Sensuroimatonta terveys- ja kulttuurivalistusta. Sivuston suunnittelussa avustaa sekä taloudellisesti että ideoinnilla Domainkeskus.com. Yhteystiedot: Christer Sundqvist, biologi (FT), christer.sundqvist@ravintokirja.fi, 040-7529274, Helsinki

OPI PUHUMAAN PAREMMIN

HUOMIO! HUOMIO!

OPI PUHUMAAN PAREMMIN -kurssi 2/2017

Ammattipuhuja Christer Sundqvistin suosittu ”Opi puhumaan paremmin” -kurssi pienryhmälle pyörii nonstop-periaatteella. Uusi kurssi alkaa 15.11.2017.

Järjestän nyt toisen samanlaisen kurssin heti perään niille, jotka ovat jonotuslistalla (eivät mahtuneet mukaan kurssille numero 1/2017) ja uusille kurssilaisille.

Ilmoittaudu nyt siis kurssille nro 2/2017 (paikkoja on rajallisesti!).  Voi tulla ilman ilmoittautumista, mutta etusijalla ovat ilmoittautuneet.

Kurssin hinta on 10 euroa/kerta (yhteensä 5 opetusiltaa). Hintaan kuuluu pienimuotoinen tarjoilu, opetusmateriaali ja diplomi.

Aikataulu: keskiviikkoisin klo 18-20 (22.11., 29.11., 13.12., ja 20.12.2017)

Opetuspaikka: Töölön kirjasto, Helsinki, ryhmätyötila

Ilmoittautumiset ja tiedustelut: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

TERVETULOA

Näitä luetaan eniten juuri nyt

  • Statiinit uhkaavat terveyttäsi
    toukokuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Tärkeä teema: statiinit! Sensuroidun ja lakkautetun Iltalehden terveysblogini tärkeitä teemoja oli käydä kriittistä keskustelu kolesterolia alentavien statiini-lääkkeiden...
  • Avoin kirje ministereille aiheesta Käypä hoito -suositukset ja VRN
    marraskuu 19, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist LEHDISTÖTIEDOTE (Vireillä! Ei vielä valmis. Ottakaa kantaa! Jakakaa muille omissa sosiaalisen median kanavissanne! Allekirjoittakaa! Tulkaa mukaan! Tämä...
  • Sotkamo ja VRN rasvasodassa
    marraskuu 17, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kun Sotkamon kunnan ympäristö- ja tekninen lautakunta päätti kokouksessaan 27.9.2017 sallia päiväkotilapsille paljon puhuttua valinnanvapautta maitovalikoimiinsa ja...
  • Voi on aina voita, osa 1
    marraskuu 18, 2017
    Kirjoittaja: Ari Kaihola Voi #*%kele! Aivan niin. Oikeastaan täsmälleen tuo ilmaisu välähti mieleeni ja purkautui hiljaisena mutinana huuliltani lukiessani tätä...
  • Parantava ketoosi
    huhtikuu 25, 2016
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Viisas elämä voi tarkoittaa myös sitä, että syö itsensä terveeksi sokerittomalla ja gluteenittomalla ruokavaliolla. Filosofian maisteri Elviira...
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta, ruoansulatus ja suolisto
    helmikuu 16, 2016
    Kirjoittaja: Nina Saine Funktionaalisen lääketieteen näkökulmaa ruoansulatuksen ja suoliston huomioimiseen kilpirauhasen vajaatoimintapotilailla. Työskentelen kilpirauhaspotilaiden parissa sekä vertaistuessa, että työssäni kokemusasiantuntijana...
  • Paljon terveysblogeja – löydä suosikkisi!
    marraskuu 20, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Julkaistu 18.1.2016 ja pävitetty 19.1., 20.1., 22.1., 28.1., 1.2., 5.2., 2.3., 9.3., 6.4., 27.4., 1.5., 4.5., 14.5.,...
  • Palomuuri mobiilifirmojen ja hallituksen välille
    marraskuu 14, 2017
    Kirjoittaja: Erja Tamminen Mobiiliteknologia on asia, jota ei ole Suomessa lupa kyseenalaistaa. Hallitus pitää siitä huolen alleviivaamalla toistuvasti teknologian mahdollisuuksia...
  • Narsismi – väkivallan monet kasvot
    marraskuu 19, 2015
    Kirjoittaja: taistelijaäiti Vuonna 2006 minulla ei ollut minkäänlaista tietoa persoonallisuushäiriöisistä ihmisistä. Nyt vuonna 2015 tunnen läpikäyneeni korkeakouluopinnot narsismista. En kuitenkaan opiston...
  • HPV-rokote – enemmän haittaa kuin hyötyä?
    syyskuu 28, 2015
    Kirjoittaja: Pike Hilakari Suomessa on parhaillaan käynnissä kuudesluokkalaisten tyttöjen HPV-rokotukset. Minulta on nyt monet ystävät ja tuttavat kyselleet, että annanko rokotuttaa...
  • Suuri serotoniinihuijaus – Aku Kopakkala
    heinäkuu 25, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kiitos hyvistä kommenteista! Tämä kirja-arvio ja psykologi Aku Kopakkalan tilaisuuden raportointi 22.5.2015 on terveysblogini luetuimpia kirjoituksia. Sitä...
  • Suomen tärkeimmät terveysvaikuttajat vuonna 2016
    tammikuu 16, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist TOP 100 tärkeimmät terveysvaikuttajat Suomessa vuonna 2016 Tämä 3.1.2017 väsätty kirjoitus on päivittynyt 4.1.2017, 5.1., 6.1., 7.1.,...
  • Liikunta ei sovi kaikille
    toukokuu 24, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Olenko mennyt ihan sekaisin? Koko pienen olemassaoloni ajan, joka kosmoksen mittakaavassa on kuin pienenpientä hyttysen ininää, olen puhunut...
  • Ville on ykkönen
    marraskuu 6, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Tämä kirjoitus on päivittynyt uusilla tiedoilla 6.11.2017  (alunperin julkaistu 26.4.2017) Käsittämätöntä! Lääkärikollegat ovat käräyttäneet lääkäri Ville Pöntysen...
  • Missä mennään kilpirauhaskiistassa?
    marraskuu 16, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kilpirauhaskiista herättää tunteita! Tässä kaikki olennainen tieto yhteen koottuna. Tarkistan itse säännöllisesti toimivatko linkit, mutta kerro toki...
  • Balanssiöljyä vai käärmeöljyä?
    helmikuu 13, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Sain pari viikkoa sitten testattavakseni Balance Oil-kalaöljyä. Lisäksi sain runsaasti luettavaa tästä kalaöljystä, jota verkostoissa markkinoidaan ja myydään...
  • Mikä ihmeen nyhtökaura?
    toukokuu 5, 2016
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Taitavalla ennakkomainonnalla nyhtökaurasta on tehty hittituote. Lihan korvike, mahtava proteiinilähde, uuden yrityksen huippuinnovaatio, saantia on taitavasti rajoitettu,...
  • Maitokapina!
    syyskuu 11, 2017
    Kirjoittaja: Ari Kaihola YLE heitti ämpärillisen kylmää kurria suomalaisten - erityisesti pienten lasten vanhempien - niskaan 22.8.2017 tällä uutisellaan: Monessa...
  • Maailman diabetespäivä 14.11.2017
    marraskuu 14, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Maailman diabetespäivää on vietetty vuodesta 1991 lähtien marraskuun 14. päivänä. Päivä valittiin insuliinin toisen keksijän Frederick Bantingin mukaan,...
  • Zinedine Zidane – loistava jalkapalloilija
    toukokuu 12, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Italialainen urheilutoimittaja Luca Caioli kirjoittaa erinomaisia urheilukirjoja. Minerva-kustannus on niitä viime aikoina kääntänyt suomeksi ja lähettänyt turpaduunarille...

Näitä kommentoidaan vilkkaasti:

Viimeisimmät artikkelit

Herkkävatsaisen elämä kuntoon Leenan opeilla

superhyvääKustannusosakeyhtiö Otava lähetti arvioitavaksi ravitsemusterapeutti Leena Putkosen uuden kirjan ”Superhyvää suolistolle! – Herkkävatsaisen elämä kuntoon”. Leena on kirjoittanut mainion kirjan helpottamaan suoliston kummallisuuksista kärsivän elämää. Suosittelen!

Milloin tietää, että vatsa ja suolisto toimivat tarkoituksenmukaisesti? Silloin kun sitä ei tarvitse miettiä, vastaa tähän kysymykseen Leena Putkonen ja perustelee tätä vastaustaan kirjansa sivuilla.

Vatsavaivojen kanssa taistelevalle tämä kirja voi avata uusia mahdollisuuksia, sillä kirjailijalla on omakohtaisia kokemuksia herkkävatsaisuudesta ja on kirjaan koonnut kokemusperäisen tietonsa lisäksi paljon opiskelun myötä tullutta teoriatietoa.

Kirjassa on toki paljon tietoa siitä, mitä herkkävatsaisen pitää syödä ja mitä hänen pitää välttää tunkemasta suuhunsa, mutta ainakin omasta mielestäni kirjan parasta antia ovat ne neuvot miten herkän vatsan saa rauhoittumaan elämäntapojen kautta. Kirjoittaja on vankka FODMAP-uskovainen, jopa hieman häiritsevällä tavalla. Keskityn siksi kirjaa lukemaan vähän tarkemmin elämäntapaohjauksen näkökulmasta ja tarjoan lukijoilleni makupaloja elämäntapaan liittyvästä paikoin oivallisesta ohjeistuksesta.

Reijo Laatikaisen tapaan (Herkän vatsan valinnat – Suolisto kuntoon ruokavaliolla. 126 s. Kirjapaja 2015) Leenakin korostaa tässä vatsakivun laajempaa ymmärrystä. Vatsavaivoihin liittyy usein kivun tunnetta, joka osittain on selitettävissä suolistokaasujen voimakkuudella. Kaasut pingottavat paksusuolta ja kipu syntyy tästä. Mutta näin tapahtuu terveelläkin ja kivun tunne puuttuu.

Erityisesti ärtyvän suolen oireyhtymässä Leena on havaitsevinaan sellaisen ilmiön, että suolisto herkistyy kivulle. Kivunsietokyky alenee ja se tarjoaisi mahdollisen selitysmallin sille miksi herkkävatsainen tuntee kovaa kipua siinä missä vahvavatsainen vain elää porskuttelee eteenpäin. Tämä alentunut kivunsietokyky näkyy myös aivokuvissa. Ne aivoalueet, joissa kipua aistitaan, aktivoituvat, kun keinotekoisesti on aiheutettu kipua koehenkilöiden suolistolle.

Rankimpia kokemuksia herkkävatsaiselle ovat uskomukset, että hän on luulosairas! Monella herkkävatsaisella on ikävänä seuralaisena ahdistuneisuus, hermostuneisuus ja uupumus. Nämä seuralaiset synnyttävät hänessä fyysisiä oireita ja kehossa tuntuu ikävältä. Monella on myös tapana pelätä aina pahinta, mikä lisää hermostuneisuutta entisestään.

Stressi pahentaa vatsaoireita. Tämä ei suinkaan ole mikään uusi asia, mutta stressin vaikutuksesta suoliston toimintaan on saatu paljon uutta tietoa viime aikoina. Stressin aiheuttamat suoranaiset muutokset suolistossa johtuvat pääosin toimintahäiriöistä aivojen ja suoliston hermoston välillä. Sympaattinen hermosto ei käyttäydy kovinkaan myötätuntoisesti kun suolisto ylireagoi. Hälytystila jää päälle ja helvetti on irti!

Ongelmallista on nyky-yhteiskunnassa kun päällä on jatkuva stressitila, joka ei laannukaan noin vain. Fyysinen stressi on muuttunut psyykkiseksi stressiksi. Keskushermosto on jatkuvasti hälytystilassa ja yksi viesteistä saattaa olla: ”Älä sulata ruokaa!” Tämä tietenkin häiritsee suoliston toimintaa. Pistä tähän sitten vielä mukaan stressihormonien aiheuttamat myllerrykset suolistossa, niin eipä ole tiedossa hyvää ennustusta vatsan toiminnan suhteen.

Leena Putkonen korostaa hyvien elämäntapojen merkitystä vatsavaivojen hoidossa. Leena pyytää herkkävatsaista suhtautumaan ilmeneviin oireisiin rennommalla asenteella. Paniikin lietsominen ja kurjassa olossa vellominen ei auta, joten tilalle on otettava lempeämpi suhtautumistapa.

Hyvät vessakäytännöt opitaan kirjassa. Yksi näistä ohjeista on: ”Kun luonto kutsuu, vastaa aina!” Poistu siis tarpeillesi välittömästi sinne pikkuhuoneeseen, jos haluat välttyä ongelmilta. Leenan mukaan on pienempi paha olla poissa 10-15 -minuuttia kuin kärsiä vatsavaivoista loppupäivä. Kirjan lukija oppii myös, että kaikki vessat ovat hyviä vessoja, pytyllä istuminen on voimalaji ja vahinkoihin on syytä varustautua (älä pelästy!). Ikävät peräpukamat käydään myös läpi.

Liike on lääke myös herkkävatsaiselle. Ylipäänsä liikkeellä pysyminen on hyvää vatsan toiminnalle. Leena nostaa esille tutun ilmiön: aivan liikaa tehdään nykyään istumatyötä. Olisi tärkeää tauottaa istumista ja jopa pohtia sitä, onko istumisaikaa mahdollista vähentää. Tutkimusnäyttöä löytyy liikunnan avusta suoliston häiriötiloissa. Liike mm. jouduttaa suolen tyhjentymistä ummetuksessa.

Liikkua voi leppoisastikin, sillä myös matalatempoisesta liikunnasta saa monia terveyshyötyjä. Leena tarjoaa kurkistuksen omaan elämäänsä tällaisen esimerkin avulla:

Oli aika, jolloin ilmavaivani olivat niin pahat, että jouduin valitsemaan ulkoliikunnan. Olin myös väsynyt, kiireinen, stressaantunut ja nukuin aivan liian vähän – kiitos tapani haalia itselleni mm. luottamustehtäviä opiskelijajärjestöissä. Lenkkeily kuitenkin auttoi oireisiin ja jaksamiseen. En suinkaan juossut, vaan kävelin. Niin teen nykyäänkin. Välillä olen harrastanut juoksuakin, mutta kävely sopii mahalleni ja polvilleni paremmin. Nykyisin nostelen jonkin verran puntteja, ja siinä keskivartalotuki on todella tärkeä. Paras saliaika onkin ennen lounasta, jolloin maha ja suolisto ovat selkeästi rauhallisimmillaan. Jos taas menen salille illalla syötyäni jotain sopimatonta päivän aikana ja turvotus pukkaa päälle, on ihan turha yrittää tehdä mitään raskailla painoilla, sillä en kerta kaikkiaan edes tunne keskivartaloani! Silloin lempeämmät lajit, kuten jooga, ovatkin parempi valinta niin keholle kuin mielelle.

Suoliston toiminta vaikuttaa unensaantiin ja siksi onkin tärkeää miettiä mitä pistää suuhunsa tunteina ennen nukkumaanmenoa. Leena pyytää rauhoittamaan mielensä rentoutumalla. Tarjolla on herkkävatsaiselle monenlaisia selviytymiskeinoja, joita netti on pullollaan ja myös tästä kirjasta niitä löytää.

Leena Putkonen käy lyhyesti läpi apteekin ja luontaiskaupan tarjoamat avut suolistovaivoihin. Nämä tilapäiset keinot ovat aika yleisesti tiedossa, joten sivuutan ne nyt arviossani kokonaan, aivan kuten ruokavaliohoidot. Sen sijaan lopetan arvioni nostramalla esille erinomaisen kiinnostavan näkökulman tässä kirjassa: Tietoinen syöminen.

Ruoka kannattaa pureskella huolellisesti ja aterian äärelle kannattaa hakeutua rauhallisin mielin. Ateriaan keskittymistä ja aistimista voi harjoittaa tietoisen syömisen avulla. Silloin tervehdytetään oma suhde ruokaan ja syömiseen sekä nautitaan ruoasta kaikilla aisteilla. Tietoiseen syömiseen liittyvät myös eri nälkätyypit: näkönälkä, tuoksunälkä, makunälkä, mahanälkä, solunälkä, mielen nälkä ja sydännälkä. Eri nälkätyyppien hallitseminen ja ymmärtäminen voi olla hyödyksi.

Mahanälkää on se, että tutkailee kylläisyyttä. On tärkeää varata ruokailulle riittävästi aikaa, jotta ehtii tuntea, milloin on syönyt riittävästi. Tällöin ruokaa ei myöskään ahmi ja pureskele huonosti. Näkönälässä korostuu ruoan aistiminen ja arvostus. Silmien kautta aivot saavat tietää, että kohta on hyvää ruokaa tulossa ja ruoansulatuskanavalla on pian töitä tiedossa. Ruoansulatusentsyymien ja hormonien tuotto käynnistyy etuajassa.

Mielen nälkä on sitä, että uskoo tiedon ohjaavan syömistä. Tästä on sekä hyötyä että haittaa. Hyötyä siitä on sellaisissa tilanteissa kun opimme mitkä ruoka-aineet meille sopivat ja haittaa siitä on silloin jos ajaudumme syömishäiriöiden pariin. Sydännälkä voi olla läsnä vatsavaivoista kärsivän elämässä, sillä kivut, mielialaoireet ja yleinen kyllästyminen ja epätoivo oireiden suhteen voivat johtaa syömiseen tunteiden myllerryksessä. Tunteita voi myös turruttaa ruoalla.

Tuoksunälkää hyödyntämällä voi ruokailusta tehdä varsinaisen seikkailun. Aivan kuten viininmaistelussa – ensin pitää tuoksutella!

Ei hassumpi kirja! Suosittelen!

cropped-christer-sundqvist.jpegChrister Sundqvist
turpaduunari, ravintovalmentaja, biologi, filosofian tohtori

Monessa liemessä keitetty yllätyksellinen tietokirjailija ja suosittu bloggaaja. Tuttu turpaduunari, eli huumorin pilke silmäkulmassa esiintyvä terveysluennoitsija. Löydät lisää tietoa täältä: http://ravintokirja.fi/ 

0 thoughts on “Herkkävatsaisen elämä kuntoon Leenan opeilla”

Olisi kiva kuulla kommenttisi!

© 2017 Turpaduunari All Rights Reserved   

Theme Smartpress by Level9themes.