aika tärkeää on ylipäänsä pysyä terveenä! Ihmisen ei kuulu olla kipeä, vaan terve. Terveydestä huolehtii toimiva immuunipuolustuksemme.)
30.11.2016 IMMUUNIPUOLUSTUS JA TERVE SUOLISTO (Suolisto on ykkösasemassa kun ylläpidämme hyvää vastustuskykyä ja toimivaa immuunipuolustusta.)
5.12.2016 TOIMIVA IMMUUNIPUOLUSTUS (Tällä kerralla pohdimme sitä ihmettä mitä toimiva immuunijärjestelmä tarjoaa joka päivä, tunti ja minuutti.)
14.12.2016 LIIKUNNALLA IMMUUNIPUOLUSTUS KUNTOON (Liikunnan terveysvaikutukset ovat huomattavia. Niinpä ei ole mikään yllätys, että erityisesti kestävyystyyppinen, matalatehoinen liikunta (vaellus, rento uinti, kevyt hölkkä) tukee immuunijärjestelmää.)
19.12.2016 SUOLISTON TOIMINTA ON ÄLYKÄSTÄ (Suolistollamme on ainutlaatuisia ominaisuuksia. Se pystyy kilpailemaan jopa aivojen kanssa.)
24.12.2016 TERVEYSVALISTUS PIENINÄ ANNOKSINA (Minun lahjani sinulle on kertoa terveyden tiestä, sillä terveys on suuri lahja, enkä halua sinun kadottavan sitä.)
27.12.2016 KEINOTEKOISET MAKEUTUSAINEET OVAT TERVEYSRISKI (Terveystietoisissa piireissä vältetään keinotekoisia makeutusaineita. Ei sen takia, että se olisi muodikasta, vaan siksi kun näiden makeutusaineiden käyttöön liittyy terveysriskejä.)
3.1.2017 MYÖNTEISTEN AJATUSTEN VOIMA (Vuoden ensimmäinen terveysohje paljastaa myönteisen ajattelun voiman.)
10.1.2017 VUOSIIN LISÄÄ ELÄMÄÄ (Juttelin pari tuntia terveystohtori Pekka Puskan kanssa. Sovimme keskustelun pääaiheeksi terveyden edistämisen. Vaikea löytää Suomesta parempaa keskustelukumppania.)
16.1.2017 JUO KAHVIA! (Tässä terveysohjeessa sallitaan kahvin juonti, sillä kahvi sisältää paljon antioksidantteja ja kofeiinia. Molemmat ovat terveyttä edistäviä kohtuullisin määrin. Antioksidantit parantavat vastustuskykyä ja kofeiini piristää.)
23.1.2017 TYÖN JA LEVON VAIHTELU (Työn vastapainona saa mieluusti olla lepo.)
31.1.2017 ELÄMÄNTAPA PITKÄÄ IKÄÄ TAVOITTELEVILLE (Jotain Okinawan saarella tehdään oikein, koska siellä eletään ennätyksellisen vanhaksi ja terveitä elinvuosia riittää hyvin monille jopa hautaan asti.)
6.2.2017 JANI LAKASEN MIETTEITÄ (Tässä muutamia maailmanmestarin mietteitä itsekullekin kokeiltavaksi.)
13.2.2017 TARVITSEMME TOISIAMME (Lääkäri Bertil Marklund on kirjoittanut äskettäin (Otava, 2017) mainion pienen hyvinvointioppaan, josta poimin yhden hyvän terveysvinkin. )
20.2.2017 LIIKUNNALLISIA SANANLASKUJA (Minulla on käytössä laaja sananlaskujen kokoelma. Sitä olen laatinut jo useiden vuosikymmenien ajan. Se ei koskaan tule valmiiksi. Aina löytyy uutta. Irrotin kokoelmasta muutamia liikunnallisia sananlaskuja.)
27.2.2017 JUOKSE KÄVELE JUOKSE! (Juoksijan on hyvä aina välillä kävellä lenkeillään. Se ei välttämättä ole juoksijan heikkoutta, vaan ihan järkevää puuhaa.)
6.3.2017 PIDÄ PAINOSI KURISSA (Vaikka kuinka säntillisesti elää, liikkuu, syö ja nukkuu hyvin, niin paino tahtoo nousta ihmisen ikääntyessä.)
13.3.2017 D-VITAMIINI ON TÄRKEÄ MUISTAA (Ruoan kautta (kala, sienet, vitaminoidut ruoat) on erittäin vaikea saada tätä vitamiinia riittävästi. )
20.3.2017 VANHAT PARANNUS- JA HOITOKEINOT (Elvi Muuronen (Nurmijärvi) muistelee vanhoja parannus- ja hoitokeinoja.)
27.3.2017 PAHALTA HAISEVAA TERVEYSRUOKAA (Se on totta, että natto haisee pahalle, mutta maistuu hyvälle. Ja kaiken lisäksi se on mahdottoman terveellistä.)
3.4.2017 KATKAISE NEGATIIVINEN AJATTELU (Suuttumusta ja vihaa ei kannata pitkään kantaa mukanaan. Katkaise negatiivinen kehä ajoissa.)
10.4.2017 TERVEYTESI PERUSTA (Onko jotain sellaista löydettävissä terveydestä, joka on yleismaailmallista, lähes pakollista, jota on tehtävä joka päivä, jotta terveys säilyy?)
18.4.2017 KETOGEENINEN RUOKAVALIO (Ketogeeninen ja yleensäkin vähähiilihydraattinen ruokavalio ei ole mikään uusi muoti-ilmiö.)
25.4.2017 ELÄMÄNVIISAUKSIA ETSIMÄSSÄ (Viisautta ja älykkyyttä on ollut tapana mitata älykkyystesteillä. Mutta miten mitata elämänviisautta?)
2.5.2017 VÄLINEITÄ MYÖNTEISEEN AJATTELUUN (Myönteisesti ajatteleva optimisti sanoo usein: ”Minä osaan, jos haluan ja yritän riittävän tarmokkaasti.” Sen sijaan pessimisti tyytyy usein tähän: ”Minä en osaa, vaikka kuinka yrittäisin, niin epäonnistun kuitenkin.”)
8.5.2017 MITTAAMATTOMAN ARVOKAS TERVEYS (Terveys ei aina merkitse lääketieteellisen laitteen näyttämää suosiollista mittarilukemaa, vaan terveydessä on kyse myös vaikeammin mitattavissa olevista asioista kuten onnellisuus. Terveys merkitsee monille sairauden poissaoloa. Terveeksi julistetaan se ihminen, jolle ei ole diagnosoitavissa yhtään sairautta. Onko näin?)
15.5.2017 LUONNOLLINEN JA AITO RUOKA (Muutamia vuosia sitten olin Studio55-ohjelmassa (MTV3) puhumassa toimittaja Markku Veijalaisen kanssa aidosta ruoasta. Mielestäni ohjelmassa esille tulleet asiat ovat edelleen ajankohtaisia.)
22.5.2017 MITÄ TEHDÄ PÄÄNSÄRYLLE? (Päänsärky on yleisimpiä ihmisen sairaustiloja ja syyt päänsärkyyn voivat olla kovinkin monimutkaisia selvittää. Särky voi olla migreenityyppistä tai vaikka jännityksestä johtuvaa. Tässä muutamia ohjeita mitä voi tehdä päänsärylle.)
30.5.2017 SUHTAUDU VIISAASTI KEHOSI VIESTEIHIN (Päänsärky oli viime viikolla käsittelyssä. Jatketaan kivun pohdintaa. Tässä terveysohje siitä miten opit kuuntelemaan kehosi kipuviestejä.)
5.6.2017 PITKÄAIKAISEEN KIPUUN VAIKUTTAVAT TEKIJÄT (Tilaajien pyynnöstä jatkan kipuun liittyvää ohjeistustani. Tässä asioita mitä pitää miettiä kun kipu on pitkäaikaista)
12.6.2017 TULEHDUSKIPUUN LYMFAHOITOA (Tilaajien pyynnöstä jatkan kipuun liittyvää ohjeistustani. Tässä arvokas vinkki täydentävästä hoitomuodosta, jonka on todettu auttaneen tulehdukselliseen kipuun – lymfahoito.)
19.6.2017 KIPU EI JALOSTA (Terveysohjeitteni lukijat pyysivät kipuun liittyvää ohjeistusta. Tässä näillä näkymin viimeinen kipuohje, mutta ei ehkä vähäisin. Otsikon sanat ovat diplomiravintoterapeutti Hanna Huttusen erinomaisesta kirjasta ”Kiputus”. Kirja-arvostelun löydät turpaduunarin blogista.)
26.6.2017 MIELLYTTÄVÄÄ LIIKUNTAA (Moni on huomannut liikuntainnostuksensa hiipuvan jos siihen yhdistyy tylsistyminen, kipu tai muu epämiellyttävä tunne. Ratkaisu löytyy odotetusti miellyttävästä liikunnasta.)
3.7.2017 ARMELIAAMPAA LIIKUNTAA (Moni meistä selviytyisi elämässä paremmin jos liikkuisimme armeliaammin. Huippu-urheilijan tavoitteet liikunnassa ovat täysin erilaiset kuin kunto-urheilijan.)
12.7.2017 VOITA VAI MARGARIINIA? (Vantaan Sanomat kokosi tällä viikolla yhteenvedon leipärasvakeskustelusta SuomiAreenalla. Virallinen terveysvalistus liputtaa margariinin puolesta, mutta suurin osa terveystietoisista käyttää voita.)
17.7.2017 ONNELLISUUS TARTTUU (Tutkimusten mukaan onnellisuus tarttuu. Onnellisten ihmisten parissa viihtyy. Valitse siis ympärillesi onnellisia ihmisiä.)
24.7.2017 ONNETTOMALLE YSTÄVÄLLISYYTTÄ (Viime viikolla kehotettiin tartuttamaan onnellisuutta ympäristöösi. Entä sitten kun eteen sattuu onneton? Miten menetellä? Miten toimia? Sitä pohdimme tällä viikolla.)
31.7.2017 VÄLTÄ NÄITÄ RUOKIA (Terveystietoisen pitää välttää tai ainakin vähentää joidenkin ruokien nauttimista. Pitkään tilannetta seuranneena, uskallan paljastaa vältettävien ruokien listan. Lista näkyy tilaajille)
8.8.2017 LIIKA ON LIIKAA LIIKUNNASSAKIN (Liikunta on terveellistä, mutta sitäkin voi olla liikaa, jolloin se kääntyy itseään vastaan. Olet varmaan kuullut, että stressaantuneet ihmiset menevät huonoon kuntoon aloitettuaan heille mahdollisesti räätälöidyt liikuntaohjelmat.)
16.8.2017 ELIMISTÖN UUDISTUMINEN (Jäi muhimaan mieleen huikea kysymys: Jos ravitsevan ruoan ja terveiden elämäntapojen myötä solumme viihtyvät meissä ja uudistuvat koko ajan, onko liioiteltua kysyä montako kertaa aiot syntyä uudestaan elämäsi aikana?)
21.8.2017 IHANA SUOLA (Moderni lääketiede on tehnyt suolasta lähes myrkyn veroista ja valkotakkisten propaganda-annokseen kuuluu varoittaa aina siitä suolasta on sitten kyse mistä tahansa vaivasta. Mikä mahtaa olla totuus?)
29.8.2017 RASVATON MAITO ON IHAN TURHA JUOMA (Suomalaista terveyspolitikointia pahimmillaan on rasvattoman maidon ihannointi. Olisi ehkä järkevämpää juoda vettä kuin rasvatonta maitoa. Täysrasvaisesta maidosta on sentään näyttöä, että se ylläpitää terveyttä.)
4.9.2017 PIRTELÖSTÄ PIRTEYTTÄ JA VOIMAA (Monesta kodista löytyy blenderi, tehosekoitin. Lojuuko se käyttämättömänä? Tässä muutamia hyvin yksinkertaisia pirtelöohjeita. Anna blenderin käydä täydellä teholla noin 30 sek. Kaada isoon lasiin ja nauti. Christerin hapokas terveysjuoma, voimajuoma ja hemmotteluhetki.)
11.9.2017 NAURU KUULUU ELÄMÄÄN (Hymystä ja naurusta on paljon viisasta jaossa monissa kirjoissa. Sanotaan, että hymy on ikkuna, josta näkee, onko sydän kotona. Joka ei osaa nauraa itselleen, hänellä on aihetta vakavuuteen. Ja tiesithän, että nauru nuorentaa, rakkaus kaunistaa. Hymyilevät kasvot karkottavat kurjuuden, sanotaan Afrikassa.)
18.9.2017 ÄLÄ MENE PANIIKKIIN SYYSFLUNSSASTA! (Välillä saan terveysohjeeni tilaajilta pyyntöjä voisiko käsitellä heidän ehdottamiaan terveysaiheita. Niitä on nyt jonkin verran kerääntynyt. Tässä yksi niistä: Miten pitäisi suhtautua syysflunssaan?)
25.9.2017 KEVYEN KUNTOILUN ALOITTAMINEN FLUNSSAN JÄLKEEN (Terveysohjeeni tilaajilta on tullut useita pyyntöjä täsmällisten terveysaiheiden käsittelystä. Tässä yksi niistä: Miten pitäisi suhtautua kuntoiluun flunssan jälkeen?)
2.10.2017 VENYTELLEN VIRKEÄKSI AAMULLA (Katso kissaa tai koiraa miten se venyttelee? Autuaasti raajojaan levitellen maata pitkin. Näin sinunkin pitää venytellä aamulla.)
9.10.2017 ELÄMÄSI TÄRKEIMMÄT KYSYMYKSET (Nyt on jaossa tärkeitä kysymyksiä! Ehkä elämäsi tärkeimmät?)
16.10.2017 KORPISOTURIN EVÄÄT (Omistan kirja-aarteen: Korpisoturin keittokirja (Kirjapaino Lause, 1944). Siinä on esitelty mukavia ruokaohjeita, joita jokainen meistä voi soveltaa omissa oloissaan. Tässä terveyskirjeessäni tilaajille on jaossa muutamia helppoja.)
23.10.2017 ALKUPERÄISKANSOJEN RUOKAVALIO (Omistan kirja-aarteen: Tending the Wild – Native American Knowledge and the Management of California’s Natural Resources, 2005. Siinä on esitelty Amerikan inkkareiden ruokaohjeita, joita mieluusti voi suositella myös nykyajan suomalaisille)
30.10.2017 LISÄÄ ALKUPERÄISKANSOJEN RUOKAVALIOSTA (Kirja-aarteessa ”Tending the Wild – Native American Knowledge and the Management of California’s Natural Resources” (2005) esitellään Amerikan inkkareiden ruokaohjeita, joita mieluusti voi suositella myös nykyajan suomalaisille)
6.11.2017 RAIKASTA ELÄMÄÄ (Ystäväni Liisa Olsson löysi noin kolme vuotta sitten tällaisen (zen)tarinan, joka mielestäni opettaa asennoitumaan katkeriin hetkiin elämässä ihan raikkaalla tavalla.)
13.11.2017 EPÄTERVEELLISTÄ MAKEUTTA (Yksi kiistellyimpiä makeuttajia on maissituote nimeltään fruktoosi-glukoosisiirappi eli isoglukoosi. Käytetään lyhennettä HFCS, high fructose corn syrup.)
20.11.2017 TERVEYSMIETTEITÄ (Olen useiden vuosien aikana kerännyt talteen muiden parhaimpia terveysmietteitä ja itsekin joitakin osannut tuottaa. Tässä muutamia viikkoasi piristämään.)
27.11.2017 SANO EI EINEKSILLE! (Luennoillani kaikuu silloin tällöin tämä viesti: ”Sano EI eineksille, JUU juureksille!”.)
4.12.2017 HIPPOKRATES JA IKÄÄNTYVÄN EHTYVÄ SISÄINEN LÄMPÖ (Äskettäin osui silmiin kiintoisa, antiikkinen näkökulma ikääntymiseen: Sisäisen lämmön ehtyminen! Hippokraatteella oli paljon viisasta sanottavaa.)
12.12.2017 ELÄMÄ YKSINKERTAISEMMAKSI (Olen monessa terveysohjeessa halunnut yksinkertaistaa asioita, jotta kaikki tajuaisivat mistä on kyse. Nyt yksinkertaistetaan elämä!)
20.12.2017 LENITAN LISTA (Vuonna 1937 syntynyt toimittaja, tietokirjailija ja yrittäjä Lenita Airisto on tehnyt listan pitkään ja hyvään elämään)
26.12.2017 ON VUORO PYSÄHTYÄ (Joskus on aika kasvaa, joskus taas on tärkeää levätä. Jos koko ajan touhuaa lepäämättä välillä, ajaa itsensä loppuun. Vuoden 2017 viimeinen terveysohje muistuttaa levon merkityksestä.)
2.1.2018 NINAN ERINOMAISET TERVEYSOHJEET (On hyvä aloittaa uusi vuosi hyvien terveysohjeiden kera. Ohjeet tarjoaa pitkäaikainen yhteistyökumppanini espoolainen ravintoneuvoja Nina Westerback)
9.1.2018 MAGNESIUM AUTTAA JAKSAMAAN (Kun etsitään syitä jaksamattomaan ja väsyneeseen olotilaan aika moni saa ohjeen nukkua paremmin, liikkua enemmän ja syödä energiapitoista ja terveellistä ruokaa. Entä jos tämä ei auta? Olisiko magnesiumista hyötyä?)
16.1.2018 OTA VASTUU ELÄMÄSTÄSI (Inspiroiduin Tuomas Mikkosen uunituoreesta kirjasta ”100 tapaa uudistua ja kukoistaa” (Docendo, 2018). On tärkeää ottaa vastuu tekemisistään ja tekemättä jättämisistään.)
22.1.2018 TAKAISIN LUONTOON (Lähes kaikissa terveysoppaissa huomautetaan, että on tärkeää oleskella luonnossa. Elämä ei voi olla niin kiireistä, etteikö olisi aikaa kävelylenkkiin luonnon keskellä.)
29.1.2018 MIETIN TERVEYDENHOITOA (Välillä mietin ääneen)
5.2.2018 SUHTAUDU STRESSIIN OIKEIN (Stressi on hyvä renki, mutta huono isäntä. Näin sen ehkä voi sanoa.)
12.2.2018 VAHVA MOTIVAATIO (Vahva motivaatio edistää terveyttäsi syntyy sinä hetkenä kun oivallat MIKSI teet terveyttä edistäviä muutoksia elämässäsi.)
19.2.2018 TEE JOTAKIN ASIALLE! (Pitäisi tehdä jotakin asialle, moni pohtii. Pitäisi. Mutta asia jääkin pelkän pohdinnan tasolle.)
28.2.2018 AUTA TOISIA (Jos haluat olla onnellinen, voit tavoitella sitä auttamalla toisia ihmisiä.)
5.3.2018 LCHF TOIMII (Lyhenne LCHF eli Low Carb High Fat on ruokavalio, jossa karsitaan vähiin ruoan sisältämät hiilihydraatit ja nautitaan sen sijaan runsaasti ravintorasvoja sekä pidetään proteiinin saanti kohtuullisena.)
12.3.2018 TERVETTÄ LEIKKIÄ (Olet ehkä kuullut sanonnan, että lapsi on terve kun hän leikkii. Voisiko aikuinenkin voida paremmin, jos pistää leikiksi?)
19.3.2018 MAAILMAN ONNELLISIN KANSA (Suomi on maailman onnellisin maa YK:n tuoreen onnellisuusraportin mukaan, kertoo uutistoimisto AP.)
26.3.2018 AIKAA ITSELLESI (Stressin lieventämisen voi aloittaa varaamalla aikaa itselleen.)
2.4.2018 RAUTAA ELIMISTÖLLESI (Raudan puutteessa altistumme anemian lisäksi herkemmin infektioille, hiukset irtoavat päästä, saamme kärsiä päänsärystä, sydänoireista ja yleisestä väsymyksestä.)
9.4.2018 EI TIETEELLISESTI TODISTETTU (Täydentävien hoitojen käyttönottoa ja hyväksyntää rajoittaa usein se, että joitakin hoitoja (esim. homeopatia ja energiahoidot) ei ole länsimaisen tiedekäsityksen mukaisesti pystytty todentamaan ihan sataprosenttisesti. Miten tällaiseen pitäisi suhtautua?)
16.4.2018 PIIRRÄ ONNEN OSA-ALUEET (Elämme kuvien kekellä. Visuaalisuus on ajan trendi. Mitä jos piirtäisit itsellesi oman onnesi koko kuvan? Miltä elämäsi näyttää juuri nyt? Minä autan sinua.)
24.4.2018 LUONNOLLISET VITAMIINIT (Joko olet nauttinut kevään tulon kunniaksi ensimmäiset luonnolliset C-vitamiiniannokset? Miksi luonnollinen on parempi kuin synteettinen?)
3.5.2018 HYVÄ TYYNY TAKAA HYVÄT UNET (Hyvä niskaa tukeva tyyny on erittäin tärkeä vuoteen osatekijä)
7.5.2018 LAISKUUDELLA TURHAN HUONO MAINE (Osaatko rentoutua tuntematta tunnontuskia siitä, että laiskottelet?)
14.5.2018 NUKKUMINEN ON VÄLTTÄMÄTÖNTÄ (Nukumme joka yö, mutta emme tarkkaan tiedä miksi?
21.5.2018 TYYDYTÄTKÖ UNENTARPEESI? (Markku Partisen ja Anne Huutoniemen uudesta Uniterveyskirjasta (Docendo, 2018) löysin oivallisen pohdinnan unentarpeesta ja nukutun unen määrästä.)
28.5.2018 HUONO UNI – IKUINEN RIESA? (Moni ihminen nukkuu huonosti. Mikä siihen voisi olla syynä? Osaatko kertoa syytä, siihen miksi et nuku kovinkaan hyvin? Voisiko huonolle unelle tehdä jotain?)
5.6.2018 OHJEET STRESSIN LIEVENTÄMISEEN (Tässä kokeilunarvoisia ohjeita negatiivisen stressin vähentämiseen.)
11.6.2018 KETOGEENINEN RUOKAVALIO ON TURVALLINEN (Olen mukana Hippokratia-palvelussa tiedeasiantuntijana. Siellä on myös LKT Timo Kuusela)
19.6.2018 ONNELLISUUDEN KAAVA – HARHAT (Yhdysvaltalainen insinööri Mo Gawdat on ratkaissut onnellisuuden kaavan. Ainakin jos on uskomista hänen kirjaansa ”Onnellisuuden yhtälö”. Terveysohjeitteni tilaajat saavat tietää miltä kaava näyttää. Ryhdy sinäkin tilaajaksi!)
25.6.2018 ONNELLISUUDEN KAAVA – SOKEAT PISTEET (Jatkamme yhdysvaltalaisen insinöörin Mo Gawdatin seurassa. Hänen kirjansa ”Onnellisuuden yhtälö” kertoo mitkä sokeat pisteet sekoittavat meitä onnea etsiessämme.)
2.7.2018 ONNELLISUUDEN KAAVA – TOTUUS (Olemme taas yhdysvaltalaisen insinöörin Mo Gawdatin seurassa. Hänen kirjansa ”Onnellisuuden yhtälö” (Viisas elämä, 2017) kertoo totuuden onnesta.)
10.7.2018 HERKUTELLA VAIKO EI – SIINÄPÄ KYSYMYS! (Aika monta kertaa olen saanut kuulla luennoilla ja ohjaustyössäni mitä tehdä kun tekee mieli herkutella? Lue ajatuksiani tästä oikean- ja vääränlaisesta herkuttelusta! Vastaan heti ja ehkä yllättävästi: Herkutella saa ja siitä ei pidä potea huonoa omatuntoa!)
17.7.2018 HYÖDYLLISIÄ BAKTEEREJA (Hyödyllisillä suolistobakteereilla eli mikrobeilla voidaan edistää terveyttä. Erityisesti maitohappobakteerit (probiootit) ovat tärkeitä.)
23.7.2018 TERVEYSPANNUKAKUT (raejuustoa, emmentaalia, kananmunia, soijajauhoja tai mantelijauhoja, voita tai öljyä, ripaus suolaa. Syö kunnes nälkä lähtee!)
30.7.2018 TERVEYSKALAKEITTO (kalaa, kasviksia, sipulia, mausteita, voita tai öljyä, kuohukermaa, vettä. Syö kunnes nälkä lähtee!)
15.8.2018 AVOKADO PIRTELÖ (Avokado on erittäin terveellinen hedelmä ja hyvä terveellisen pirtelön osana.)
23.8.2018 KEHO JA MIELI TURVAAN (Karita Palomäki on kirjoittanut oivallisen kirjan kolhuja elämässä saaneille (Elämää voi aina parantaa, Otava 2018). Poimin kirjasta joitakin lyhyitä harjoitteita sellaisia tilanteita varten, jolloin pitäisi rauhoittua.)
27.8.2018 SAAKO OLLA KUPPI KAHVIA? (Kahvivallankumous-kirjasta (Otava 2018) löysin kivan kohdan missä kirjailijat Petri Leppänen ja Lari Salomaa kertovat kaksi tarinaa kahvista.)
29.8.2018 ARKI ON ILOA TÄYNNÄ (Arki on iloa täynnä, kunhan sen oivaltaa.)
3.9.2018 TERVEYSTIETOISTEN KANAKEITTO (Kanansuikaleita, vihanneksia, sipuli, suolaa, pippuria, currya ym. mausteita, sulatejuustoa)
13.9.2018 YLLÄTTÄVÄN MAISTUVA KASVISSOSEKEITTO (parsakaalia, kukkakaalia, kuohukermaa, sulatejuustoa, raejuustoa, suolaa, yrttimaustetta)
17.9.2018 IKIGAIN VIISI PILARIA (Otava on äskettäin julkaissut näppärän pienen kirjan japanilaisesta terveystietämyksestä. Sain sen luettua ja vakuutuin siitä, että meillä on paljon oppimista ikigaista, ”syy olemassaoloon”.)
24.9.2018 INTUITIIVINEN SYÖMINEN (Arvostamani ravitsemusterapeutti Patrik Borg on äskettäin julkaissut kirjan intuitiivisesta syömisestä (Tunne nälkä! Gummerus, 2018). Kirjassa on paljon hyvää tietoa sellaiselle, joka ei millään pääse eroon ylimääräisistä kiloistaan ja on jo ehtinyt kokeilla kaikenlaisia keinoja läskikasojen karkoittamiseksi.)
6.10.2018 HYVÄÄ HERKUNTAITA! (Outo otsikon sana on peräisin Timo Utterströmin yksittäisen sanan suomennoksesta Tim Ferrissin kirjassa Titaanien työkalut)
11.10.2018 ERÄS KIIREEN MÄÄRITELMÄ (Saku Tuomisen uuden kirjan julkistustilaisuudessa saimme kuulla ihan uuden määritelmän kiireelle.)
15.10.2018 TERVEELLÄ ON HYVÄ HUUMORI (Filosofi Jarno Hietalahti on uudessa kirjassaan ”Huumorin ja naurun filosofia” (Gaudeamus 2018) pohtinut huumoria monesta eri näkökulmasta. Paikoin tylsänpuoleinen teos osaa yllättääkin. Huumori-termin historia on nimittäin aika hauska.)
22.10.2018 AIVOJEN PUOLUSTUSJÄRJESTELMÄ: ANTIOKSIDANTIT (Tavattoman hyvä kirja aivojen terveydestä on juuri ilmestynyt Suomen kielellä ; Lisa Mosconi: Aivoruokaa – Syö paremmin, ajattele kirkkaammin (Art House, 2018).)
31.10.2018 SUOSITTU LÄÄKÄRI NEUVOO TEKEMÄÄN ELÄMÄNTAPAVALINTOJA (Lääkäri Antti Heikkilän uutta kirjaa on rankasti arvosteltu. Mielestäni tässä on ajojahdin tuntua. Lääkkeetön Elämä (Otava, 2018) -kirjassa on runsaasti hyvää tietoa tarjolla.)
5.11.2018 ELÄMÄSI VOITTORESEPTI (Voittoreseptistä kirjoitin erääseen liikuntalehteen. Terveysohjeeni tilaajille parhaimmat palat.)
18.11.2018 KAHVI EI KUIVATA ELIMISTÖÄ (Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen on uusimmassa kirjassaan ”Pötyä pöydässä” (Kirjapaja 2018) innostunut kumoamaan itsepintaisia ravitsemukseen liittyviä myyttejä.)
23.11.2018 HELPPOJA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA (Elämäntapamuutos on helppo silloin kun se parantaa terveyttä ja se on helppo toteuttaa.)
30.11.2018 VAIKEITA ELÄMÄNTAPAMUUTOKSIA (Elämäntapamuutos on vaikea silloin kun se parantaa terveyttä ja on vaikeaa se tajuta ja muuttaa.)
8.12.2018 KIITOLLISUUDEN TUNNE (Älä ainoastaan tunne kiitollisuutta, vaan anna kiitollisuuden täyttää sinut kokonaan!)
12.12.2018 JÄRJESTÄ AIKAA TERVEYDEN YLLÄPITOON (Järjestä aikaa terveytesi hoitoon, niin kauan kuin vielä olet terve.)
19.12.2018 YKSINKERTAISIA VIIKOITTAISIA TERVEYSOHJEITA (Sain yllättäen kuulla, että terveysohjeitani luetaan ja toteutetaan. Vielä yllättävämpää oli se, että niistä on ollut paljon hyötyä.)
26.12.2018 VUOSI KOHTA LOPUSSA – MITÄ OPIT? (Aika on mennyt taas tosi nopeasti. Tämä on vuoden 2018 viimeinen terveysohje turpaduunarilta. Opitko jotain niistä?)
1.1.2019 UUSI VUOSI ALKAA – MITÄ JOS OTTAISIT SEN TYYNESTI VASTAAN? (Näin taas nuoruudesta tutun tyyneysrukouksen. Se on itse asiassa aivan loistava elämänohje, joka sopii kaikille tasapuolisesti uuden vuoden alkuun. ”Jumala suokoon minulle tyyneyttä hyväksyä ne asiat, joita en voi muuttaa, rohkeutta muuttaa niitä asioita, joita voin, ja viisautta erottaa nämä toisistaan.”
7.1.2019 ÄLÄ LUPAA MITÄÄN (Uudenvuodenlupausten myötä käy kova kuhina kuntosaleilla, laihdutuskuureja käynnistetään ja luvataan kaikkea mahdollista tehdä terveyden eteen.)
14.1.2019 HYVÄ FLOW (Tuntuuko joskus siltä, että kaikki sujuu kuin leikiten? Olo tuntuu tosi hyvältä. Sinulla saattaa olla flow-kokemus.)
21.1.2019 TÄRKEIN TERVEYSVAIKUTTAJA (Järjestin jo kolmannen kerran äänestyksen Suomen tärkeimmästä terveysvaikuttajasta. Vuoden 2018 kisan voitti lääkäri Antti Heikkilä. Mitkä olivat äänestäjien perustelut hänen valinnalleen?)
28.1.2019 VÄHEMMÄN VEHNÄÄ (Viljatuotteet ovat osana länsimaista ruokavaliota, mutta vehnän käyttö on syytä jättää vähemmälle. Jokapäiväisestä vehnästämme on tullut ongelma jalostustyön ja tehoviljelyn myötä.)
5.2.2019 LAADUKAS UNI (Laadukas uni on tärkeää sekä henkisen että fyysisen palautumisen takia. Väsyttyään ihmisen pitää levätä, jotta energialähteemme täyttyvät seuraavaa päivää varten. Kun ihminen on nukkunut hyvin, ovat hänen keskittymis-, muisti- ja oppimiskykynsä sekä tarkkaavaisuutensa valppaimmillaan.)
14.2.2019 YKSINKERTAISIA OHJEITA VAKAVASTI SAIRASTUNEELLE (Rohkea viesti vakavasti sairastuneelle on nyt jaossa.)
20.2.2019 OLIIVIÖLJYÄ RUOKAMARKETISTA (Mikä on hyvää oliiviöljyä, kysyy moni. Lue yksinkertainen ohjeistus miten löydät hyvää oliiviöljyä ruokamarketista.)
25.2.2019 ONKO KAIKKI TIETO TERVEYDESTÄ JO SELVILLÄ? (Välillä käy mielessä, että onko ihan turha kirjoittaa ja puhua terveydestä. Kaikki tärkeä terveystieto on jo ollut jaossa, eikö niin?)
7.3.2019 TERVEELLISIMMÄT SIENET (Sienet ovat terveellistä ruokaa. Mitkä sienet ovat tutkimusten mukaan kaikkein terveellisimpiä?)
11.3.2019 MYÖNTEISYYS VOIMAVARANA (Ihmissuhdeoppaissa ei turhaan kehoteta hakeutumaan myönteisten ihmisten keskuuteen ja ottamaan myönteisyyden voimavarasta kaikki irti.)
18.3.2019 TERVEYSSUMMIT 2019 (Viikon kuluttua käynnistyy aivan huikea terveystapahtuma! Suuren suosion saavuttanut TerveysSummit saa jatkoa maaliskuussa 25.-31.3.2019. Mukana on jälleen useita kymmeniä suomalaisia hyvinvoinnin ja ravitsemuksen alan ammattilaisia. Varmista mukanaolosi ilmoittautumalla oheisesta linkistä. Tapahtuma on ilmainen. Linkki: https://terveyssummit.fi/ts/35///
27.3.2019 AITOUS, REHELLISYYS JA POSITIIVISUUS (TerveysSummitissa 2019 on kuultu toinen toistaan hienompia haastatteluja. Yksi suosikeistani on Pirkko Mannolan haastattelu.)
1.4.2019 VAIVATONTA JUOKSUA (Aki Nummela (maratoonari) on julkaissut hienon, uuden juoksukirjan.Vaivaton juoksu syntyy monimerkityksellisesti oikeasta juoksutekniikasta ja omalle tasolle sopivasta harjoittelusta.)
9.4.2019 PIHLAJANSILMUJA (On se aika vuodesta, jolloin pihlajansilmut aukeavat. Tämä jokavuotinen juhla on ikimuistoinen.)
16.4.2019 TERVEYS ON TÄRKEÄ OSA ARVOMAAILMAASI (Terveys on arvovalinta.)
24.4.2019 HELPPOJA RUOKAVALINTOJA (Ruokavalinnoissa nähdään joskus isoja ongelmia. Ongelmat väistyvät jos tehdään ne helpoimman kautta.)
30.4.2019 KUN MUISTI PETTÄÄ – MITÄ VOI TEHDÄ? (Kun ikää tulee lisää, moni huomaa muistavansa asiat yhä huonommin. Vakavimmillaan sitä sairastuu johonkin muistisairauteen, mutta nämä kehittyvät yleensä hitaasti ja paljon on tehtävissä ennen näitä kauheuksia.)
7.5.2019 LÄÄKÄRIN AMMATTI ON ERITTÄIN VAATIVA (On erittäin vaikea pistää eri ammatteja järjestykseen sen mukaan miten vaativia ne ovat. Luulisin kuitenkin, että lääkärin ammatti on yksi vaativimpia.)
17.5.2019 ENSIN PERUSASIAT KUNTOON (Moni lähtee hifistelemään ja parantamaan terveyttään monin eri keinoin toteuttamatta ensin terveyden perusasioita.)
20.5.2019 TARKKAILE VEDEN SAANTIASI (Riittävä veden saanti on perusasioita terveystietoisessa elämässä. Karkeana arviona voidaan sanoa, että vettä olisi hyvä juoda 1,5 litraa vuorokaudessa.)
27.5.2019 OPI HENGITTÄMÄÄN OIKEIN (Stressi ja erilaiset tunteet vaikuttavat helposti hengitykseemme. Pelästyessämme pidätämme hengitystämme ja usein hengitämme veltosti, vain rintakehän yläosalla. Opi hengittämään oikein.)
4.6.2019 HUUMORI JA TERVEYS (Huumorin terveysvaikutuksia kiitellään. Täytyy kuitenkin muistaa, että nauru voi myös loukata.)
10.6.2019 PAREMPAA ELÄMÄNLAATUA KOHTI (Turpaduunari on viikoittain jakanut elämänlaatua parantavia terveysohjeita. Tässä pieni yhteenveto parhaimmista vinkeistä tilaajille.)
18.6.2019 POISTA ELÄMÄSTÄSI SANA ”MUTTA” (Nyt tulee terveysohjeitteni tilaajille kautta aikain ehkä oudoin terveysohje. Ainakin mitä otsikkoon tulee. Sisältö on tietenkin täyttä timanttia.)
25.6.2019 OSAANKOHAN NEUVOA SINUA? (Nyt tulee terveysohjeitteni tilaajille kautta aikain ehkä paras terveysohje. Paras neuvo miten löytää terveys!)
1.7.2019 LUONNONKASVEISTA APUA TERVEYDEN YLLÄPITOON (Eläkkeellä oleva agrologi, maatalous- ja luonnontuotealan hankeosaaja Irja Mäkitalo on kaiken muun lisäksi erinomainen luonnonkasvien tuntija. Lue mitä vinkkejä hän tarjoaa luonnonkasveista.)
8.7.2019 USKOMUSHOITO (Olen mukana työryhmässä, joka pyrkii saamaan selvyyttä luontaishoitojen asemaan nykylääketieteessä. Työryhmässä olemme pahoillamme kun luontaishoidoista käytetään nimitystä uskomushoito.)
15.7.2019 STRESSIÄ EI TARVITSE SIETÄÄ (Päivän terveysmietteeni Facebookissa kuuluu näin: “Oivalla sinäkin, että stressiä ei pidä opetella sietämään, vaan sitä pitäisi pyrkiä vähentämään.”)
29.7.2019 LOMA ON LOMAA, TYÖ TYÖTÄ (Moni onnistuu keventämään työtaakkaansa kesäksi. Moni tosin saa tehdä töitä kesällä enemmän kuin muulloin ja lomailla sitten kun siihen annetaan tilaisuus. Loma tekee hyvää on se sitten kesällä, syksyllä, talvella tai keväällä.)
3.8.2019 AJATUSMAAILMAN HELPPO MUUTOS (Olet sitä mitä ajattelet. Opin vähän aikaa sitten oivallisen tavan ajatella eri tavalla.)
8.8.2019 ELÄMINEN TÄSSÄ JA NYT (Moni murehtii eilistä, pohdiskelee huomista ja unohtaa elää hetkessä.)
13.8.2019 SAUNA PUHDISTAA (Sain käyttööni harvinaisen kirjan. Kirjan nimi on ”Puhdistussauna luonnonlääketieteen tohtori Eeva Koposen mukaan” ja se sisältää paljon vinkkejä siitä miten voi saunaa käyttää terveyden lähteenä.)
19.8.2019 KOIVU VIRKISTÄÄ JA VOIMISTAA (Jatkan harvinaisen kirjan ”Puhdistussauna luonnonlääketieteen tohtori Eeva Koposen mukaan” kansanlääkintätietojen luovuttamista tilaajilleni.)
26.8.2019 LISÄÄ KASVEJA PUHDISTUSSAUNAAN (Jatkan luonnonlääketieteen tohtori Eeva Koposen terveysohjeiden luovuttamista tilaajilleni.)
3.9.2019 ELÄMÄ ON HYVINVOINTIPELIÄ (Jääkiekkovalmentaja Erkka Westerlundilta ilmestyy muutaman päivän kuluttua kirja ”Erkka – Elämän peliä” (Fitra, 2019), jossa käydään läpi hänen ajatuksiaan urheiluvalmentamisesta, mutta toki kirjassa on paljon muutakin.)
9.9.2019 MILLAISTA ELÄMÄÄ HALUAT? (Tällä viikolla kysymme itseltämme rehellisesti, onko elämämme sellaista, mitä itse haluamme. Elämmekö jonkun toisen unelmaa? Kertooko joku meille koko ajan miten meidän tulisi elää?)
16.9.2019 PARASTA ON YKSINKERTAISUUS (Sain äsken kuulla, että yksinkertaisia terveysohjeitani pidetään arvossa. Sen rohkaisemana pistän tulemaan teille hyvin yksinkertaisen terveysratkaisun, jota olen kehitellyt joitakin vuosia.)
26.9.2019 KANSANPERINTEEN PARHAAT KEINOT KÄYTTÖÖN, OSA 1 (Kansanperinne on jäänyt vähän unohduksiin kun on eniten tarjolla sitä modernia lääketiedettä. Olen vähän kaivellut vanhoja ja uusia kirjoja, jossa kansanperinteen keinot ovat edelleen tärkeässä roolissa.)
30.9.2019 KANSANPERINTEEN PARHAAT KEINOT KÄYTTÖÖN, OSA 2 (Kansanperinten keinovalikoimia olen taas vähän kaivellut. Tässä lisää helposti toteutettavia keinoja sairauksien pitämiseksi loitolla.)
9.10.2019 KANSANPERINTEEN PARHAAT KEINOT KÄYTTÖÖN, OSA 3 (Kansanperinten keinovalikoimia olen taas vähän kaivellut. Tässä lisää helposti toteutettavia keinoja sairauksien pitämiseksi loitolla vitamiineilla ja mineraaleilla (kivennäis- ja hivenaineilla).)
14.10.2019 HYVIEN TERVEYSVALINTOJEN KASAUTUMINEN (On ollut mielenkiintoista havaita, että terveys monesti rakentuu yksittäisistä pienistä ja suurista terveysvalinnoista, jotka yhdessä vahvistavat toinen toisiaan ja tuottavat lisää terveyttä.)
22.10.2019 MUSIIKIN PARANTAVA VAIKUTUS (Olen aivan varma siitä, että oikeanlaisen musiikin kuuntelulla on myönteisiä terveysvaikutuksia. Yhä enemmän tästä löytyy myös tutkimusnäyttöä.)
30.10.2019 JAKAMALLA HYVÄÄ MUILLE MENESTYT ITSE ELÄMÄSSÄ (Olen elämäni aikana huomannut, että pärjää paremmin elämässä, jos auliisti jakaa tietojaan, taitojaan ja apuaan kun sille on tarve. En mieti sitä saako siitä rahallista tai muuta korvausta. Tärkeintä on auttaminen.)
5.11.2019 TERVEYSTIETOINEN AJATTELUTAPA (Muistaakseni käytin luennoillani ensimmäisen kerran ”terveystietoisuus”-sanaa vuonna 2004. Silmiini osui nimittäin erään suomalaisen terveysasiantuntijan käyttämä sana ”hiilihydraattitietoisuus” ja laajensin röyhkeästi(?) tietoisuuskäsitystä koskemaan terveyttä yleensä.)
11.11.2019 YKSINKERTAISTA TIETOA KEVYTTUOTTEISTA (En käytä kevyttuotteita. En juuri koskaan. Syömäni juustot ovat täysrasvaisia, paras jogurtti on 10 prosenttia rasvaa sisältävä, virvoitusjuomat eivät koskaan ole kevyitä.)
18.11.2019 ELÄMÄSI MITTASUHTEET KUNTOON (Ihmisiä kohdatessani olen välillä hämmästellyt sitä miten jokin mitättömän pieni asia ihmisen elämässä voi saada niin suuren merkityksen. Ja sitä miten jokin iso asia elämässä (kuten hyvä terveys) voi saada niin pientä huomiota osakseen.)
25.11.2019 HEDELMIÄ KOHTUUDELLA (Hedelmät kuuluvat terveelliseen ruokavalioon kohtuullisin määrin nautittuna. Haluan nimenomaan korostaa jälkimmäistä seikkaa, eli kohtuutta hedelmien nauttimisen suhteen.)
3.12.2019 TERVEYSOHJEITA VUOSITUHANSIEN TAKAA (Terveysohjeita ovat vuosituhansien aikana jakaneet muutkin kuin turpaduunari. Yhtä kirjaprojektiani varten olen kerännyt vanhoista kirjoista perinnehoitojen aarteita. Nyt kuljemme yhdessä vuoden 2019 loppuun asti näistä löydöksistä nauttien.)
12.12.2019 TERVEYTTÄ SAUNASTA (Perinnehoitojen aarteita on tarjolla vuoden 2019 loppuun asti. Kirjoitin äskettäin saunan terveysvaikutuksista erääseen terveyslehteen. Tässä tärkeimmät havainnot.)
17.12.2019 KUPPAUS (Perinnehoitojen aarteita on tarjolla vuoden 2019 loppuun asti. Tapasin äskettäin taitavan kiinalaisen hoitajan, joka piti kuppausta suuressa arvossa. Tässä tärkeimmät havainnot tästä supisuomalaisesta perinnehoidosta.)
31.12.2019 HIERONTA (Perinnehoitojen aarteita on tarjolla vuoden 2019 viimeisenä päivänä. Tässä havaintoja tästä turvallisesta perinnehoidosta.)
6.1.2020 RENTOUDU TEKEMÄLLÄ – EI MITÄÄN (Terveyden tärkeimpiä tukipilareita on rentoutuminen. Parhaiten rentoutuu kun ei tee mitään. Osaatko? Uskotko?)
16.1.2020 HIENOJA TERVEYSVAIKUTTAJIA (Järjestän perinteisesti vuoden vaihteessa leikkimielisen kisan siitä kuka on kuluneen vuoden tärkein terveysvaikuttaja. Ääniä ja perusteluja valinnalle annetaan vuosi vuodelta yhä enemmän.)
22.1.2020 TOIVOTAAN, TOIVOTAAN… (Olet varmaan kuullut siitä, että kun sairas saa kuulla sairautensa edenneen sellaiseen vaiheeseen, että kaikki toivo tervehtymisestä on mennyt, silloin ei kulu pitkään kun saa lukea kuolinilmoituksen lehdestä.)
29.1.2020 MUISTISAIRAUDET JA RAVITSEMUS (TerveysSummit on taas käynnissä ja tarjoaa ajankohtaista terveystietoa jokaiselle meille. Poimin tarjonnasta esille muutamissa tulevissa terveysohjeissani parhaimpia paloja.)
26.2.2020 MERKITYKSELLISTÄ ELÄMÄÄ ETSIMÄSSÄ (Terveysohjeet ovat olleet hetken tauolla, mutta nyt niitä taas tulee. Olin kertakaikkiaan ajautunut niin hurjaan aikapulaan dead-line puristuksessa. Oli saatava muutama tärkeä terveyshanke valmiiksi. Kaikki muu oli pakko jättää.)
5.3.2020 KOKO KEHON HOITO (Olen viime kuukaudet työskennellyt kirjallisuuden ja tutkimusten parissa, jotka käsittelevät toipumista erittäin vakavista sairauksista. On löytymässä pari yhteistä nimittäjää, joilla voidaan merkittävästi parantaa mahdollisuuksia toipua sairauksista.)
11.3.2020 KOGNITIIVINEN DISSONANSSI (Erään terveyskirjan käännöstyön yhteydessä olen joutunut perehtymään psykologiaan. Eikä mihin tahansa psykologiaan, vaan peräti kognitiivistä dissonanssia käsitteleviin teorioihin.)
18.3.2020 INFLUENSSAOHJEITA (Tätä kirjoitettaessa riehuu maailmalla influenssaa aiheuttava coronavirus COVID-19. Tarkastin eri lähteistä mitä asiantuntijat suosittelevat hoidoksi.)
24.3.2020 RAVINTOLISIÄ INFLUENSSAAN (Tätä kirjoitettaessa riehuu maailmalla influenssaa aiheuttava coronavirus COVID-19. Tarkastin eri lähteistä mitä ravintolisiä suositellaan influenssan ajaksi.)
29.3.2020 INFLUENSSAN KOTIHOITO (Tätä terveysohjetta kirjoittaessani influenssaa aiheuttava coronavirus ei osoita laantumisen merkkejä. Monille ihmisille se tulee lievänä, aika harva saa pahoja oireita ja vielä harvempi joutuu tehohoitoon. Tarkastin eri lähteistä mitä kotona voi tehdä infuenssaan ja ideoin näin yksinkertaiset ja lyhet selviytymisohjeet kaikille meille.)
3.4.2020 PIDÄ MIELESI VIRKEÄNÄ (Influenssaa aiheuttava coronavirus on luonteeltaan ihan erilainen kuin tavallinen influenssa. Tutkimuksista, lehtijutuista, sosiaalisesta mediasta ja puhelinsoitoista on muodostunut sellainen kuva, että coronatauti voi olla kovinkin raju ja sitkeää sorttia. Mikä mahtaa olla tärkeintä tässä tilanteessa juuri sinulle ja minulle?)
7.4.2020 PELKO POIS SYVÄHENGITYKSELLÄ (Koronavirus eristää meidät koteihimme. Pelotellaan ihmisiä kuolemanvakavalla taudilla. Mikä mahtaa olla parasta tässä tilanteessa terveyden kannalta? Miten voit tehokkaasti vähentää pelkoa ja jännitystä?)
15.4.2020 UUSIMMAT VIRUSTARTUNNAN EHKÄISY- JA HOITOSUOSITUKSET – OSA 1 (Koronaviruspandemia ei osoita laantumisen merkkejä. Kokosin tuoreimmat mahdolliset ehkäisy- ja hoito-ohjeet viikoittaisten terveysohjeitteni lukijoille. Nämä ohjeet ovat hyviä kaikkiin muihinkin sairauksiin.)
21.4.2020 UUSIMMAT VIRUSTARTUNNAN EHKÄISY- JA HOITOSUOSITUKSET – OSA 2 (Tarkastelin mitä ohjeita on tarjolla vitamiineista, mineraaleista ja muista ravintolisistä.)
23.4.2020 MITÄ TEHDÄ KUN VÄSYTTÄÄ? (Lue turpaduunarin yksinkertainen ohje väsymykseen.)
27.4.2020 KEHITÄ TAITOJASI SOSIAALISESSA MEDIASSA (Aika moni meistä on Facebookissa, Instagramissa, lähettää twiittejä ja kirjoittaa blogeja. Sosiaalisessa mediassa kannattaa olla taitava ja erityisesti minua taitavampi.)
29.4.2020 ILOA ELÄMÄÄN (Me voimme omalla toiminnallamme vaikuttaa siihen löytyykö elämästämme iloa.)
2.5.2020 SAUNA, KEHO JA MIELI (Tutkijapariskunta Tanjaniina ja Jari Laukkanen ovat Docendolle viime viikolla julkaisseet kiintoisan saunakirjan.)
5.5.2020 ONNELLISEN IKÄÄNTYMISEN RAKENNUSPALIKAT (Olen viime päivät miettinyt ikääntymistä. Mistä rakentuu onnellinen vanhuus?)
12.5.2020 KUN KIVUT ESTÄVÄT LIIKKUMISEN (Terveysohjeita liikuntaan toivottiin sellaisessa tilanteessa kun kivut tai muut vastaavat syyt estävät täysipainoiset liikuntasuoritukset.)
18.5.2020 KORVAA HUONO PAREMMALLA (Terveyttä voi rakentaa sillä tavalla, että korvaa huonot tavat paremmilla. Nyt mietitään mitä tämä tarkoittaa käytännössä.)
26.5.2020 AAMU KÄYNTIIN KUNNOLLA (Aamu aloittaa päivän. Jokaisen elämäsi päivän. Ei ole yhdentekevää mitä teet ensimmäiseksi. Aamusta alkaa hyvä päivä, jos niin haluamme. Ota talteen muutama vinkki.)
1.6.2020 PÄIVÄN TERVEYSMIETE (Olen useita vuosia kirjoittanut omia ja lainannut muiden mietteitä terveydestä Facebook-sivullani. Joitakin terveysmietteitä kommentoidaan vilkkaasti. Jotkut mietteet valuvat silmien ohi mahdollisesti ilman huomiota.)
8.6.2020 VASTALÄÄKE MIELEN PAHOINVOINTIIN (Liian moni voi nyt pahoin. Eristäytyminen koronapandemian takia, epävarmuus tulevaisuuden suhteen, ihmisten itsekkyys, ajattelemattomuus ja vallanhimo ajaa meitä kohti lisääntyvää mielen pahoinvointia. Minulla on siihen vastalääke olemassa.)
16.6.2020 TRAUMAAN SAIRASTUMINEN (Sain yllättävän puhelun ulkomailta. Nyt ei yritetty huijata, vaan eräs tiedemies tarvitsi kuuntelevan korvan. Terveysohjeitteni lukijat saavat lukea tästä tapahtumasta. Nyt viimeistään kannattaa tilata terveysuutiseni.)
24.6.2020 TRAUMAAN PEREHTYMINEN (Jatkan tässä viime viikon terveysohjeessa käynnistynyttä traumatapauksen käsittelyä.)
1.7.2020 TRAUMASTA VAPAUTUMINEN (Jatkan tässä parin viime viikon aikana terveysohjeissani käynnistynyttä traumatapauksen käsittelyä.)
6.7.2020 TRAUMAPOTILAAN YRTTIOHJEET (Jatkan tässä parin viime viikon aikana terveysohjeissani käynnistynyttä traumatapauksen käsittelyä. Nyt selviää miksi Israelista soitettiin minulle.)
13.7.2020 TERVEYSTUOTTEET EDULLISESTI (Tässä saat säästövinkin. Mistä edullisimmin terveys- ja hyvinvointituotteet?)
20.7.2020 TERVEYTTÄ PAASTOJAKSOSTA (Tämän viikon terveysohje ilmestyy keskellä kesää ja se kertoo paaston terveysvaikutuksista ja mitä paaston aikana kannattaa ottaa huomioon.)
27.7.2020 TAISTELUHENGITYS (Nyt harjoitellaan hengitystekniikkaa, jonka nimi on taisteluhengitys.)
3.8.2020 LEPO VAI LIIKE? (Kehoamme hallitsee kaksi hermoverkostoa sen mukaan pitääkö meidän levätä tai liikkua, rentoutua tai stressata. Tässä terveysohjeeni tilaajille tutkittua täsmätietoa siitä asiasta.)
10.8.2020 OTA RENNOSTI (Tämä on ehkä tärkein terveysohjeeni. Piti kirjoittaa tätä ennen 295 mahdollisesti vähemmän tärkeää terveysohjetta.)
17.8.2020 OLEMMEKO LIIAN PUHTAITA? (Käsiä tulee terveysviranomaisten käskystä pestyä tavallista useammin saippuavedellä ja käsidesillä. Peseydymmekö jo liian hanakasti?)
24.8.2020 KULJE OMAA TERVEYSPOLKUASI (Minun on ihan pakko kertoa tämä valtavan yksinkertainen havaintoni terveyden saralla. Ehkä se auttaa sinua löytämään oman terveyspolkusi?)
31.8.2020 IHMINEN KAIPAA HUOMIOTA, RAKKAUTTA JA ARVOSTUSTA (Enemmän huomiota, rakkautta ja arvostusta välinpitämättömyyden, vihan ja halveksunnan sijaan.)
7.9.2020 UNELMAELÄMÄÄ (Tämä on kolmassadas terveysohjeeni. Ei ehkä mikään varsinainen juhlan paikka, mutta hiukan enemmän panostin tähän terveysohjeeseen, että siinä näkyisi myönteisyys, tavoitteellisuus, uuden opettelu ja elämästä nauttiminen.)
14.9.2020 OHJEITA TYÖSSÄÄN UUPUNEILLE (Sain muutama viikko sitten arvioitavaksi kirjan työuupumuksesta. Olen sitä vähän selaillut. Vaikuttaa hyvältä.)
22.9.2020 KETOKEITTOJA (Ketogeeninen, erittäin vähähiilihydraattinen ja runsasrasvainen ruokavalio on varsin suosittu edelleen. Ilokseni huomasin, että laadukkaita ketogeenisia valmisruokia on tarjolla helpottamaan arkisia valintoja ja varsinkin siirtymistä ketogeenisen ruokailun pariin.)
28.9.2020 SOSIAALINEN MEDIA JA TERVEYS (Sosiaalinen media eli Some on osa tätä päivää. Monella on ristiriitaisia tunteita somen suhteen. Somesta löytyy kuitenkin paljon terveystietoa.)
6.10.2020 IHMINEN EI OLE KONE (Gaudeamus on julkaissut mielenkiintoisen kirjan ihmisen oletetusta konemaisuudesta ja väsymättömyydestä. Tällainen epäterve ajattelu vallitsi erityisesti toisen maailmansodan jälkeisessä Suomessa.)
13.10.2020 KÄVELE IHMINEN KÄVELE (Erling Kaggen inspiroiva kirja kävelystä on ilmestynyt suomeksi: ”Kaikki paitsi käveleminen on turhaa” (Art House, 2020). Se on hyvä kirja.)
21.10.2020 HENGITTÄMISEN TAITO (Hengittäminen on elintärkeää ihmiselle. Opi terveystietoinen hengitystapa.)
26.10.2020 HÖYRYHENGITTÄMINEN (Saat tässä ohjeita miten voit hoitaa terveyttäsi perinteisellä höyryhengityksellä.)
5.11.2020 VOIMAHENGITTÄMINEN (Wellosta saamiani kokemuksia kerron tässä terveysohjeessa.)
11.11.2020 RUOKA ON LÄÄKKEESI (Otsikon mukainen väite on mahdollisesti Hippokrates-nimisen lääkärin kynästä tai suusta lähtöisin. Täyttä varmuutta ei ole. On sen voinut sanoa joku muukin lääkäri tai biologi. Varmaa on sen sijaan, että otsikon väite on totta.)
16.11.2020 TASAPAINOINEN ELÄMÄ (Niin kauan kuin olen seurannut terveyskeskustelua on ollut esillä muun muassa ajatus siitä, että ihmiselle olisi hyvä pitää elämä tasapainossa. Sopivasti vapaa-aikaa, riittävästi yöunta, usein terveellistä ruokaa, ei liikaa työtä, laatu-aikaa perheelle jne.)
23.11.2020 KETORESEPTEJÄ (Ketogeenista ruokavaliota noudattaa yhä useampi meistä. Antti-ystäväni löysi paikan netistä missä löytyy runsaasti hyviä ketoreseptejä ja sitten tulee vinkki todella hyvänmakuisesta vähähiilihydraattisesta jäätelöstä.)
6.12.2020 TÄYDENTÄVÄÄ RAKKAUSHOITOA (Olen PESHLA-ryhmässä terveysasiantuntijana. Ryhmässä on monenlaista asiantuntemusta ja vakavasti sairastuneita autettavia. Tapasin äskettäin PESHLA-ryhmässä kansanparantaja Arto Montosen. Meillä oli miellyttävä keskusteluhetki. Nyt tulee uskomatonta tositarinaa rakkauden hoitavasta vaikutuksesta.)
10.12.2020 TERVEYTTÄ JA PITKÄÄ IKÄÄ (Tunnettu ruotsalaiskokki Niklas Ekstedt ja tiedetoimittaja Henrik Ennart ovat uudessa kirjassaan pohtineet mitkä elintavat ovat terveellisiä ja mikä varmimmin vie pitkäikäisyyttä kohti.)
15.12.2020 NE ERILAISET TERVEYSOHJEET (Kokosin sinulle 30 terveysohjetta, joista et ehkä ole kuullut mainintaa julkisessa terveyskeskustelussa. Sääli, sillä ne ovat erittäin tärkeitä terveysohjeita ja ohjaavat terveyspolkuasi oikeaan suuntaan.)
31.12.2020 OLI MELKOINEN VUOSI 2020 (Vuoden viimeinen terveysohje ilmestyy sen viimeisenä päivänä. Olemme yhdessä kokeneet ainutlaatuisen erikoisen vuoden koronapandemian kourissa.)
6.1.2021 AUTTAMISEN HALU (Edesmennyt äitini oli merkittävä ihminen. Varmaan moni voi sanoa samaa omasta äidistään. Nyt kerron eräästä oman äitini arvokkaasta ominaisuudesta, jonka uskon saaneeni häneltä perintönä.)
13.1.2021 HYVÄN ELÄMÄN SALAISUUS (Olen saanut tutustua monenlaisiin ihmiskohtaloihin elämäni aikana – iloisiin ja surullisiin. Se on ollut opettavaista. Kerron nyt yhdestä opetuksesta liittyen hyvään elämään.)
18.1.2021 KASVILÄÄKINTÄÄ (Omistan useita professori Sinikka Piipon kirjoja. Yksi kiehtovimmista on hänen vuonna 2018 ilmestynyt tietokirjansa ”Suomen luonnon lääkekasvit”.)
27.1.2021 MUSIIKKI JA ONNELLINEN ELÄMÄ (Onni on omistaa hyviä kirjoja. Minulla on lukemattomia kirjoja, eli leikillisesti sanoen kirjoja, joita en ole lukenut. Nyt sain luettua omistamani kirjan siitä miten musiikki tuo onnea. Se oli hyvä kirja!)
3.2.2021 PARHAIMMAT OHJEET SAIRASTUNEELLE (Minulta on kysytty ohjeita sairastuneelle. Tässä minun mielestäni ne seikat, joihin kannattaa panna pääpaino.)
8.2.2021 OLET PITEMPI AAMULLA KUIN ILLALLA! (Tiesitkö, että olet pitempi aamulla heti kun heräät? Luin tämän tiedon lääkäri Sofia Costan uusimmasta kirjasta ”The End of Back Pain” (2020), joka käsittelee alaselkäkipua ja sen hoitoa.)
16.2.2021 UNOHDATKO ASIOITA? (Voi sentään, minä unohdin! Oliko se tänään? Miten ihmeessä muistaisin tuon ja tuon? Onko tuttua?)
22.2.2021 KORONAVÄSYMYS (Vuosi sitten saimme tottua siihen, että koronapandemia rajoittaa elämäämme. Ihmiset ovat lopen kyllästyneitä kuulemaan uutisia ja varoituksia koronasta. Mitä tästä koronasta pitäisi ajatella?)
3.3.2021 PITÄISIKÖ VEHNÄSTÄ LUOPUA? (Väitän tässä terveysohjeessani, että pitkälle jalostettu vehnä ei ole terveellistä ihmisravintoa. Lue perusteluni ja päätä sitten itse.)
8.3.2021 SELVIYTYMISKYKYÄ VASTOINKÄYMISISTÄ (Elämme vaikeita koronapandemian aikoja maaliskuussa 2021. Tapahtuma-alalla toimivat yrittäjät ovat suurissa taloudellisissa vaikeuksissa. Sairaaloissamme on vakavasti koronaan sairastuneita potilaita. Lasten harrastuksia rajoitetaan. Kaikkien jaksaminen on koetuksella. Miten jaksamme vielä yhden koronavuoden rajoituksineen?)
15.3.2021 VOIMAKÄVELYÄ (Voimakävelyksi kutsutaan sellaista kävelyä, jossa hetken aikaa hieman liioitellaan voimankäyttöä. Kävely on normaalisti hyvän vähän meitä rasittavaa liikkumista paikasta toiseen.)
26.3.2021 RYHTIÄ ELÄMÄÄN (Urheilijana tottuu siihen, että liikuntasuoritus pääsääntöisesti tehdään hyvällä ryhdillä. Hyvä ryhti pitää suorituksen koossa ja käytetään tehokkaasti keskivartalon ja lantion suuria lihaksia.)
31.3.2021 TSEMPPIÄ JA ILOA ARKEEN (Elämme koronapandemian toista vuotta. Nuoriso oireilee. Yrittäjät ovat suurissa vaikeuksissa. Ihmiset ovat kyllästyneitä kuulemaan päivästä toiseen samoja tylsiä koronauutisia. Ilo puuttuu elämästä.)
8.4.2021 MITÄ JÄRKEÄ ON SYÖDÄ VIHREITÄ VIHANNEKSIA? (Olet takuulla kuullut, että sinun pitää syödä värikästä, monipuolista ruokaa, koska värikkäissä vihanneksissa on niitä luonnon omia väriaineita, lykopeeneja ja beetakarotenoideja. Mitä voi sanoa vihreistä vihanneksista? Ovatko ihan hyödyttömiä?)
13.4.2021 ILO IRTI! (Mitkä asiat saavat sinut iloiselle tuulelle?)
21.4.2021 LÄÄKETIETEEN VOITTOKULKU: INSULIINI (Moderni länsimainen lääketiede on hyvä renki, mutta huono isäntä. Tällä perinteisen sananlaskun muunnoksella haluan hieman kömpelösti viestittää, että länsimaisen lääketieteen kehitys on ollut huimaa ja tervetullutta, mutta muutakin on toki tarjolla ihmisille sairauksien hoitoon.)
26.4.2021 LISÄÄ ASIAA INSULIINISTA (Lähetin viimeviikkoisen terveysohjeeni eräälle tuntemalleni lääkärille tarkistettavaksi ja hän vastasi siihen näin koskien insuliinin merkitystä diabeetikolle.)
7.5.2021 TÄYDENTÄVÄT HOIDOT KÄYTÖSSÄMME (Välillä ponnahtaa pinnalle ikävänpuoleinen vastakkainasettelu koululääketieteen ja täydentävien (vaihtoehtoisten) hoitomuotojen välille. Monesti on kyse tiedon puutteesta molemmin puolin. Molempia tarvitaan ja käytetään.)
10.5.2021 KAALI ON TERVEELLISTÄ (Uunituoreessa kaalikasvien (Brassica) perusteellisessa yhteenvetoartikkelissa luin miten hienosti kaikki kaalit edistävät terveyttä.)
17.5.2021 UUSI HARRASTUS: TERVEYS (Olen saanut tutustua hyvin mielenkiintoiseen terveysharrastukseen nimeltä PESHLA.)
24.5.2021 MIKSI LIHOMME? (Hyvin paljon on tutkittu sitä seikkaa miksi ylipaino on niin hurjasti lisääntynyt. Mikä tähän on syynä ja miten lihomista voi välttää?)
3.6.2021 LIIKUNNALLINEN ELÄMÄNTAPA (Tutkimusten mukaan liikunnallinen elämäntapa syntyy varmemmin, jos liikunta on kuulunut oleellisena seikkana elämään lapsesta saakka.)
10.6.2021 VALKOSIPULISTA ON APUA MONEEN VAIVAAN (Joidenkin ihmisten inhoama valkosipuli on erittäin terveellistä. Tutustu valkosipulin ihmeellisyyksiin.)
18.6.2021 JOKAINEN IHMINEN ON TÄRKEÄ (Maapallolla asuu äitejä, isiä, lapsia, lapsenlapsia, lähimmäisiä, naapureita, tuttuja, tuntemattomia, asunnottomia, huippu-urheilijoita, pääministereitä, kerjäläisiä, sairaita, terveitä jne.)
25.6.2021 TERVEYS ON MUUTAKIN KUIN SAIRAUDEN POISSAOLOA (Kysyin Facebook-ystäviltäni mitä terveys on. Sain useita, lyhyitä vastauksia. Näitä vastauksia on nyt muutama tarjolla.)
30.6.2021 EMÄKSINEN RUOKAVALIO (PESHLA-elämäntavan keskeisenä tavoitteena on noudattaa emäksistä ja ketogeenista ruokavaliota. Googlaa PESHLA, niin löydät perustietoa tästä elämäntavasta.)
9.7.2021 TUORETTA RAVINTOA (Olin perheeni kanssa viikon lomareissulla Itä- ja Keski-Suomessa. Kiertelimme kaupungeissa ja silmiin pisti toreilla runsas tuoreiden kasvisten tarjonta.)
17.7.2021 RESISTENTTI TÄRKKELYS ON TERVEELLISTÄ (Ruoassa on kuitumaista hiilihydraattia, joka ruoansulatuksessa jää hajoamatta. Tämä ns. resistentti tärkkelys saa mikrobikäsittelyn paksusuolessa. Tämä hiilihydraattimuoto kiinnostaa tutkijoita sen mahdollisten terveysvaikutusten vuoksi.)
23.7.2021 HAPAN EI SAA OLLA (Löytyy yhä enemmän näyttöä siitä, että olisi eduksi pyrkiä pitämään elimistö emäksisessä tilassa. Elimistön kuormittaminen happamuudella olisi tutkimusten mukaan epäterveellistä.)
27.7.2021 SÄÄNNÖLLINEN LIIKUNTA ON HYÖDYLLISTÄ (Näyttöä löytyy yhä enemmän siitä, että on eduksi harrastaa säännöllistä liikuntaa. Ota vastaan tiedemiesten tarjoama selitys liikunnan hyödyistä.)
5.8.2021 KURKUMASTA ON HYÖTYÄ (Kurkumaa on käytetty vuosituhansien aikana tulehduksiin, kuumeen laskemiseen ja ruoansulatushäiriöiden hoitoon.)
9.8.2021 MAAILMAN PARAS TERVEYSOHJE (Minulla on suuri ilo ja kunnia paljastaa maailman paras terveysohje kaikille niille, jotka saavat viikoittaiset terveysohjeeni.)
16.8.2021 LÄMMIN RUOKA (Kuulutko sinä niihin, jotka syksyn kolkuttaessa ovella, siirtyy yhä enemmän nauttimaan lämpimiä ruokia?)
23.8.2021 USKALLATKO SINÄ OLLA LAISKA? (Kouluttaja Anu Ojanperä väittää koulutuksissaan, että kiire on tunne. Mitä tällä tarkoitetaan?)
30.8.2021 NELJÄ KAUNISTA SANAA (Kaunis elokuinen aamupäivä pisti etsimään kauneuden alkujuuria.)
6.9.2021 VÄRIKÄS MIELI (Lapsuudestani muistan miten lukiessani kirjaa kirjaimet näkyivät väreissä.)
13.9.2021 OLE OMA ITSESI (Jos ollaan ihan rehellisiä, niin nyt tulee ehkä vaikeimmin toteutettava terveysohje. Toivottavasti en pilaa viikkoasi, vaan tästä ajattelusta päinvastoin herää terve tietoisuus omasta roolistasi tässä monimutkaisessa maailmassa, jossa elämme.)
20.9.2021 VOIKO HUONO ASIA OLLA HYVÄ? (Elämässä tulee eteen valintatilanteita, joissa ei tiedä onko se hyvä vai huono valinta juuri sillä hetkellä. Kun aika kuluu, voi olla, että se huonoksi luultu asia osoittautuukin loppujen lopuksi hyväksi asiaksi.)
27.9.2021 YLLÄTÄ HYVÄLLÄ! (Tällä viikolla saamme tehtävän turpaduunarilta. Sinun pitää yllättää ystäväsi, tuttusi tai vieraasi, ehkä asiakkaasi hyvällä teolla tai ajatuksella.)
5.10.2021 LEMPEÄÄ RUOKAILUA (Miksi pitäisi olla dieetillä eli noudattaa tiettyä ruokavaliota, jos ei ole laihduttamassa tai jos ruokavalio ei enää pätkääkään kiinnosta?)
11.10.2021 VOIKO SUOMESSA SYNTYÄ A-VITAMIININ PUUTOS? (Terveysohjeitteni lukijoilta tulee satunnaisesti kysymyksiä. Äskettäin kysyttiin voiko Suomessa saada A-vitamiinin puutoksen? Tässä vastaukseni.)
18.10.2021 MITÄ ON HYVÄ TIETÄÄ B-VITAMIINEISTA? (Terveysohjeitteni lukijoilta tulee satunnaisesti palautetta. Nyt toivottiin palautteessa tietoa B-vitamiinista.)
28.10.2021 LISÄÄ TIETOA B-VITAMIINEISTA (Tietoa B-vitamiinista tulee tässä lisää.)
1.11.2021 VIELÄ TÄMÄ B-VITAMIINEISTA (Tietoa B-vitamiinista kysyttiin ja nyt on vuorossa kolmas ja viimeinen terveysohje B-vitamiineista.)
9.11.2021 VARJELE ITSEÄSI STRESSILTÄ (Minulla on viime vuosina ollut mahdollisuus syventyä sellaisten ihmisten tilanteisiin, jotka ovat sairastuneet vakavasti. Ovat ehkä edelleenkin vakavasti sairaita.)
15.11.2021 RAKKAUDEN TARVE (Ihmisellä on perustarpeita, joista yksi on rakkaus. Ihminen haluaa olla rakkauden kohteena ja ihminen haluaa itse myös rakastaa.)
22.11.2021 ELÄMME HAASTAVIA AIKOJA (Vuosi 2021 lähestyy loppuaan ja moni miettii millainen vuosi on ollut. Moni pitää vuotta 2021 varsin haastavana.)
29.11.2021 PÄIVITTÄISET RUOKAVALINNAT (Sain eräältä tutkijalta äsken uusimman version ammattilaisille suunnatusta ravitsemustieteen oppikirjasta ”Advanced Nutrition” (CRC Press, 2021).)
10.12.2021 STRESSILLE VASTAVOIMA (Stressi on kovin yleinen vieras jokaiselle meistä näinä päivinä kun koronapandemia jatkuu pian kolmatta vuotta. Minulle tuli mieleen yksi yllättävä stressin ja ahdistuksen hallintakeino.)
13.12.2021 KAMALA YKSINÄISYYS (Elämme aika haastavassa maailmassa. Ihmisen älykkyyden ja koetun yksinäisyyden välillä on yhteys. Luin tästä äsken ja mieleen tuli tapahtuma monen kymmenen vuoden takaa.)
20.12.2021 HÄN ELI ONNELLISEN ELÄMÄN (Muutama päivä sitten sain tietää, että hyvä ystäväni oli nukkunut pois pitkäaikaisen sairauden jälkeen lähimmäistensä ympäröimänä ja omassa kodissaan. Hän eli onnellisen elämän.)
28.12.2021 ANNA ANTEEKSI (Me kannamme turhaan kaikenlaisia taakkoja mukanamme läpi elämän. Luovu näistä taakoista antamalla anteeksi.)
3.1.2022 ONNEKSI OLKOON! (Onnittelut rakas terveysohjeeni tilaaja ja lukija. Sinä teit sen! Selvisit hullun haastavasta vuodesta 2021! Alkaa uusi haastava vuosi 2022, sillä ainahan niitä haasteita riittää elämässä. Oletko valmis kohtaamaan vuoden 2022?)
10.1.2022 KOLMAS VUOSI KORONAPANDEMIAA (Harvinaisen pitkään jatkunut COVID-19 pandemia koettelee meidän kaikkien terveyttä, kestokykyä ja hermoja. Tässä edelleen ajankohtaiset turpaduunarin suojautumisohjeet.)
17.1.2022 UNIHIEKKAA TARJOLLA (Hyvä yöuni on terveystietoisen elämän tukipilareita. Tässä muutamia vinkkejä mikäli sinulla on vaikeuksia saada unta.)
26.1.2022 LIIKUNTAA OMALLA TASOLLA (Sellaisia liikuntaohjeita on usein jaossa, jotka paremmin soveltuvat huippu-urheilijoille kuin tavan tallustelijoille.)
2.2.2022 LÖYDÄ ITSESI RUOKAVIIDAKOSSA (Elämämme aikana ruokailemme 3-6 kertaa päivässä, päivästä toiseen, vuosi vuoden jälkeen. Jos saamme elää pitkään, ehdimme ehkä ruokailla 30 000 kertaa. Oletko sinä jo löytänyt oikean tavan ruokailla niin, että ruokailu tukee terveyttäsi?)
10.2.2022 TUTKITTUA TIETOA RUOASTA (Menneellä viikolla 3.2.2022 julkaistiin suuressa amerikkalaisessa lääkärilehdessä (JAMA) erittäin laaja selvitys siitä mitkä ruoka-aineet pitää meidät terveenä.)
14.2.2022 LISÄARVOA TERVEYDEN EDISTÄMISEEN (On ystävänpäivä tänään ja tein ystävilleni melkoisen tarjouksen. Jokainen uusimman kirjani hankkinut saa terveytensä edistämiseksi ilmaiseksi vielä viikoittaiset terveysohjeet.)
24.2.2022 AHDISTUKSEN PEHMEÄ HOITO (Minua ahdistaa pitkään jatkunut koronapandemian aiheuttama stressitila, muutaman lähiomaisen poismeno ja viimeisimpänä nopeasti heikentynyt tilanne Ukrainassa. Mitä mahdollisuuksia minulla ja muillakin on hoitaa ahdistusta pehmeällä tavalla, turvautumatta lääkitykseen tai muihin lääketieteellisiin toimenpiteisiin?)
28.2.2022 ÄLÄ VERTAA MUIHIN (On hyvä aika ajoin muistuttaa itselleen, että meistä jokainen on yksilö. Me reagoimme elämäntapamuutoksiin omalla tavallamme.)
10.3.2022 PERINTEINEN KIINALAINEN LÄÄKETIEDE (Viimeisimmän terveyskirjani yhteydessä sain tutustua tosissani perinteiseen kiinalaiseen lääketieteeseen.)
14.3.2022 ALKUKEVÄÄN RAVINTOLISÄT (On hienoa asua Suomessa, maassa missä vallitsee rauha ja nautimme neljästä selkeästä vuodenajasta. Talvi on vaihtumassa hurmaavaan alkukevääseen, jolloin luonto vapautuu talven horroksesta.)
21.3.2022 TERVEYDEN EDISTÄMISTÄ MYÖNTEISYYDEN VOIMALLA (Uusimmassa terveyskirjassani käsittelen sitä miten voi myönteisellä asenteella edistää terveyttään.)
28.3.2022 OLETKO KOKEILLUT KVINOAA? (Löysin ruokaan liittyvän vinkin, jonka olin useita vuosia sitten pistänyt talteen tutustumista varten. Kyse on kvinoasta (quinoa, kinua), jota minun piti aikoinaan kokeilla, mutta asia unohtui.)
7.4.2022 UNEN MITTAAMINEN ÄLYLAITTEILLA (Moni mittaa unta erilaisten digitaalisten mittareiden avulla, joita löytyy esimerkiksi älykelloista ja sormuksista. Onko laitteista hyötyä?)
11.4.2022 PISTOS KYLJESSÄ (Olen harrastanut urheilua koko elämäni ajan. Tykkään liikkua luonnossa, urheilukentällä, yksin ja toisten kanssa. Urheilusta on se hyöty, että oppii tuntemaan oman kroppansa aika hyvin.)
19.4.2022 UUTTA KEHIIN VAI JATKOA RUTIINEILLE? (Kautta aikojen on kiistelty siitä onko hyvä tehdä asiat aina niin kuin on oppinut, vai olisiko hyvä rikkoa rutiinit ja tavoitella uutta näkemystä asioihin. Tätä pohdimme tällä viikolla ja erityisesti suhteessa mielen virkeyteen.)
26.4.2022 MISTÄ TUNNET SÄ YSTÄVÄN? (Ystävyys on hieno asia. Siinä missä hyvä terveys on elämän suurimpia aarteita, elämän iloista nauttii täysillä parhaiten hyvän ystävän kera. Kokosin meille kaikille pienen listan tosiystävän tunnusmerkeistä.)
3.5.2022 OLEMMEKO LIIAN PUHTAITA? (Parantunutta hygieniaa ja antibioottien keksimistä pidetään tärkeänä seikkana kun ihmisen eliniän ennuste on vuosien saatossa kasvanut. Mutta voimmeko olla liian puhtaita ja onko syytä varoa antibioottien käyttöä?)
9.5.2022 KESKITY ASIOIHIN! (Elämässä on paljon sekoittavia tekijöitä, jotka pirstaloivat huomiokykymme. Olen miettinyt tätä keskittymisen ongelmaa ja tarjoan siihen arkielämässä mahdollisesti toimivan ratkaisun.)
16.5.2022 SUOSITELTAVIA RUOKAVALINTOJA (Sain äskettäin tutkijavaihtona aivan erinomaisen kirjan ruokavalion merkityksestä terveydelle (Diet, Inflammation and Health, Academic Press 2022). Kirjasta löytyy paljon hyödyllistä, tutkittua tietoa.)
24.5.2022 PARAS LIIKUNTASUORITUS (Minkälainen liikuntasuoritus on paras? Se selviää tässä terveysohjeessa.)
30.5.2022 AAMUN HETKI KULLAN KALLIS (Suomalaisessa sananlaskussa kerrotaan, että aamun hetki kullan kallis on. Mietitään aamua yhdessä.)
6.6.2022 YSTÄVÄ ON TÄRKEÄ (Eilen muisteltiin äskettäin menehtynyttä ystävää. Niin kauan kuin ystäväsi on elossa, sinun pitää tehdä kaikkesi, jotta ystävyys säilyy.)
13.6.2022 HALAUKSEN TERVEYSVAIKUTUKSET (Minä olen huono halaamaan. En tiedä mistä johtuu, mutta omaisten ja ystävien halaaminen ei koskaan ole ollut kovinkaan mieluisaa. On aika ryhdistäytyä sillä halaaminen on tutkitusti terveellistä.)
22.6.2022 NAURA ITSELLESI! (Minä olen hyvä nauramaan itselleni. Itseironian olen oikein kehittänyt aseeksi elämän eri tilanteissa.)
30.6.2022 JUO VETTÄ HELTEELLÄ! (Kesähelteet saapuivat Suomeen. Muista juoda vettä.)
6.7.2022 HUIPPU-URHEILIJAN ELÄMÄNOHJEET (Olen edelleen mediahommissa aikuisurheilijoiden (35-100 -vuotiaat) maailmanmestaruuskisoissa Tampereella. Juttelin erään huippu-urheilijan kanssa.)
13.7.2022 VAIHTELU VIRKISTÄÄ (Olin pari viikkoa mediahommissa aikuisurheilijoiden (35-100 -vuotiaat) maailmanmestaruuskisoissa Tampereella. Kaaoksesta kotiin, mietteitä siitä meille kaikille.)
20.7.2022 EN TIEDÄ – VAPAUTTAVA VASTAUS (Tietoa on valtavasti terveydestä, sairauksista, ravitsemuksesta, painonhallinnasta, elämästä yleensä. Aika paljon tiedetään näistä asioista, mutta ei suinkaan kaikkea.)
26.7.2022 TOIMIVA ELÄMÄNTAPAREMONTTI (Laadin joitakin vuosia sitten elämäntapamuutokseen tähtäävän ohjelman, joka tyypilliseen tapaan joko toimi tai sitten ei toiminut. Muutoksen toimivuus ei ollut kiinni siitä oliko ohjeistus hyvä vai huono, vaan lähinnä siitä miten hyvin ohjeistus sopi elämäntilanteeseen.)
4.8.2022 VIRETTÄ ELÄMÄÄN (Miten on vuosi sujunut? Jokaisella ihmisellä on onnistumisen ja mahdollisesti myös epäonnistumisen hetkiä elämässä. Mahdollisesti sinun on uutta virettä ryhdyttävä etsimään, sillä se ainoa elämäsi jatkuu. Tässä mietteitä ja ideoita uusia elämän koitoksia varten. Pohdintani perustuu niihin äskettäisiin ajatuksiini urheilulehdessä, jotka suuntasin aikuisurheilijoille, jotka etsivät virettä elämään. Elämä ei ole urheilua, mutta voimme elämän kilpailuasetelmasta toki jotakin oppia.)
10.8.2022 ELÄMÄ ON IHMEELLISTÄ (Tätä kirjoitettaessa saan kuulla, että rakastettu taitelija Vesa-Matti Loiri on kuollut. Minun piti kirjoittaa jotain ihan toista terveysohjeiden lukijoille.)
17.8.2022 MIETIN SINUA EILEN (Miten usein ajattelet ystäviäsi?)
23.8.2022 PELKO POIS (Mitä sinä pelkäät? Terveyden menetystä, kuolemaa, esiintymistä, epäonnistumista?)
29.8.2022 RAVITSE SOLUJASI KOHTUULLISESTI (Päivittäinen ruokamme on tärkeässä roolissa, kun haluamme pysyä terveenä. Tiedemiehet (ja -naiset) kiistelevät usein terveysasioista, mutta tämä on asia, joka saa yhä useamman tieteilijän hyväksynnän: Terveellinen ruoka on äärettömän tärkeässä roolissa kun haluamme pysyä terveenä.)
7.9.2022 TERVEYSTIETOISUUS ONNEKSI (”Ei pidä koskaan yrittää olla onnellinen. On mieluummin yritettävä elää oikein, silloin onni tulee sivutuotteena.” Näin on lausunut ruotsalainen kirjailija Gustaf af Geijerstam (1858-1909).)
12.9.2022 TÄRKEIMMÄT ASIAT ENSIN (Elämä on täynnä haasteita ja tehtäviä. Niitä on enemmän kuin ehtii ajatella tai tehdä. On pakko valita mitä tekee elämässään, muuten tärkeimmät asiat jää tekemättä.)
19.9.2022 KILPAKÄVELIJÄN TEKNIIKKATREENIT, OSA 1 (Olen kilpakävelijä ja muutamien kilpakävelijöiden ryhmävalmentaja. Meillä oli viime lauantaina treenit. Ajattelin, että teidän olisi hyödyllistä tietää minkälaisia treeniliikkeitä kilpakävelijät tekevät. Sopivasti vaikeimpia liikkeitä helpottamalla saatat saada näistä itsellesi hyviä treeniliikkeitä vaikka et kilpakävelijän uraa havittelekaan!)
26.9.2022 KILPAKÄVELIJÄN TEKNIIKKATREENIT, OSA 2 (Olen kilpakävelijä ja muutamien kilpakävelijöiden ryhmävalmentaja. Tässä lisää hyviä treeniliikkeitä vaikka et kilpakävelijän uraa havittelekaan!)
4.10.2022 KILPAKÄVELIJÄN TEKNIIKKATREENIT, OSA 3 (Olen kilpakävelijä ja muutamien kilpakävelijöiden ryhmävalmentaja. Tässä vielä yhden terveysohjeen verran lisää hyviä treeniliikkeitä vaikka et kilpakävelijän uraa havittelekaan!)
10.10.2022 KIITOLLISUUS JA TERVEYS (Kiitollisuus on erittäin tärkeä asia elämässämme.)
19.10.2022 OPI KUUNTELEMAAN ITSEÄSI (Urheiluvalmennuksessa eräs tärkeimpiä toimenpiteitä on huolellisesti opettaa urheilijalle oman elimistönsä lähettämien viestien kuuntelu. Vaikka et harrastaisi huippu-urheilua, voit hyötyä hyvin paljon kyvystä kuunnella itseäsi.)
24.10.2022 TERVEYSKYSYMYKSIÄ (Kirjoitan tällä hetkellä uuden terveyskirjan käsikirjoitusta. Minulla on päässäni pyörimässä useita kysymyksiä. Mahdollisesti hyviäkin. Tässä muutamia.)
31.10.2022 JAPANILAISTA ELÄMÄNVIISAUTTA (Kun kuljet terveyspolkuasi voi olla hyvä etsiä polun varrelle inspiraatiota muista kulttuureista. Japanilaisilla on tarjolla erilaisia kiehtovia elämänfilosofioita, jotka voivat auttaa tekemään elämästämme nautinnollisempaa. Yamato -niminen lehti esitteli 19.12.2019 joitakin perinteellisiä japanilaisia tapoja edistää terveyttä.)
9.11.2022 INFLUENSSAA LIIKKEELLÄ (Terveysviranomaiset seuraavat tulevan talven influenssatilannetta huolestuneina. Koronapandemian lisäksi on näköjään tarjolla runsaasti myös ihan tavallista influenssaa. Miten valmistautua tähän?)
14.11.2022 MISTÄ ALOITTAISIN ELÄMÄNTAPAMUUTOKSENI? (Elämäntapojen muuttaminen parempaan suuntaan voi olla vaikeaa, vaikka moni ymmärtäisikin terveyden tärkeyden. Elämäntapamuutokseen ryhtyvä tarvitsee mahdollisesti runsaasti tukea ja kannustusta sekä mahdollisesti helposti toteutettavan vinkkilistan. Jälkimmäisen saat minulta tänään.)
23.11.2022 HENKINEN TERVEYS (Nyt esittelen sinulle varsinaisen supervoiman: henkisen terveyden.)
29.11.2022 PUNALAPUTETUT TUOTTEET (Ruoan hinnan nousu ja hävikkiruoan vähentämistarve on johtanut mielenkiintoiseen ilmiöön. Elintarvikekauppiaat ovat ympäri maan ottaneet vakavasti seikan, että runsaasti ruokaa joutuu hävikkiin. Kun viimeinen myyntipäivä elintarvikkeissa lähestyy, on nähty oivalliseksi kikaksi myydä niitä kuluttajille edullisemmin.)
6.12.2022 SUOMALAISTA SISUA (On Suomen 105. itsenäisyyden päivä. Miettiessäni löytyisikö terveysrintamalta jotain tyypillistä suomalaista, jolla juhlistaa tätä päivää yhdessä ystävieni kanssa terveysohjeen muodossa, tulin ajatelleeksi sisua.)
12.12.2022 PALAUTUMINEN ON TÄRKEÄÄ (Urheilijoilla elämä pyörii ravitsemuksen, harjoittelun, muun elämän ja levon muodostamassa jatkumossa. Kun treeniohjelma on rankka, on varattava enemmän aikaa palautumiselle ja ruoan pitää olla erityisen ravitsevaa ja terveellistä.)
19.12.2022 ÄLÄ SÄÄSTÄ LIIKUNNASSA (Lähes kaikessa muussa voit säästää, muttei liikunnassa.)
27.12.2022 ÄLÄ LUOVU UNELMISTASI (Tässä tulee tositarina miehestä, joka ei koskaan luopunut unelmistaan. Lopussa selviää kuka on kyseessä.)
2.1.2023 PANOSTA VAHVUUKSIISI (Vuosi on vaihtunut. Pitää opetella kirjoittamaan numerosarja 2023.)
9.1.2023 ILMARI URHEILEE, URHEILLAAN MEKIN! (Harvoin tuon esille yksittäisiä henkilöitä näissä terveysohjeissani. Nyt oli pakko tehdä poikkeus.)
16.1.2023 HYVIÄ KYSYMYKSIÄ TERVEYDESTÄ (Tässä tulee kysymyksiä, joita voit pohdiskella koko loppuelämäsi. Terveydeksi!)
25.1.2023 PALA PALALTA ELÄMÄSI KUNTOON (Lääkäriystäväni ilmoitti, että kuntosalit ovat taas tyhjinä. Ilmeisesti uudenvuodenlupaus liikkua enemmän on joillakin kestänyt kolmisen viikkoa.)
31.1.2023 MIELEKÄS, TASAPAINOINEN ELÄMÄ (Millaista elämää haluat viettää?)
7.2.2023 NÄIN IHMINEN OPPII (Terveyden suhteen meillä on paljon opittavaa psykiatri William Glasserilta.)
13.2.2023 MITEN VAIKEUKSISTA SELVIÄÄ? (Kohtaamamme vaikeudet ovat yleensä ohimeneviä, mutta sillä hetkellä kun elämän asettamat haasteet kaatuvat päälle, voi elämäntilanne tuntua jopa epätoivoiselta. Olen laatinut alan kirjallisuuden perusteella yksinkertaiset ohjeet miten selvitä haasteiden jälkeen taas voittojen tielle.)
24.2.2023 TEE OIKEITA KYSYMYKSIÄ (Olen nöyrästi sitä mieltä, että terveytemme suhteen kysyminen on tärkeämpää kuin vastauksien antaminen ja saaminen.)
28.2.2023 KATKAISE JATKUVA HUOLI OMASTA TERVEYDESTÄ (Oletko jatkuvasti huolissasi omasta terveydestäsi tai läheistesi terveydestä? Lopeta tällainen, sillä elämä on liian lyhyt tällaiseen pakkomielteeseen.)
6.3.2023 PARETON PERIAATE JA TERVEYS (Pareton periaate on taloustieteen periaate, joka perustuu siihen, että kaikki resurssit tulisi käyttää mahdollisimman tehokkaasti, jotta saavutetaan mahdollisimman suuri hyöty kaikille.)
14.3.2023 TERVEYDEN EDISTÄMINEN HYVILLÄ VALINNOILLA (Olen viime aikoina lukenut runsaasti kirjoja terveyden historiasta. Olen tajunnut miten ajattelu ihmisen terveydestä ankkuroituu vahvasti ihmisen historiaan. Olemme kautta aikojen tehneet asioita, jotka parantavat terveyttämme ja sitten olemme toisaalta tehneet terveyttä vaarantavia asioita.)
20.3.2023 KAHVIN TERVEYSVAIKUTUKSET (Suomalaiset ovat ahkeria kahvinjuojia. Kahvin terveysvaikutuksia on vuosikymmenien saatossa arvioitu ja täyttä yhteisymmärrystä ei ole, onko kahvi terveellistä. Jotain sentään tiedetään.)
7.3.2023 HELPOT MANTELILEIVÄT (Matti-ystäväni jakoi minulle mantelileipäreseptin. Ajattelin kokeilla.)
5.4.2023 TERVE IKÄÄNTYMINEN ON MAHDOLLISTA (Pitemmästä iästä ei ole iloa, jos sitä ei eletä terveenä. Tässä teille vinkkejä miten ikääntyä terveenä.)
13.4.2023 KEVÄTVITAMIINEJA (Kevättä on ilmassa ja nyt kannattaa nauttia ”kevätvitamiineja”.)
17.4.2023 KASVIKSISTA TERVEYTTÄ (On vahva näyttö sen puolesta, että kasviksia syömällä terveys säilyy. Luettelen tässä arkiset terveyskasvit, joilla terveys on täyttä juhlaa.)
25.4.2023 RYHTIÄ ELÄMÄÄN (Olin viikonloppuna tuomaroimassa kilpakävelyä Lappeenrannassa. Ominaista meidän huippukävelijöillemme oli hyvä ryhti.)
2.5.2023 TERVEYDEN EDISTÄMINEN ON KIVA HARRASTUS (Toivon, että en ole liian lattea, vaan sopivan rento kun väitän, että terveyden edistämisestä voi tehdä itselleen mukavan harrastuksen.)
10.5.2023 ERINOMAISIA TERVEYDEN AVAIMIA (Yhdessä tekeminen on mukava! Eilen lähdin ystävieni kanssa kokoamaan niitä asioita elämässä, jotka parhaiten edistävät terveyttämme.)
15.5.2023 ONNI ASUU SINUSSA (Keho ja mieli ovat yhteydessä toisiinsa ja myös onni yhdistää kehon ja mielen.)
23.5.2023 TERVEYS ON OMISSA KÄSISSÄSI (Päätöksentekoa terveydestäsi ei kokonaan kannata luovuttaa ammattilaisille. On hyvä jättää osa terveydestäsi ihan oman harkintasi varaan.)
30.5.2023 VÄSYNEET AIVOT (Ihmiset ovat tällä hetkellä väsyneitä. Voiko aivot väsyä? Mitä siitä voi seurata?)
6.6.2023 KULJE ETEENPÄIN POSITIIVISESTI (Elämässä on kaikenlaisia haasteita. Positiivinen mieli auttaa kohtaamaan haasteet.)
13.6.2023 TERVEYSTIETOISUUS JA POSITIIVINEN MIELI (Olen luentomatkalla Saarijärvellä. Eilen oli luentoni PESHLA-elämäntavasta täysille saleille (oli toki aika pieni luentotila!) ja koin onnistuneeni aika hyvin terveystiedon välittämisessä. Siitä innostuneena ajattelin tarjota terveysohjeeni lukijoille hyvin tärkeäksi kokemani havainnon eilisestä tilaisuudesta.)
20.6.2023 JUO HELTEELLÄ RUNSAASTI VETTÄ (Kesähelteellä on tärkeää juoda runsaasti vettä, sillä kuumassa säässä keho menettää nesteitä hikoilun kautta ja kuivumme helposti. Nestehukka voi pahimmillaan johtaa muun muassa munuaisten vaurioitumiseen.)
28.6.2023 LUONTAISIA PALAUTUSJUOMIA (Liikuntaa harrastava huomaa kesällä, että juomiseen on kiinnitettävä paremmin huomiota. Tässä muutama luontainen palautusjuoma.)
4.7.2023 ASPARTAAMI – VAARALLISTA MAKEUTTA? (Keinotekoinen, teollinen makeutusaine, aspartaami, on ollut otsikoissa viime viikkoina.)
10.7.2023 KSYLITOLI – TURVALLISEMPAA MAKEUTTA? (Aspartaami, on ollut otsikoissa viime viikkoina, koska epäillään ettei se ole kovinkaan terveellinen keinotekoinen makeutusaine. Tutkin olisiko luonnollisemmasta ksylitolista, eli koivusokerista, parempia kokemuksia ja löytyykö terveyttä tukevaa tutkimustietoa.)
17.7.2023 VIISAS TERVEYSJÄRJESTÖN JOHTAJA (Aspartaami ehti olla otsikoissa useaan kertaan. Pientä sensaatiota haettiin mediassa siitä mahdollisuudesta, että WHO ottaisi aspartaamiin kovinkin jyrkän kannan. Näin ei lopulta käynyt, mikä ehkä oli hyväkin asia. WHO liitti lopulta aspartaamiin maltillisen huomion syöpävaarasta, joka elintarvike- ja erityisesti virvoitusjuomateollisuudelle kohdistaa tuotantoon liittyviä paineita. Lupaan seurata tilannetta.)
24.7.2023 JUUSTO ON TERVEELLISTÄ (Juusto on maitovalmiste, jota on vilkkaasti tutkittu. Tutkimuksissa on toisiinaan heijasteltu huolta siitä, että juustojen sisältämä kiinteä rasva olisi epäterveellistä, toisinaan juustojen hyödyt ovat myös tulleet selkeästi esille.)
1.8.2023 KROONINEN TULEHDUS JA SUOLISTON TOIMINTA (Perinteiset PESHLA-koulutukset jatkuvat ja nyt kokoonnumme Espoossa Backbyn kartanolla 25.-27.8.2023. Teemana on krooninen tulehdus. Tule mukaan kuuntelemaan mm. sitä viestiä, että suoliston toiminta on tärkeässä roolissa kun torjutaan tätä kroonista, hiljaista ja usein huomaamatonta tulehdustilaa elimistössä.)
9.8.2023 ÄLÄ MUREHDI ASIOITA ETUKÄTEEN (Minua puhuttelee tänään vanha sanonta: ”Eilinen on mennyttä, huomisesta emme tiedä, tänään auttaa Herra.” Ehkä se puhuttelee myös sinua.)
16.8.2023 TUMMAT MARJAT OVAT TERVEELLISIÄ (Terveystalon ravitsemusterapeutti Päivi Lassila lähetti postia. Hän lähetti hienoja oivalluksia marjojen terveellisyydestä, joista poimin terveysvinkiksi marjan ulkonäköä koskevan hyödyllisen tiedon.)
23.8.2023 ÄLÄ LIIKU LIIKAA (En kirjoita tätä terveysohjetta hetken mielijohteesta. ”Älä liiku liikaa” on useiden vuosien kokemuksen syvällä rintaäänellä lausuttu ajatus.)
28.8.2023 PYSÄHDY! (Pitääkö aina olla menossa jonnekin, tehdä jotakin, olla hyödyksi, olla tuottelias…?)
4.9.2023 MUNGPAPUJA KANNATTAA IDÄTTÄÄ (Mungpapujen idättäminen on sekä hauska että terveellinen terveysharrastus.)
15.9.2023 MUNGPAVUN ITUJA TERVEYDEKSI (Mungpapujen idättäminen tuli tutuksi viime viikolla. Nyt kerron mungpavun itujen terveellisyydestä.)
19.9.2023 ONNELLISEN ELÄMÄN RAKENNUSPALIKAT (Samoksen saarella syntyi vuonna 341 ennen ajanlaskumme alkua Epikuros -niminen kreikkalainen filosofi. Great Thinkers -kirjasta luen miten Epikuros korosti onnellisuuden saavuttamista yhtenä tärkeänä elämän päämääränä. Hän piti onnellisen elämän rakennuspalikkoina muun muassa näitä perusperiaatteita:)
25.9.2023 ARMI RATIAN LISTA (Tekstiilitaiteilija ja Marimekko-yrityksen perustaja Armi Ratia (1912-1979) tunnettin merkittävänä vaikuttajana liike-elämässä ja suomalaisessa muotoilussa. Internetin syövereistä löytyi hänen liikkeenjohdollinen muistilistansa, joka minun mielestäni sopii ihan jokaiselle hyvän käyttäytymisen ohjenuoraksi, vaikka ei olisikaan mikään yrittäjä.)
2.10.2023 OLO ON RAUHALLINEN JA TÄMÄ TUNTUU HYVÄLTÄ (Ystävääni Tomi Kokkoa on tullut seurattua kymmenkunta vuotta ja satunnaisesti olemme olleet yhteyksissä. Otsikointi on Tomia parhaimmillaan.)
10.10.2023 MUISTA MUISTIASI (Koko elämän ajan kannattaa muistaa pitää huolta muististaan ja aivojen hyvinvoinnista.)
16.10.2023 YLÖS, ULOS JA LENKILLE SEKÄ PURKILLE! (Tutkimusnäyttö on tosi vahva sen puolesta, että lihasten ja luitten kunto kulkee käsi kädessä. Tutkimusten kuvamateriaaleista löytyy todistusaineistoa, jossa luu- ja lihasmassan määrää kuvaavat käyrät osoittavat koko ajan alaspäin mitä enemmän ikää kertyy. Joistakin toivoa herättävistä kuvista piirtyy erilainen näkymä. Liikunta pysäyttää laskevat käyrät ja saattaa jopa kääntää käyrät nousuun.)
23.10.2023 OPETTELE NAURAMAAN ITSELLESI (Sain vinkin tutustua erääseen mielenkiintoiseen henkilöön. Tarjolla oli YouTube-kanavia, kirjoja ja nettikirjoituksia. Opin muutaman tärkeän asian, jonka haluaa jakaa teidän kanssanne.)
1.11.2023 PIENI MÄÄRÄ LIIKUNTAA SAATTAA RIITTÄÄ (Viime aikoina on ollut esillä ajatus, että pienikin määrä liikuntaa auttaa, varsinkin jos vaihtoehtona on ”ei mitään” liikuntaa. Mahdollisesti pienet liikuntamäärät ja säännöllisyys on parempaa kuin suuri liikuntapanos.)
8.11.2023 SELKEÄ NÄKEMYS MIHIN SUUNTAAN PITÄÄ KULKEA (Näyttelijä, kehonrakentaja ja Kalifornian entinen kuvernööri Arnold Schwarzenegger on ihan äsken päästänyt markkinoille elämäntapaoppaansa ”Be useful: Seven Tools for Life”. Luen sitä parhaillaan. Siitä ei ole vielä olemassa suomennosta. Suomennokset ovat minun tekemiä.)
14.11.2023 PIDÄ AJATUSMAAILMASI YKSINKERTAISENA (Jatkan näyttelijä, kehonrakentaja ja Kalifornian entinen kuvernööri Arnold Schwarzeneggerin uuden elämäntapaoppaan käsittelyä.)
20.11.2023 SINÄ OLET TÄHTI! (Jatkan näyttelijä, kehonrakentaja ja Kalifornian entinen kuvernööri Arnold Schwarzeneggerin uuden ”Be useful” -elämäntapaoppaan käsittelyä.)
28.11.2023 KUUNTELE JA OPI (Olen esitellyt kehonrakentaja ja Kalifornian entinen kuvernööri Arnold Schwarzeneggerin uutta ”Be useful” -elämäntapaopasta. Nyt löysin siitä kirjasta hyvin yksinkertaisen neuvon, joka kehottaa kuuntelemaan toisiamme.)
4.12.2023 PUHTAUS ON PUOLI RUOKAA (”Puhtaus on puoli ruokaa” sanotaan, kun halutaan korostaa hygienian ja puhtauden tärkeyttä ruoanvalmistuksessa ja ruokailussa. Tämä sanonta viittaa siihen, että asianmukainen hygienia ruoan käsittelyssä ja valmistuksessa on olennaista ruoan turvallisuuden ja terveellisyyden kannalta.)

Christer Sundqvist
turpaduunari, ravintovalmentaja, biologi, filosofian tohtori

Monessa liemessä keitetty yllätyksellinen tietokirjailija ja suosittu bloggaaja. Tuttu turpaduunari, eli huumorin pilke silmäkulmassa esiintyvä terveysluennoitsija. Löydät lisää tietoa täältä: http://ravintokirja.fi/

About Author

turpaduunari.fi

Christer Sundqvist on monessa liemessä keitetty biologi, yllätyksellinen kirjailija, Suomen suosituin terveysbloggaaja ja monelle tuttu turpaduunari. Jälkimmäinen ammattinimike on tarkoitettu kuvaamaan Christeriä aidoimmillaan: esiintymislavalla toteuttamassa terveysviestintää huumorin pilke silmäkulmassa.

See author's posts

Vertailussa kahden professorin kirjan anti kansalle lyhyesti | Uusi Suomi Puheenvuoro - MV Lehti aiheesta Kauppatavarana asennevamma11/05/2024
[…] Aiemmin luin Turun yliopiston prof. Juhani Knuutin kirjan – Kauppatavarana terveys https://turpaduunari.fi/kauppatavarana-asennevamma/ […]
Ari Kaihola aiheesta Kolesteroli ja ikääntyminen09/05/2024
Moi, Janne. Tärkeintä sydänterveyden ja muunkin terveyden kannalta on tulehduksen pitäminen kurissa, kuten tuossa mainitsitkin. Tämä pätee kaiken ikäisiin. Kolesterolimittauksissa…
Teemu Syrjälä aiheesta Paluu juurille07/05/2024
Kiitos palautteesta ja mahtavaa, kun kävit ihan ajatuksella selkeästi läpi. Arvostan kovasti, kiitos! Ihanaa kevättä sinne!
Janne aiheesta Kolesteroli ja ikääntyminen02/05/2024
Hei! Koskien kolesteroliteoriaa haluaisin tietää että jos henkilö on alle 50 esim 30 niin muuttuko systeemit koskien kolesterolin tavoitearvoja veressä,…
Nimetön aiheesta Miksi ravitsemussuositukset valehtelevat?02/05/2024
Hyvä artikkeli. Löysin tämän vasta näin vuosien jälkeen. Uudempi tarina projekti 226:sta on tamperelaisen Elviira Krebberin "Sokeriteollisuuden korruptio vähärasvaisuus- ja…