Kirjoittaja: Christer Sundqvist
Olen terveystoimittajana Ikiliikkuja-lehdessä. Tätä työtä olen tehnyt vuodesta 2004 lähtien. Lehden aiemmissa tuoreissa numeroissa olen tarkastellut ravintoaineiden, vitamiinien ja mineraalien merkitystä urheilijan terveydelle. Nämä katsaukset ovat olleet tutkittuun tietoon perustuvia, neutraaleja tietopaketteja. Suorituskyvyn lisäämiseen tarkoitetut ravintolisävalmisteet ovat huomattavasti haastavampia käsitellä, sillä niihin sisältyy usein tiedepanoksen lisäksi kaupallinen viesti, joka välillä tarjoaa lukijalle harhauttavia mielikuvia hyödyistä. Aion pysytellä tiukan tieteellisellä linjalla.
Klikkaamalla jutussa olevia linkkejä, pääset vaivattomasti erittäin runsaan tietotarjonnan lähteille.
Lyön vettä myllyyn heti alusta asti, sillä väitän, että vilkkaasti mainostetut tuotteet, saattavat tarjota ikäviä yllätyksiä kuluttajille, jotka näistä ravintolisistä hakevat itselleen parempaa suorituskykyä.
Otetaan yksi esimerkki monien joukosta. Erääseen Vita-sana alkuiseen ja Pro-sanaan päättyvään ravintolisään on vaikea olla törmäämättä. Sitä kaupitellaan lehtien sivuilla usein liittäen tuotteen yhteyteen tunnettuja julkkiksia. Puhelinmyyjät soittavat ahkerasti ja tuotetta suorastaan tyrkytetään. Mainonnan yhteyteen liitetään väitteitä kuten esimerkiksi: ”Xxxxxn ainutlaatuisessa koostumuksessa yhdistyvät ainesosat vaikuttavat tutkitusti moniin kehon toimintoihin… Tehokas yhdistelmä on hyväksi erityisesti lihaksille, nivelille ja vastustuskyvylle… Xxxxxxn käyttäjistä jopa 94% onkin tyytyväisiä tuotteeseen ja suosittelisi sitä myös muille…”
Kun asiantuntija perehtyy esimerkkinä toimineeseen tuotteeseen, hän huomaa, että koostetusta ravintolisästä löytyy hyvin vähän tutkittua tietoa. Itse asiassa tästä esimerkkituotteesta taitaa löytyä vain yksi (1) tutkimus missä laboratoriorotille on annettu osa tuotteen sisältämistä ainesosista (antioksidantit) ja tutkijat toivovat lisätutkimuksia valmisteen tehosta rottien sijasta myös ihmisillä. Lisäksi tuotteen yksittäisiä ainesosia vertaamalla muihin vastaaviin (vähemmän mainostettuihin!) tuotteisiin, huomaa miten vaatimattomia määriä kyseisiä ainesosia tuotteessa lopulta on.
Ravitsemuksen ja liikunnan ammattilaiset osaavat koulutuksissa hankkimien tietojensa ja kokemuksensa perusteella varsin luotettavasti arvioida ravintolisien hyödyt ja haitat sekä mahdolliset vaikutukset suorituskykyyn.
Paljastan hiukan näiden ammattilaisten menetelmiä, millä tavalla arvioidaan, onko mitään hyötyjä odotettavissa. Ensinnäkin ammattilaisten tiedonhankintakanavana ei toimi tuotteen markkinointimateriaali, vaan tieto haetaan suurista, tieteellisistä tietokannoista ja alan tiedelehdistä. Tieto on useimmin englanninkielistä ja tieteelliset tutkimusnäytöt tulkitaan pääsääntöisesti tarkastelemalla tutkimuksessa esillä olevia tilastollisia tietoja ja niistä vedettyjä johtopäätöksiä. Erityisen mieluusti otetaan vastaan laadukkaita koostetutkimuksia ravintolisistä. Maallikolle tämä voi olla liian vaikeaselkoista.
Ammattilaiset hakevat siis tutkittua tietoa tieteellisistä tietopankeista. Tiedonhakua helpottaa kun tietää mitä pitää etsiä. Esimerkiksi jos urheilijaa kiinnostaa suorituskyvyn parantaminen, ammattilainen saattaa käyttää hakusanoja ”ergogenic aids” (suoritusta parantavat keinot) ja haluttu ominaisuus kuten esimerkiksi ”muscle strength” (lihasvoima). Lisäksi on olemassa tutkitun tiedon koontisivustoja kuten esimerkiksi Examine (examine.com). Tutkijoista koottu työryhmä on koonnut yhteen paikkaan monista tutkimuksista havaintoja tietyistä valmisteista, menetelmistä ja yksittäisistä ainesosista sekä arvioineet mitä vaikutuksia näillä on ihmiselle. Journal of the International Society of Sports Nutrition (kansainvälinen urheiluravitsemusta käsittelevä tiedejulkaisu) julkaisee säännöllisesti laadukkaita koosteita urheilijan suorituskykyä parantavista ravintolisistä.
Ammattilainen tarkastelee ravintolisätarpeen aina ottaen huomioon asiakkaan kokonaisvaltaisen tilanteen kuten mikä on terveystilanne, mitä ruokavaliota urheilija noudattaa, mitä ominaisuutta ravintolisällä halutaan tukea jne.
Monesti tämän osa-alueen ammattilaiset tekevät joko itse tutkimustyötä ravintolisien parissa tai kuuluvat joko kiinteästi tai löyhästi ravintolisätutkimuksia tekeviin ryhmittymiin. Näin tieto ja konkretia kohtaa.
Yllä olevasta pintapuolisesta tarkastelusta huomaamme, että oikean ravintolisän löytäminen ei välttämättä ole niin helppoa. Varmoja valintoja toki on ja niitä nyt tarjoan lukijalle.
Suurin osa urheilijoista pärjää varmasti oikein hyvin ilman ravintolisiä. Huolehtimalla siitä, että ruoka on terveellistä ja monipuolista, voidaan pitää hyvää tuloskuntoa yllä jopa täysin ilman ravintolisiä. Kirjoittamaton sääntö on, että ravintolisät eivät korvaa laadukasta ruokavaliota. Erityisesti haettaessa optimaalista tuloskuntoa voi kuitenkin olla paikallaan ottaa käyttöön joitakin tässä mainittuja ravintolisiä. Pidän urheilijoita lähtökohtaisesti lahjakkaina treenaajina, joilla on liikunnan ja terveyden arvopohja kunnossa. Aina on hyvä neuvotella ravintolisätarpeesta ammattilaisen kanssa.
turpaduunari, ravintovalmentaja, biologi, filosofian tohtori
Monessa liemessä keitetty yllätyksellinen tietokirjailija ja suosittu bloggaaja. Tuttu turpaduunari, eli huumorin pilke silmäkulmassa esiintyvä terveysluennoitsija. Löydät lisää tietoa täältä: https://ravintokirja.fi/
Kirjoittaja: Christer Sundqvist PESHLA toimii! PESHLA-elämäntapaan on mahdollista saada koulutusta 3 kertaa vuodessa. Koolla on…
Kirjoittaja: Christer Sundqvist On taas uuden viikoittaisen terveysohjeen vuoro: TERVEYSTIETOISEN VUODEN YHTEENVETO TURPADUUNARIN TERVEYSOHJEET Turpaduunarin…
NYT MENNÄÄN DIGILOIKKAA TAKAPERIN Kirjoittaja: Erja Tamminen https://sahkoailmassa.fi Lääketieteen asiantuntijat näyttävät nyt punaista lippua lasten…
Kirjoittaja: Christer Sundqvist Terveysohjeet - sinulle! Ajattele, jos olisi olemassa laajat ja konkreettiset terveysohjeet ulottuvillasi,…
Mitokondriot ja liikunta Kirjoittaja: Christer Sundqvist Olen saanut yhteydenottoja missä pyydetään lisää tietoja mitokondrioista. Ihmiset…
Edullista terveyttä ja hyvinvointia Kirjoittaja: Christer Sundqvist Sain tällaisen kysymyksen: "Minulla on hyvin hankala taloustilanne…
This website uses cookies.
View Comments
Otsonoidun veden juomisella saa nopeasti valtasi lisää suorituskykyä erityisesti kestävyyslajeihin. Kannattaa kokeilla muutama viikko ennen kuin teilaa veden. Myös unentarve vähenee pitkäksi aikaa.