Edullista terveyttä ja hyvinvointia
Kirjoittaja: Christer Sundqvist
Sain tällaisen kysymyksen: ”Minulla on hyvin hankala taloustilanne ja haluaisin elää terveellistä elämää. Miten onnistun siinä, kun ei ole oikein mihinkään varaa?”
Hyvä kysymys!
Tämä on oikein hyvä kysymys. Hyvinvointia voi edistää ja terveellistä elämää voi elää hyvinkin edullisesti. Esittelen tässä kokonaisvaltaisen elämäntavan, joka on mahdollisimman edullinen.
Mielestäni hyvinvointi rakentuu näiden osatekijöiden varaan: terveellinen ravitsemus, riittävä uni, monipuolinen liikunta, rentoutuminen, päivittäisten haasteiden huomioiminen ja henkinen ravinto.
Keskityn kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin ja terveyteen edullisuus edellä. Tottakai on pakko tehdä hieman kompromisseja, mutta hyvinkin edullisesti voi perusterve ihminen hoitaa hyvinvointiaan, kuten tulet huomaamaan.
Edullinen ja terveellinen ravitsemus
- Juo vettä. Sinussa on 60-70% vettä. Luonnollisesti tästä seuraa, että sinun on hyvä huolehtia vesivarastoistasi kesät talvet. Valtaosin Suomessa on hyvin laadukas hanavesi, joten juo hanavettä 1-3 litraa vuorokaudessa riippuen sääoloista ja liikunnan määrästä. Vesilaskusi saattaa olla 30-60 euroa kuukaudessa ja sisältyy myös peseytymisestä, WC:n käytöstä, ruoanlaitosta, tiskaamisesta, jäteveden jne aiheutuneet kulut. Arvioidaan juomaveden hinnaksi 3 euroa kuukaudessa
- Nauti ruokalusikallinen kylmäpuristettua oliiviöljyä. Pitkäikäisyyttä ja terveyttä tutkittaessa tulee säännöllisesti vastaan oliiviöljyn vaikutus. On tärkeää panostaa hyvälaatuiseen oliiviöljyyn varsinkin jos joudut tinkimään ruokavaliosi laatutekijöissä tiukan budjetin takia. Nauti ruokalusikallinen oliiviöljyä joko salaatin päällä tai sellaisenaan lounaan yhteydessä. Puolen litran pullo luomulaatuista kylmäpuristettua oliiviöljyä maksaa noin 14 euroa. Ruokalusikallisia (=15 ml) oliiviöljyä riittää koko kuukaudeksi, joten hinnaksi tulee 14 euroa kuukaudessa.
- Nauti kauden vihanneksia ja kyttää tarjouksia sekä punaleimattuja tuotteita. Sinun pitää rakentaa terveellinen ruoka-annos vihannesten, juuresten ja kasvisten varaan. Osta edullista kaalia, lehtisalaattia, punaleimattuja tuotteita (päiväys menossa umpeen) kannattaa hyödyntää, osta väriä ja runsaasti vihreää, hyödynnä luonnosta keräämäsi villiyrtit ja salaatin ainekset, idätä, hapata, säilö, keitä, wokkaa, syö raakana ja nauti monipuolisesti. Arvioitu kustannus 50 euroa/kuukausi.
- Jotain lihaa ja kananmunia. Pari kertaa viikossa olisi hyvä syödä jokin lihaa sisältävä ruoka-annos ja päivittäin nauttia kananmunia 1-4 kpl. Kyttää tarjouksia (mikäli hyvä tarjoushinta, osta pakkaseen, tyydy usein kotimaiseen jauhelihaan, tyydy vaatimattomampiin ruhonosiin ja sisäelimet (maksa, munuainen) ovat usein varsin edullisia. Kananmuna on huipputerveellinen ruoka-aine (keitä, paista, tee munakas). Arvioitu kustannus 60 euroa/kuukausi.
- Ota D-vitamiinia päivittäin. Köyhällä ei ole varaa jättää käyttämättä D-vitamiinin monimuotoinen suoja elimistöllesi. Osta hyvälaatuinen öljypohjainen D3-vitamiini, 50-100 µg vahvuisena, 120 kpl, ota 1 pilleri vuorokaudessa, 3 kuukauden satsi maksaa noin 12 euroa. Maksaa noin 4 euroa kuukaudessa.
- Laadukkaat välipalat. Suosi sokerittomia ja vähähiilarisia välipalatuotteita kuten marjoja, pähkinöitä, rasvaista jogurttia jne. Kustannukset noin 30 euroa kuukaudessa.
- Muuta. Satunnaisiin muihin ostoksiin (saunajuoma, jäätelö silloin tällöin, kuppi kahvia ystävän seurassa jne.) on varattava noin 50-70 euroa kuukaudessa.
- Hyödynnä turpaduunarin tarjoama tieto ravitsemuksesta. https://turpaduunari.fi/tag/ravitsemus/
- Kokonaiskulut noin 250 euroa kuukaudessa
Riittävä uni
- Ihannetilanteessa ei vaikeuksia unensaannissa.
- Lue esimerkiksi https://turpaduunari.fi/uni-ja-ruoka/ ja toimi ohjeiden mukaan.
- Kustannukset noin 0-50 euroa kuukaudessa.
Monipuolinen liikunta
- Ylös, ulos ja lenkille. Luonnossa liikkuminen on käytännössä ilmaista. Hyvälaatuiset lenkkitossut toimivat juostessa 1000-1500 kilometrin verran harrastekäytössä (tavoitteellinen kilpaurheilija kuluttaa 2-4 tossuparia vuodessa). Ulkoiluvaatteet ja verryttelyasu kestää useita vuosia.
- Käytä ulkosaleja. Ilahduttavan paljon löytyy Suomesta ilmaisia kuntosalilaitteita. Kekseliäs liikunnan harrastaja rakentaa omat kuntoiluvälineet (Googlaa: Pergola Gym!)
- Hyödynnä turpaduunarin liikuntajutut. https://turpaduunari.fi/tag/liikunta/
- Kustannukset noin 100 euroa kuukaudessa.
Rentoutuminen
- Käytä internetin tarjonta hyväksesi. Laadukasta sisältöä rentoutumiseen löytyy internetistä (Googlaa: rentoutuminen). Hyödynnä turpaduunarin tarjoama tieto rentoutumisesta. https://turpaduunari.fi/tag/rentoutuminen/
- Liiku luonnossa. Ilmaista rentoutumista saat liikkumalla luonnossa.
- Opettele rentoutumistekniikoita. Kirjastosta voit lainata kirjoja, jotka käsittelevät rentoutumista, meditaatiota, hengitystekniikkaa, tietoisuustaitoja (mindfulness).
- Kuuntele musiikkia. Mielimusiikin kuunteleminen rentouttaa.
- Kustannukset 0-50 euroa kuukaudessa.
Päivittäisten haasteiden huomioiminen
- Stressinhallinta. Lue opetusjaksoni elämän kokonaisrasituksesta: https://turpaduunari.fi/elaman-kokonaisrasitus-hallintaan/
- Mikä on tärkeintä elämässäsi? On tärkeää pysähtyä ja miettiä elämää. Kirjastosta löytyy runsaasti alan kirjallisuutta. Tutustu ajatuksiini elämänhallinnasta: https://turpaduunari.fi/tag/elamanhallinta/
- Kustannukset 0-50 euroa kuukaudessa.
Henkinen ravinto
- Hanki (uusi) harrastus! On tärkeää fyysisen ravinnon lisäksi pitää huolta henkisestä ravinnosta. Säilytä hyvä vire elämässä menemällä mukaan harrastustoimintaan.
- Tapaa ihmisiä. Kehu ystäviäsi, kannusta, vietä sosiaalista elämää, unelmoi, toteuta itseäsi…
- Lue turpaduunarin artikkeleita henkisestä ravinnosta: https://turpaduunari.fi/tag/henkinen-ravinto/
- Kustannukset 0-100 euroa kuukaudessa.
Muun muassa näillä ohjeilla saavutat terveyttä ja hyvinvointia hyvin edullisesti. Kommentoi mieluusti!
KOKONAISKULUT: noin 600 euroa/kuukaudessa
About Author
Suomen kansanterveyden pelastajaprofessori Ursula Schwab kertoo Iltalehdessä 21.10.2024 että edullinen rapsiöljy on paljon terveellisempää kuin iljettävä oliiviöljy ???
Ursula Schwab puhuu pötyä. (piste)
Entinen lätkä-junnu ja nykyinen rap-muusikko VilleGalle juoksi 3030 metriä Topi Raitanen Stadion Cooper testissä. Ihan kelpo suoritus muusikolta.
Topi Raitanen Stadion Cooper juostaan Helsingin Olympiastadionilla tiistaina 10.9.2024 hyväntekeväisyys-tapahtumana nuorten kestävyysjuoksijoiden hyväksi. Jännä nähdä miten Cooper testi innostus leviää ??
Katselin tori.fi juoksukenkiä. Sain itselleni Adidaksen uudet kengät koko 43 25 euroa. Samaan hintaan olisi esimerkiksi naisten juoksukengät New Balance FuelCell koko 37. Nykyaikaiset vaihtotorit toimivat hyvin.
Sain onnistuneet 16 kg painonpudotuksen. Lähes kaikki päällysvaatteet ovat löytyneet sen jälkeen punaisen ristin Kontista. Pestävä ne on, mutta niinhän sitä pitää muutenkin tehdä.
Triathlonissa toki myös pyöräillään eikä vain uida ja juosta halvoilla peruslenkkareilla. Toki Pariisin voittajan Alex Yeen pyöriä Trek Madone SLR 7 Gen 7 saisi tusinan verrattuna siihen mitä maksaa Australian Team Pursuit ratapyöräilyn kultamitali joukkueen Factor Hanzo Track ratapyöräilyn erikoismalli. Englannissa Hanzo on myynnissä hintaan 97979 puntaa – siis satatuhatta rahaa fillarista jossa ei ole vaihteita eikä jarruja !? Hiilikuitulevylliset superlenkkarit alkaa tuntua tosi halvoilta kun ajatteleekin polkupyörien hintoja silloinkin kun fillarit on tarjouksessa. Superlenkkareissa muuten Arkema yhtiön Peba välipohja on suurempi osa nopeutta kuin se hiilikuituhärpäke.
Näin superkalliiden hiilikuitukenkien aikakaudella oli ilahduttavaa huomata että englantilainen Alex Yee voitti 2024 Pariisin olympialaisissa triathlonin kultamitalin tavallisissa halvoissa New Balance FuelCell Rebel v4 lenkkareissa. Koska ratapyörät saataisiin halvoiksi ?
Tanskalainen Kompan ja puolalainen Stameco taitavat olla tunnetuimmat David-Omnigym ulkokuntolaitteiden kilpailijat. Lahden kaupunki muuten listaa kaikki yksittäiset laitteet sivuillaan paikkakohtaisesti, joten vaikka Kivimaan ulkosalille menijä tietää etukäteen mitä odottaa. Muutkin voisivat ottaa oppia!!!
Helsinki-taustainen Omnigym-ulkosalivalmistaja ylläpitää netissä karttapalvelinta Omnigym-saleista ympäri Euroopan. Sieltä löytyy Lappeenrannan Kimpisen kenttä ja Lauritsalan kenttä ja Tukholman monet ulkokuntosalit. Lähes puoli tuhatta Omnigym salia näppäilemällä löydettävissä.
Lappeenrannassa on useita ulkosaleja, joissa voi käydä tekemässä perusvoimaharjoittelut. Ulkoiluliikuntaradat ovat kesäisin hyvässä kunnossa. Helmenä rantaraitti, joka kulkee useita kilometrejä Pien-Saimaa rantoja pitkin.
Talvella lentokentän ympäri on mukava tasainen latu. Talvisin myös usein pystyy hiihtämään järven jäällä, johon syntyy luonnon luisteluhiihtolatu. Hyvänä talvena lähes koko Pien-Saimaa toimii latuna.
Kaupunki on tallentanut lunta ja se mahdollistaa hiihdon aloituksen jo marraskuussa. Huhtiniemessä on useita vuosia ollut luistelu- ja perinteiseen hiihtoon sopiva keinolatu.
Helsingin kaupungin ylläpitämiä ulkokuntosaleja on noin 25, joten lenkkeily ulkosalilta toiselle on näppärä tapa ylläpitää sekä aerobista kuntoa että voimailukuntoa. Juomavyö lanteille ja menoksi koska tahansa. Osa ulkokuntosaleista on yleisten uimarantojen vieressä. Varmaan Vantaalla ja Espoossa on sama linja.
Pariisin Olympiakisoissa 2024 Suomen kisajoukkue ei luota edullisuuteen. Paikan päällä ostettiin 10.000 euroa maksaneet ilmastointilaitteet ja mukana on amerikkalais-ranskalaisen Biofire-BioMérieux yhtiön PCR-disgnostiikkalaite, hinta 40.000 euroa. Kary B. Mullisin keksimä PCR-testaus on toki sinänsä mahtava innovaatio. Nobel-voittaja Mullis oli myös musiikkimiehiä ja soitti kitaraa.