Sensuroimatonta terveys- ja kulttuurivalistusta. Sivuston suunnittelussa avustaa sekä taloudellisesti että ideoinnilla Domainkeskus.com. Yhteystiedot: Christer Sundqvist, biologi (FT), christer.sundqvist@ravintokirja.fi, 040-7529274, Helsinki

TULE MUKAAN ETSIMÄÄN TERVEYDEN AARRETTA

TULE SINÄKIN MUKAAN ETSIMÄÄN TERVEYDEN AARTEITA!

Tule mukaan rakentamaan itsellesi erittäin laajaa ja ajankohtaista monisatasivuista terveyskirjaa!

Sisällysluettelo
Osa 1 Älä kadota terveyden aarretta! (jaossa marraskuun lopusta 2017 lähtien)
Osa 2 Miksi vanhenemme? (joulukuun loppu 2017)
Osa 3 Ota terveytesi ja sairautesi vakavasti (tammikuun loppu 2018)
Osa 4 Nujerra sairaus ottamalla käyttöön kaikki hyvät keinot (helmikuun loppu 2018)
Osa 5 Naura sairautesi pois! (maaliskuun loppu 2018)
Osa 6 Vältä liiallista istumista – muista liikkua!
Osa 7 Muista levätä!
Osa 8 Ajattele positiivisesti!
Osa 9 Syö terveellistä ruokaa!
Osa 10 Yksilöllisiä ruokavalintoja A-J
Osa 11 Yksilöllisiä ruokavalintoja K-M
Osa 12 Yksilöllisiä ruokavalintoja N-R
Osa 13 Yksilöllisiä ruokavalintoja S-Ö
Osa 14 Hyvät ihmissuhteet
Osa 15 Elämänhalu
Osa 16 Usko parantumiseen sairaudesta
Osa 17 Syvennä henkisyyttä ja pidä mieli virkeänä
Osa 18 Hoito-ohjeita sairastuneelle A-J
Osa 19 Hoito-ohjeita sairastuneelle K-R
Osa 20 Hoito-ohjeita sairastuneelle S-Ö
Osa 21 Syventävää keskustelua terveydestä
Osat 22-24 Tulossa tietoon myöhemmin

Anna minulle mahdollisuus lähettää sinulle uusi terveyskurssini ”Terveys on aarre”. Siitä muodostuu vuosien 2017-2019 aikana markkinoiden laajin ja ajankohtaisin terveyskirja. Kun maksat erittäin kohtuullisen kertamaksun 49,95 euroa, saat luvan tarvittaessa tulostaa itsellesi kuukausittain täydentyvän terveyskirjasi.

Tässä lisätietoja ja tietoa siitä miten maksu tapahtuu:

Kurssini on tavattoman suurella vaivalla työstetty useiden vuosien aikana ja sisältää valtavasti terveystietoa. Eräänlainen terveystestamenttini vuosilta 1987-2019.

Jos koet mahdolliseksi, tulisitko nyt heti mukaan kurssille ja ryhtyisit terveyskirjaa rakentamaan itsellesi? Voisitko pyytää ystäviäsi mukaan tälle kurssille, joka tyypilliseen edulliseen hintaani (49,95 euroa) tarjoaa erittäin paljon tietoa terveydestä?

Osa 1 (Älä kadota terveyden aarretta!) on jaossa juuri nyt (marraskuu 2017) ja osa 2 (Miksi vanhenemme?) ilmestyy joulukuun lopussa. Osat 3-24 tulevat vuosien 2018-2019 aikana jakoon. Jokaisessa osassa on 15-20 sivua.

Ajankohtaisinta mahdollista tietoa on siis jaossa kerran kuukaudessa. On harjoitustehtäviä, tietoiskuja, terveystietoa, lukuvihjeitä…

Opiskelu- ja harjoitustehtävien suorittaminen on täysin vapaaehtoista ja jokainen saa tarvittaessa yksilöllistä ohjausta. Materiaalin saa sähköpostiin kerran kuukaudessa (laadukas PDF-tiedosto) riippumatta siitä miloin päättää aloittaa kurssin.

Maksu tapahtuu näin:

Kurssille pääsee mukaan maksamalla 49,95 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi. Muita maksuja ei tule!

TERVETULOA MUKAAN RAKENTAMAAN YHDESSÄ MONISATASIVUISTA TERVEYSKIRJAA!

Rakkain terveisin,
Christer Sundqvist
biologi, FT
Lisätietoja: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Näitä luetaan eniten juuri nyt

  • Statiinit uhkaavat terveyttäsi
    toukokuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Tärkeä teema: statiinit! Sensuroidun ja lakkautetun Iltalehden terveysblogini tärkeitä teemoja oli käydä kriittistä keskustelu kolesterolia alentavien statiini-lääkkeiden...
  • Rasvaton maito – tieteellinen näyttö tyypin 2 diabeteksen, lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän hoidossa ja ehkäisyssä
    joulukuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Sami Uusitalo Christer Sundqvistin tekemiä päivityksiä: 13.9.2017, 15.9.2017,  18.9.2017 ja 4.12.2017 (Lisäys 4.12.2017) Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen on vastannut tähän...
  • Lasten aivot verkossa – päättäjien narikassa!
    joulukuu 2, 2017
    Kirjoittaja: Erja Tamminen ”En voi ymmärtää, miten lasten terveys ja hyvinvointi on luovutettu Applen, Microsoftin, Samsungin ja muiden vastaavien suuryritysten...
  • Mitä pitäisi ajatella hypotyreoosin hoidosta?
    toukokuu 3, 2016
    Kirjoittaja: Suomen kilpirauhaspotilaat ry Suomen kilpirauhaspotilaat ry:n on laatinut vastineen Duodecimin julkaisemalle katsaukselle ”Aikuisen primäärisen hypotyreoosin hoito”. Vastine löytyy myös täältä....
  • Missä mennään kilpirauhaskiistassa?
    joulukuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kilpirauhaskiista herättää tunteita! Tässä kaikki olennainen tieto yhteen koottuna. Tarkistan itse säännöllisesti toimivatko linkit, mutta kerro toki...
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta, ruoansulatus ja suolisto
    helmikuu 16, 2016
    Kirjoittaja: Nina Saine Funktionaalisen lääketieteen näkökulmaa ruoansulatuksen ja suoliston huomioimiseen kilpirauhasen vajaatoimintapotilailla. Työskentelen kilpirauhaspotilaiden parissa sekä vertaistuessa, että työssäni kokemusasiantuntijana...
  • Voi on aina voita, osa 2
    marraskuu 24, 2017
    Kirjoittaja: Ari Kaihola Butyraatin l. voihapon edut painonhallinnassa ja rintasyövässä eivät ole sen ainoita terveysvaikutuksia. Ennen kuin menemme pidempiketjuisiin tyydyttyneisiin...
  • Suomen tärkeimmät terveysvaikuttajat vuonna 2016
    tammikuu 16, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist TOP 100 tärkeimmät terveysvaikuttajat Suomessa vuonna 2016 Tämä 3.1.2017 väsätty kirjoitus on päivittynyt 4.1.2017, 5.1., 6.1., 7.1.,...
  • Suuri serotoniinihuijaus – Aku Kopakkala
    heinäkuu 25, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kiitos hyvistä kommenteista! Tämä kirja-arvio ja psykologi Aku Kopakkalan tilaisuuden raportointi 22.5.2015 on terveysblogini luetuimpia kirjoituksia. Sitä...
  • Ville on ykkönen
    marraskuu 6, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Tämä kirjoitus on päivittynyt uusilla tiedoilla 6.11.2017  (alunperin julkaistu 26.4.2017) Käsittämätöntä! Lääkärikollegat ovat käräyttäneet lääkäri Ville Pöntysen...
  • Parantava ketoosi
    huhtikuu 25, 2016
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Viisas elämä voi tarkoittaa myös sitä, että syö itsensä terveeksi sokerittomalla ja gluteenittomalla ruokavaliolla. Filosofian maisteri Elviira...
  • Balanssiöljyä vai käärmeöljyä?
    helmikuu 13, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Sain pari viikkoa sitten testattavakseni Balance Oil-kalaöljyä. Lisäksi sain runsaasti luettavaa tästä kalaöljystä, jota verkostoissa markkinoidaan ja myydään...
  • Syöpä on metabolinen sairaus
    maaliskuu 8, 2016
    Kirjoittaja: Ari Kaihola Lupaavat uudet syöpähoidot tulevat perustumaan syöpäsolujen erilaistuneeseen aineenvaihduntaan, ns. Warburgin efektiin, joka on ollut tiedossa jo viime...
  • Terve diabeetikko
    syyskuu 14, 2017
    Kirjoittaja: Lasse Nybergh Lasse Nybergh on ajankohtainen Nostin paremmin esille tämän kirjoituksen elokuulta 2016 (päivitys 14.9.2017). Yleisradion ruotsinkielinen toimitus teki...
  • Narsismi – väkivallan monet kasvot
    marraskuu 19, 2015
    Kirjoittaja: taistelijaäiti Vuonna 2006 minulla ei ollut minkäänlaista tietoa persoonallisuushäiriöisistä ihmisistä. Nyt vuonna 2015 tunnen läpikäyneeni korkeakouluopinnot narsismista. En kuitenkaan opiston...
  • Mikä ihmeen nyhtökaura?
    toukokuu 5, 2016
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Taitavalla ennakkomainonnalla nyhtökaurasta on tehty hittituote. Lihan korvike, mahtava proteiinilähde, uuden yrityksen huippuinnovaatio, saantia on taitavasti rajoitettu,...
  • Pulskia porsaita
    marraskuu 29, 2017
    Kirjoittaja: Nina Saine Ihan tavallista terveellistä kotiruokaa? Niin, se mielletään terveelliseksi se "ihan tavallinen kotiruoka". Mutta kun se tarkoittaa usein...
  • Avoin kirje ministereille aiheesta Käypä hoito -suositukset ja VRN
    marraskuu 19, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist LEHDISTÖTIEDOTE (Vireillä! Ei vielä valmis. Ottakaa kantaa! Jakakaa muille omissa sosiaalisen median kanavissanne! Allekirjoittakaa! Tulkaa mukaan! Tämä...
  • Paljon terveysblogeja – löydä suosikkisi!
    marraskuu 20, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Julkaistu 18.1.2016 ja pävitetty 19.1., 20.1., 22.1., 28.1., 1.2., 5.2., 2.3., 9.3., 6.4., 27.4., 1.5., 4.5., 14.5.,...
  • Julkinen kysymys Mikael Fogelholmille ja Ursula Schwabille
    maaliskuu 31, 2016
    Kirjoittajat: Sami Uusitalo ja Christer Sundqvist Tämä kirjoitus julkaistiin 20.3.2016 ja pienen hoputtelun jälkeen professori Mikael Fogelholm on vastannut kysymykseen...

Viimeisimmät artikkelit

Tässä esimerkkejä luentotarjonnastani

Käytä älliä ruokavalinnoissa: Tämä on suosituimpia luentoaiheitani. Alustan ja herätän keskustelua älykkäistä ruokavalinnoista, ruoan luonnollisuudesta, säilyvyydestä ja käytössä olevista ruoan lisäaineista sekä pohdin sitä, mikä on terveellistä arki- ja juhlaruokaa. Miten liikkujan pitää syödä? Onko ikääntyvän ihmisen otettava huomioon jotain erityistä ruokavalintojen suhteen? Keskustellaan yhdessä miten voisimme parantaa ruokaostostemme laatua. Sillä mitä valitset ruokakaupasta ostoskassiisi, on merkitystä. Sisältääkö kassisi juureksia vai eineksiä? Ruokavallankumous alkakoon nyt! Tämä luento muokkautuu helposti kaikenikäisille ja monille erilaisille yhteisöille. Kerro mikä on tavoitteesi luennon suhteen, niin saat tällä tavalla räätälöidyn luennon minulta.

Onni, terveys ja äly – elämäsi melodia: Terveystietoinen ja viisaan onnellinen elämä rakentuu yksinkertaisista osatekijöistä. Tule kuuntelemaan turpaduunarin melodioita! Filosofian tohtori ja suosittu luennoitsija Christer Sundqvist on vauhdissa!

Terveystietoinen elämä: Terveellisestä elämäntavasta ei saa tehdä liian vaikeaa itselleen. Terveys säilyy vaikka välillä elää epäterveellisesti, mutta se mikä erottaa terveystietoisen muista ihmisistä, on se luontevuus ja rivakkuus mikä nähdään siinä paluussa terveellisten valintojen ääreen. Terveystietoinen oivaltaa, että niitä huonoja valintoja pitää välttää, ei sen takia että se olisi pakko, vaan sen takia, että hän pitää terveyttään erittäin suuressa arvossa.

Liikunta on lääke: Ihminen on luotu liikkumaan sopivasti ja monipuolisella tavalla. Liikunnalla voidaan ehkäistä sairauksia, hoitaa terveyttä ja kuntoutua monista pitkäaikaissairauksista. Luennolla mainitaan liikunnan teho tyypin 2 diabeteksessa, kohonneessa verenpaineessa, sydän- ja verisuonisairauksissa, lihavuuden hoidossa, astmassa, keuhkoahtaumataudissa, polven nivelrikossa, nivelreumassa, selkävaivoissa ja masennuksessa. Turpaduunari Sundqvist kehottaa tekemään liikunnasta pysyvä osa elintapamuutostasi.

Oivaltavaa urheilua: Filosofian tohtori, ravinto- ja urheiluvalmentaja sekä suosittu luennoitsija Christer Sundqvist on useiden vuosien aikana kehittänyt kokonaisvaltaista urheiluvalmennusta. Hän kertoo käytännönläheisesti ja hauskasti miten hänen urheiluvalmennuksestaan on ollut hyötyä sekä huippu-urheilijoille että liikunnallista elämäntapaa noudattaville. Luennolla tarkastellaan näiden osa-alueiden merkitystä urheilumenestykselle: yksilöllisesti määritelty harjoitusohjelma, ravitsemukselliset näkökulmat, unen ja levon merkitys, urheilijan rentoutuminen, elämän kokonaisrasitus, urheilijan henkiset voimavarat.

Laadukas ravinto terveyden lähde: Turpaduunari kertoo laadukkaista ruokavalinnoista. Hänen neuvoillaan löydät keinoja etsiä älliä ruokakaupasta. Haluat ehkä laittaa laadukasta lounasta ja haluat löytää lisäaineetonta luomua? Luonnollisesti tämä on täysin mahdollista kuunneltuasi Christerin ohjeita!

Vireä vanhuus: Biologi Christer Sundqvist kertoo meille menestysreseptinsä miten säilyttää hyvä vire ja terveys iäkkäänä. Tarjolla on runsaasti tietoa terveystietoisesta elämästä. Huumoria, iloista rentoutta ja oivaltavaa ideointia kannattaa tulla kuulemaan!

Elämän kokonaisrasitus hallintaan: Huomioi päivittäiset haasteet, kehottaa biologi Sundqvist luennollaan. Kun epäviisaasti joudut rientämään paikasta toiseen tukka putkella, muista kompensoida tämä huomioimalla terveen elämän kaikki osatekijät täysimääräisinä: hyvä ravinto, kunnon lepo, hyvät ihmissuhteet, virkistävä liikunta.

Rentoutta ja hengähdyshetkiä kiireiselle ihmiselle: Biologi Christer Sundqvist vie meidät rentouden maailmaan tällä luennollaan. Opi arvostamaan arjen hengähdyshetkiä. Muista oleskella puhtaassa ilmassa. Vedä keuhkoihin puhdasta ilmaa ja nauti siitä miten puhdas ilma vienosti koskettelee paljasta ihoasi. Voiko elämässä olla mitään ihanampaa? Älä stressaa! Et voi ratkaista yhtäkään ongelmaa stressaamalla itsesi puolikuolleeksi. Pidä siis itsesi täysillä elossa rennolla elämänasenteella. Nauti tästä hetkestä. Tartu kiinni ohikiitävään hetkeen, sillä elämä koostuu pienistä ihmeistä, jotka näemme vasta kun huomaamme pysähtyä niiden äärelle, hetki hetkeltä.

Aivot ja ravinto: Biologi Christer Sundqvist kertoo siitä mikä on parasta mahdollista aivoruokaa. Hyvä ruoka – hyvä mieli. Keskustelemme siitä miten voimme pitää aivot kirkkaana täsmäruoalla. Luennolla esitellään uutta aivotutkimusta selkokielellä. Varautukaa yllätyksiin!

Ruokaa suurella sydämellä: Huolehdi sydämesi kunnosta syömällä oikein terveellistä ruokaa, kehottaa biologi Christer Sundqvist. Yleisö saa alusta lähtien osallistua vilkkaaseen keskusteluun verenpaineen hoidosta ravinnolla, tarvitaanko kolesterolilääkkeitä ja millaisella ruoalla sydän lyö parhaiten. Kuuntele uusimmat sydäntutkimukset selkokielellä esitettynä.

Miten vatsasi voi? Biologi Christer Sundqvist kertoo parhaimmat vinkit miten suoliston saa toimimaan mahdollisimman hyvin. Keskustelemme hyvistä bakteereista ja siitä miten tärkeässä roolissa on suoliston hyvä terveys. Varautukaa yllätyksiin! Uusia suolistotutkimuksia saatte kuulla selkokielellä.

Rasvaista tarinaa: Ravintorasvat ja niiden terveellisyys tai vaarallisuus ovat jo pitkään aikaansaaneet kiihkeitä keskusteluja ja jopa väittelyjä. Biologi Christer Sundqvistin tieteellisiin tutkimuksiin pohjaavan alustuksen pohjalta keskustellaan luonnollisten rasvalähteiden terveyshyödyistä. Korkean kolesterolin negatiiviset terveysvaikutukset ja sen hoitoon käytettävien lääkkeiden sivuvaikutukset, ovat myös kuuma puheenaihe.

Ravitsemuksen kiistanaiheet ja tulevaisuuden näkymät: Läpi vuosikymmenten on kiistelty optimaalisesta ravinnosta. Löytyykö totuus kaurapuurosta myös tulevaisuudessa? Biologi Christer Sundqvist kertoo alustuksessaan mm. nutrigenomiikasta, tieteenalasta joka tutkii ravinto- ja perintötekijöiden yhteisvaikutuksia. Alustuksen pohjalta keskustellaan ravitsemuksen kiistanaiheista ja ravitsemustieteen tulevaisuuden näkymistä.

Reuman virallinen, täydentävä ja vaihtoehtoinen hoito: Luennolla esitellään reuman Käypä hoito suositukset ja käydän niiden pohjalta rakentavaa ja samalla kriittistä keskustelua. Hyviksi koettuja täydentäviä hoitomuotoja tuodaan esille ja tarkastellaan voiko olla apua jostakin vaihtoehtoisesta hoidosta.

Kolme tapaa hoitaa diabetes: virallisesti, täydentävästi ja vaihtoehtoisesti: Suositussa diabetesluennossaan biologi Sundqvist tuo esille koko kirjon erilaisia tapoja hoitaa tämä vakava sairaus yksilöllisesti tyydyttävällä tavalla.

Lisäksi tunteja, päiviä, viikkoja, kuukausia, jopa vuoden kestäviä koulutuksia ravinnosta, levosta, liikunnasta ja terveydestä. Varsinaista terveystykitystä!

Lihas kasvaa ja rasva palaa tuoreessa kirjassa

Fitra julkaisi tänään Timo Haikaraisen erinomaisen kiinnostavan teoksen ”Lihaskasvu ja rasvanpoltto”. Sain ensimmäisten joukossa tutustua kirjan antiin. Fitra ilmeisesti säälii tällaista ruipeloa kestävyyslajin edustajaa, joka polttaa rasvaa noudattamalla runsaasti rasvaa ja proteiinia sisältävää ruokavaliota. Luin kirjaa ennakkoluuloisesti ja löytyihän sieltä ihan erilainen näkökulma erityisesti rasvanpolttoon kuin se miten minä sen toteutan. Suositellut hiilarimäärät ovat järkyttäviä.

Täytyy heti ekaksi sanoa, että kirja on kuitenkin muilta osin taattua Fitra-laatua ja parempi kuin oletin.

Miten lihas kasvaa?

Timo esittelee ensin sitkeitä myyttejä lihaskasvun saralla ja ampuu ne alas nuoruuden vimmalla. Erityisen erikoiselta kuulostaa tietysti tällainen näkökulma ensi alkuun (suora lainaus kirjasta), mutta kirjaa lukiessa eteenpäin ymmärtää paremmin miksi Timo haluaa asian ilmaista juuri tällä tavalla:

”Väärät ruokavaliopanostukset
Gluteeniton, maidoton tai hiilihydraatiton ruokavalio ei sinällään saa sinua kehittymään. Rasvakahvi ei oikeasti ole hyvä keino boostata treeniä – kaurapuuro toimii paljon paremmin [höpö höpö, turpaduunarin kommentti]. Turhan usein haemme avainta kehitykseen yksittäisestä konstista tai ruokailutrendistä. Yksittäisten kikkojen tai ravintouskomusten sijaan energiansaanti ja energiaravintoaineiden jakauma ovat kehonkoostumustreenissä ratkaisevia pohjatekijöitä. Esimerkiksi rasva ei pala kehosta, ellet saa energiaa kulutustasi vähemmän. Vaikka ruokavaliosi olisi gluteeniton tai maidoton, se ei käynnistä rasvanpolttoa. Se, mistä ruoka-aineista tämä energia ja energiaravintoaineet tulevat, on myös tärkeää, mutta mikään trendiruokavalio ei tuo sinulle tuloksia ilman toimivaa perustaa näissä periaatteissa.

Ruokavalion suhteen tietyt kikkailut ovat silti hyödyllisiä [mitä minä sanoin? Kannatti lukea muutama rivi pitemmälle]. Teen paljon ravinto- ja kuntovalmennusta kilpa- ja ammattiurheilijoille esimerkiksi lajeissa, joissa keho pitää saada äärimmäisen rasvattomaksi. Usein suorituskyky tulee pitää yllä kisoihin liittyvän painonpudotuksen tai neljä peliä viikossa sisältävän kiivastempoisen Liiga-viikon aikana. Kappaleessa 5 kerron, mitkä ovat ruokavalion keskeiset periaatteet, joilla teet huimia rasvanpolttotuloksia, kasvatat lihaksia ja parhaillaan hoidat nämä samaan aikaan. Kirjasta löydät myös mainintoja, mitkä trendikkäät, eksoottiset ja usein kalliit periaatteet kannattaa vetää vessanpytystä alas, sillä ne vain ja ainoastaan vievät keskittymistäsi olennaisista asioista ja tekevät mahdollisesti reikiä kukkaroosi [vahvoja mielipiteitä tällä kaverilla!].”

No joo, annetaan Timon pitää tämä käsityksensä. Sillä tavalla hän pysyy sillä samalla turvallisella ja alan piireissä uskottavuutta tarjoavalla valmennustasolla kuin muutkin yliopistojen dosentit ja profeetat. Kirjat saa kätevästi julkaistua näkyvällä paikalla ja oikeaoppisilta mukavia taputuksia olalle. Tosiasia on, että treenata voi niin monella eri tavalla ja kuin kiusaa tehden Timolle, silloinkin voi lihas kasvaa. Timon menetelmällä kuitenkin tutkitusti ja sehän on ainoa oikea tapa monien mielestä.

Kirjan ja kirjailijan vahvuudet tulevat esille lihasharjoittelun ohjeistuksessa. Timanttisella terävyydellä Timo kaivaa esille ne olennaiset menestystekijät, joilla lihakset saa kasvamaan:

Treenaa kovaa niitä vesivarastojasi (lihaksissa on paljon vettä), monesti jopa ylikuormittamisen puolelle. No pain, no gain. Usko nyt, näin se on! Timo selittää sen näin: ”Kroppamme alkaa vahvistaa itseään, jotta se kestäisi paremmin seuraavan kuormituksen. Mutta vain silloin, jos kuormitus on selkeästi kovempaa, mihin kroppamme on arjessa tottunut.” Pitää siis treenata lujaa. Jos kaipaa kunnon muskeleita. Mitä muuta?

Spesifisyys! Tällä sivistyssanalla Timo haluaa tuoda esille sen tosiasian, että pitää tehdä oikeita asioita siellä treeneissä. Ihmisen keho sopeutuu tarkasti juuri sellaisiin vaatimuksiin, joita sille asetetaan. Turhaa työtä kroppamme ei tee. Kestävyysharjoittelu kehittää kykyä tehdä työtä pitkään ja taloudellisesti, räjähtävä voimaharjoittelu taas parantaa kykyä tehdä mahdollisimman tehokas voimaperäinen jopa nopea suoritus.

Kolmas kultainen lihasharjoittelun periaate on nousujohteisuus. Ei siis treenata koko ajan samalla tasolla, vaan haetaan yhä kovempia suorituksia. Timo sanoo sen asian aika oivallisesti:

”Kehomme on erinomaisen luova laiskuri. Se ei tee mitään, mitä sen ei ole pakko tehdä. Jos onnistut treenin alkuvaiheessa ylikuormittamaan kroppaa ja kehittymään, kroppa alkaa heti miettiä, miten se voisi jäädä laiskottelemaan tasannevaiheelle. Siksi treenistä pitää tehdä pikkuhiljaa haastavampaa. Tutkijat ovat paljastaneet tämän pinnarin itse teossa – laiskottelemassa. Tässä pari esimerkkiä: 1) Hermostomme pyrkii vähentämään treenisarjassa aktivoituvan lihaskudoksen määrää, jos treenaamme pitkään samalla toistoalueella. Harjoittelun alussa se puskee kaikki lihassolut töihin esimerkiksi 12 toiston sarjoilla. Parin kuukauden päästä osa lihaksesta laiskottelee koko sarjan ajan. 2) Pitää-pystyä-puhumaan-puuskuttamatta -tyyppinen peruskestävyystreeni on lähes kaikille hyödyllistä. Mutta jos harrastat pelkästään kävelyä, kestävyyskunnon tärkeimmän mittarin, hapenottokyvyn, kehittyminen pysähtyy jo noin kuukauden päästä treenin aloittamisesta.”

Lihas kasvaa jos se saa lepoa ja palautuu treenistä, mutta liikaa ei saa palautua. Timon mukaan harjoittelua ei voi tehdä varastoon – ainakaan kovin pitkäksi aikaa. Kun harjoittelu loppuu, kroppamme alkaa väistämättä pyrkiä kohti lähtötilannetta. Palautuvuuden sääntö pitää huomioida treenissä, mutta siitä ei kannata ottaa liikaa stressiä. Viikon flunssa ei vedä koko talven treenituloksia vessanpöntöstä alas. Kroppa ei rapistu täysin kesälomalla, vaikka treenimäärä olisi hyvin pieni.

Viides prinsiippi on yksilöllisyys. Me olemme niin erilaisia. Tarvitsemme yksilöllistä treeniä, ehkä jopa yksilöllistä ruokavaliota, mutta tätä ei Timo halua kovin paljon selvitellä. Hän haluaa pysytellä uskottavuutta niin komeasti viestittävien valmentajien jaloissa piireissä, missä tällaisia asioita ei edes kuiskutella, että hiilareita voi roimasti vähentää ja kuitenkin lihas kasvaa (tunnen sellaisia tyyppejä).

Mutta takaisin Timon kirjaan. Geeneillä on vaikutusta lihasten kehittymiseen. Ihmisten vasteet harjoitteluun eivät ole samanlaiset. Mutta mikä parasta, liikuntatiede on selvittänyt vuosien varrella hyvin sen, millainen treeni keskimäärin puree hyvin. Tätä tieteellistä tietoa ja valtavan kokemuskertymän tuomaa näkemystä siitä, mikä keskimäärin toimii hyvin, voit lukea tästä kirjasta. Erityisesti tiede on selvittänyt sen, mikä erittäin suurella todennäköisyydellä ei toimi.

Kuudes ja viimeinen kultainen sääntö lihaskasvussa on treenin säännöllisyys. Tämä periaate on viimeisenä, mutta se ei ole vähäisin. Riittävän nousujohteista treeniä ja ylikuormitusta pitää tehdää säännöllisesti. Silloin treenin efektit alkavat karttua. Jos olet aloittelija, yksi treeni kasvattaa lihastasi 40 grammasta aina yli 100 grammaan asti, väittää Timo, eikä vedä tätä tietoa hatusta vaan paksuista alan opuksista. Näin on näreet.

Treenin jälkeen lihaskudos alkaa pikkuhiljaa palaamaan kohti lähtötasoa, palautuvuuden periaatteen mukaan. Ennen tätä palautuvuutta tarvitset uuden treenin, jotta lihaksiisi kertyy toinen samanlainen lisä. Kun toistaa treeniä säännöllisesti optimiajoituksella, kroppasi alkaa muuttua silmissä! Timo kertoo kuinka usein lihasta kannattaa treenata, jotta nuo treenin vaikutukset kertyvät optimaaliseksi kehittymiseksi.

Kirja rakentuu jatkossa näiden edellä kuvattujen asioiden varaan. Timo muistuttelee lukijaa näistä periaatteista matkan varrella. Samalla niistä muodostuu treenipolulla opastavia ystäviä, jotka johdattaa aina oikeaan suuntaan, eli kohti loistavia tuloksia.

Miten rasva palaa?

”Joka syksy ja tammikuu lööppeihin ilmestyy ’asiantuntijoiden top 10 vinkit kilojen karistukseen’. ’Lisää proteiinia ja juo vettä’, ’korvaa viineri pullalla’. Välillä tapellaan siitä, laihduttaako karppaus paremmin kuin paleo-dieetti. Entä gluteeniton ruokavalio? HIIT-treenin piti myös mullistaa rasvanpoltto. Mikään näistä vinkeistä, treenitavoista tai ruokavalioista ei polta rasvaa kehostasi, jos ne eivät johda energiavajeeseen. Rasvanpolton ehdoton ykkösvaatimus on negatiivinen energiatasapaino. Jos et syö kulutustasi vähemmän, rasvan määrä ei vähenne kropastasi, piste. [Ihan aikuisen oikeasti, Timo, se nyt vaan on niin, että karppaamalla, LCHF-menetelmällä, voi vähentää niitä läskejään ja säilyttää hyvä terveys. Se ei ole sinun vikasi, että sinulle ei ole täysin auennut tämä mahdollisuus. Olet lukenut niitä tuttuja ja turvallisia yliopiston opuksia ja pysytellyt poissa valtavirrasta poikkeavasta kirjallisuudesta.]”

Timo kertoo kirjassaan miten läskien vähenemistä kropasta voidaan mitata rasvatasapainon avulla. Siinä arvioidaan rasvan polttamisen ja muodostumisen tasapainoa esimerkiksi vuorokauden aikana. Tutkimusnäyttö on selvää (enkä minäkään juuri tätä kiistä): ”Vaikka kuluttaisit miten paljon rasvaa päivittäisissä aktiviteeteissasi, rasvatasapainosi ei muutu negatiiviseksi, jos saat kulutuksesi verran energiaa. Kroppa muodostaa vastaavan määrän rasvaa ruuan energiasta. Vasta kun kulutus on energiansaantia suurempaa, rasvatasapaino muuttuu negatiiviseksi ja rasvan määrä kropassasi alkaa vähentyä.” (Tämä ei ehkä ole oikea ajankohta valistaa Timoa LCHF-ruokavalion hyödyistä rasvanpoltossa, sillä tämä on Timon juhlahetki. Kirja on juuri saatu valmiiksi ja luennot hiottu viimeisen päälle kaiuttamaan kirjan pääsanomaa. Mutta LCHF laihduttaa sen takia koska jää luonnolliseen energiavajeeseen kun vetää sitä rasvaa suusta sisään ja vähentää niitä koukuttavia energiatasapainoa järkyttäviä hiilareita. Mutta pidä tunkkisi, Timo, kunnes testaat itse LCHF:ää oikealla tavalla ja toteat piruvie, että oikeassa oli tuo rääväsuu turpaduunari! Ehkä seuraavaan kirjaan mennessä ehdit itse testata? Ja myönnäthän sinä housut kintuissa tässäkin kirjassa, että jotain hyötyä voi olla siitä hiilareita rajoittavasta ruokavaliosta. Mutta ole sinä vaan dosenteille ja profeetoille mieliksi, jos se tuntuu oikealta!)

Kun luet Timo Haikaraisen kirjan saat paljon hyödyllistä tietoa lihasten kasvusta ja rasvan polttamisesta. Sinulla ei todennäköisesti ole yhtä suuria intohimoja kuin minulla hyökätä Timon sapuskaperiaatteita vastaan, vaan hyväksyt ne sellaisenaan. Onnea ja menestystä sillä saralla!

Annetaan Timolle viimeiset, sisuskaluni melkein puhki, viiltävät sanat:

”Hyvälaatuisten hiilareiden lisääminen on yksi yleisimmistä ruokavaliomuutoksista, joita teen asiakkaalleni, joka on tullut luokseni rasvanpolttotasanteen takia. Mutta mitä, eivätkö hiilarit juuri lihota? Eivät, riittävä hiilarin saanti on todella tärkeää, jotta treeniteho säilyy mahdollisimman hyvänä rasvanpolton aikana. Lisäksi täysjyvätuotteet edistävät terveyttä. Niissä on runsaasti suojaravintoaineita ja kuituja. Useimmille rasvanpolttajille sopii malli, jossa tärkkelyspitoisia hiilihydraatteja, eli leipää, perunaa, riisiä, pastaa tai puuroa tulee 2–4 aterialle päivässä.”

Ja sitten vielä tämä Timon reippaanoloinen ohjeistus:

”Karppausta poikkeustilanteisiin. Tiukka karppaus vie kroppasi ketoosiin. Siinä elimistösi alkaa muodostaa hiilarinpuutteen takia ketoaineita, joita esimerkiksi aivot ja keskushermosto voivat käyttää energiaksi. Joillain meistä ketoosi toimii erinomaisen hyvin – osalla se hävittää näläntunteen tehokkaasti. Homma voi toimia yllättävän hyvin, jos treeni on lähinnä sauvakävelyä tai muuta matalatehoista harjoittelua, jossa ATP:ta ei tarvita nopeasti. Jos treeni on kovatehoista, hiilareita kannattaa pääsääntöisesti syödä mahdollisimman paljon rasva- ja proteiinivakioinnin jälkeen. Jos karppaat ja treenaat kovaa, hiilareita on vähintäänkin tankattava säännöllisesti.

Hiljaista tietoa: Kokeilin vuosina 2006–2010 ketoosi-tyyppisiä ruokavalioita asiakastyössäni hieman runsaammin ihmisillä, joiden treenimäärä oli melko matala. Havaitsin, että erityisesti samanaikainen lihasmassan lisääminen ja rasvanpoltto ovat ketoosissa todella paljon työläämpiä. Ketoosin hyvä puoli on näläntunteen katoaminen. Osalla ihmisistä, itseni mukaan lukien, ketoosi vähentää näläntunnetta voimakkaasti. Vasteet tähän ketoadaptaatioon, eli alkuvaiheen heikotuksen ja pääsäryn muuttumiseen ok-olotilaksi ja melko vaivattomaksi rasvanpoltoksi, vaihtelevat todella paljon. Osalla ihmisistä ketoadaptaatio on vaikeaa ja pää tuntuu olevan aivan sekaisin vielä kaksi viikkoa aloituksen jälkeen. Tässä jälleen yksi syy, miksi en lähtökohtaisesti suosittele ketoosiruokavalioita. Näläntunteen kampittamiseen toimii lähtökohtaisesti paremmin ruokavalion kuuden kultaisen periaatteen seuraaminen.

Jos haluat kokeilla hiilareiden reipasta rajoittamista, muista tankata hiilareita tasaisin väliajoin. Muuten vedät treenitehosi vessanpöntöstä alas. Monet väittävät tankkausten häiritsevän rasvan käyttöä energiaksi ja pysäyttävän ketoosin jopa viikoiksi. Näin ei ole. Rasvan käyttöä voi mitata niin kutsutulla hengitysosamäärällä. Se liukuu hieman ylös hiilaritankkauksen aikana, mutta palautuu nopeasti takaisin. Treenimääristäsi riippuen sopiva hiilareiden tankkaustahti on 5–10 päivän välein. Valmennuskaudesta riippuen noin 5–10 % asiakkaistani käyttää ketoosi-ruokavalioita rasvanpoltossa, säännöllisillä hiilaritankkauksilla höystettynä.”

cropped-christer-sundqvist.jpegChrister Sundqvist
turpaduunari, ravintovalmentaja, biologi, filosofian tohtori

Monessa liemessä keitetty yllätyksellinen tietokirjailija ja suosittu bloggaaja. Tuttu turpaduunari, eli huumorin pilke silmäkulmassa esiintyvä terveysluennoitsija. Löydät lisää tietoa täältä: http://ravintokirja.fi/ 

0 thoughts on “Lihas kasvaa ja rasva palaa tuoreessa kirjassa”

Olisi kiva kuulla kommenttisi!

© 2017 Turpaduunari All Rights Reserved   

Theme Smartpress by Level9themes.