Sensuroimatonta terveys- ja kulttuurivalistusta. Mikäli olet tyytymätön sivustoon, kerro siitä minulle. Jos olet tyytyväinen, kerro siitä muille tiedonjanoisille. Yhteystiedot: Christer Sundqvist, biologi (FT), christer.sundqvist@ravintokirja.fi, 040-7529274, Helsinki

Oikein hyvä koulutus elokuun lopussa

ILMOITTAUDU HETI!

Useiden vuosien valmistelutyön jälkeen voimme vihdoin tarjota jotakin aivan ainutlaatuista!

Pyydä lisätietoja (christer.sundqvist@ravintokirja.fi). Mukaan otetaan enintään 20 koulutettavaa.

SAIRAAN HYVÄ TERVEYSKOULUTUS – OPI UUSI HARRASTUS!

Kiinnostaako immuunipuolustuksen vahvistaminen PESHLA:n avulla? Pääkouluttajana on biologi FT Christer Sundqvist ja muut kouluttajat mm. kokemusasiantuntija Antti Oinas ja perinnehoitojen asiantuntijoita.

Kouluttajat antavat osallistujille jotain, mihin turvata vaikeassakin sairaudessa ja jotain konkreettista mitä osallistuja voi toteuttaa jatkossa kotona. Tällaista ei ole ollut tarjolla missään aikaisemmin. Sopii erityisesti sellaiselle, joka haluaa täydentää koululääketieteen tarjoamaa apua sairauteensa perinteisillä, täydentävillä ja vaihtoehtoisilla menetelmillä.

KOULUTUKSIA ELOKUUSSA, LOKAKUUSSA JA JOULUKUUSSA 2019

Tavoite: Opit kivan PESHLA-harrastuksen – terveystietoisen elämäntavan!
Keinot: Positiivisuus, emäksisyys, sokerittomuus, happi, liikunta, apuaineet ja -laitteet.
Ajankohdat: 30.8.-1.9.2019 (ja 25.-27.10.2019 sekä 13.-15.12.2019)

Pääteema elokuussa: Ketogeeninen ruokavalio ja positiivisuus sairauksien hoidossa

Paikka: Vanha Maamies, Jalkalantie 160, Suonenjoki
Maksu: 379,00 euroa (sisältyy ALV, majoitus, ruoka, luennot)
Ilmoittaudu lähettämällä sähköpostia christer.sundqvist@ravintokirja.fi. Saat sähköpostiin lisätietoja ja laskun. Koulutuksen järjestää Christerin Akatemia.

Koulutusviikonloppuja on vuonna 2019 toteutumassa 3 kpl. Koulutusjaksot ovat muuten lähes identtisiä sisällöltään, mutta valitaan joka jaksolle vaihtelevat pääteemat. Ajatuksena on, että osallistuja voisi halutessaan osallistua kaikille koulutusjaksoille ja olisi vaihtelevaa tietoa tarjolla.

25.-27.10.2019 pääteemana on apulaitteet ja -välineet sairauden hoidossa.
13.-15.12.2019 pääteemana on emäksisyys ja hapen rooli sairauksien hoidossa.

Tervetuloa koulutukseen!

Turpaduunarin viikoittainen terveysohje

Tämän viikon teemana on: ELÄMINEN TÄSSÄ JA NYT

TURPADUUNARIN TERVEYSOHJEET

Turpaduunarin terveysohjeet jatkuvat. Nyt on jaossa kaiken kaikkiaan 243. ja tämän vuoden 32. terveysohje. Tämä lähetetään terveyskirjeeni tilaajille (terveysohjeet ilmestyvät viikoittain).

*****************************

Turpaduunarin terveysohje numero 243
Jakelupäivä torstaina 8.8.2019

ELÄMINEN TÄSSÄ JA NYT

Moni murehtii eilistä, pohdiskelee huomista ja unohtaa elää hetkessä.

Ohje voisi kuulua vaikka näin:

”Keskity kaikin tavoin siihen mitä olet juuri nyt tekemässä. Jos on tarkoitus levätä niin lepää, vaikka lepäsit eilenkin tai aiot levätä huomennakin. Tarvitset lepoa juuri nyt! Jos on tarkoitus saada jokin työ tehtyä, älä harmittele ettet tehnyt sitä eilen tai siirrä sitä huomiseen. Tee se nyt!”

En halua kuulla mitään selityksiä joutenolon laiskutusvaikutuksista tai työnteon tylsyydestä. Tee mitä sinun pitää tehdä, mukisematta.

On turha pilata rauhalliset hetket murehtimalla ja stressaamalla. On turha pilata työnteko sillä, että miettii mitä kaikkea muuta voisi tehdä.

…………..

Voit varmistaa terveysohjeiden saannin omaan ja ystäväsi sähköpostiin 20 euron vuosimaksua vastaan.

Maksa 20 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi (tai ystäväsi sähköpostiosoitteen mikäli tilaat terveysohjeen hänelle).

52 terveysohjetta vuonna 2015, 2016, 2017, 2018 ja 2019 – kerää koko sarja!

Kerro muillekin!

Rakkain terveisin,
Christer Sundqvist
biologi, FT
Lisätietoja: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

TULE MUKAAN ETSIMÄÄN TERVEYDEN AARRETTA

TULE SINÄKIN MUKAAN ETSIMÄÄN TERVEYDEN AARTEITA!

Tervetuloa mukaan rakentamaan yhdessä monisatasivuista terveyskirjaa!

Anna minulle mahdollisuus lähettää sinulle uusi terveyskurssini ”Terveys on aarre”. Siitä muodostuu vuosien 2017-2019 aikana markkinoiden laajin ja ajankohtaisin terveyskirja. Kun maksat erittäin kohtuullisen kertamaksun 49,95 euroa, saat luvan tarvittaessa tulostaa itsellesi kuukausittain täydentyvän terveyskirjan.

Sisällysluettelo
Osa 1 Älä kadota terveyden aarretta! (jaossa marraskuun lopusta 2017 lähtien)
Osa 2 Miksi vanhenemme? (joulukuun loppu 2017)
Osa 3 Ota terveytesi ja sairautesi vakavasti (tammikuun loppu 2018)
Osa 4 Nujerra sairaus ottamalla käyttöön kaikki hyvät keinot (helmikuun loppu 2018)
Osa 5 Naura sairautesi pois! (maaliskuun loppu 2018)
Osa 6 Vältä liiallista istumista – muista liikkua! (huhtikuun loppu 2018)
Osa 7 Muista levätä! (toukokuun loppu 2018)
Osa 8 Ajattele positiivisesti! (kesäkuun loppu 2018)
Osa 9 Syö terveellistä ruokaa! (heinäkuun loppu 2018)
Osa 10 Yksilöllisiä ruokavalintoja A-J (elokuun loppu 2018)
Osa 11 Yksilöllisiä ruokavalintoja K-M (syyskuun loppu 2018)
Osa 12 Yksilöllisiä ruokavalintoja N-R (lokakuun loppu 2018)
Osa 13 Yksilöllisiä ruokavalintoja S-Ö (marraskuun loppu 2018)
Osa 14 Hyvät ihmissuhteet (joulukuun loppu 2018)
Osa 15 Elämänhalu (tammikuun loppu 2019)
Osa 16 Usko parantumiseen sairaudesta (helmikuun loppu 2019)
Osa 17 Syvennä henkisyyttä ja pidä mieli virkeänä (maaliskuun loppu 2019)
Osa 18 Hoito-ohjeita sairastuneelle A-J (huhtikuun loppu 2019)
Osa 19 Hoito-ohjeita sairastuneelle K-R (toukokuun loppu 2019)
Osa 20 Hoito-ohjeita sairastuneelle S-Ö (kesäkuun loppu 2019)
Osa 21 Syventävää keskustelua terveydestä (heinäkuun loppu 2019)
Osat 22-24 Tulossa tietoon myöhemmin (elokuu-lokakuu 2019)

Tässä lisätietoja ja tietoa siitä miten maksu tapahtuu:

Kurssini on tavattoman suurella vaivalla työstetty useiden vuosien aikana ja sisältää valtavasti terveystietoa. Eräänlainen terveystestamenttini vuosilta 1987-2019.

Jos koet mahdolliseksi, tulisitko nyt heti mukaan kurssille ja ryhtyisit terveyskirjaa rakentamaan itsellesi? Voisitko pyytää ystäviäsi mukaan tälle kurssille, joka tyypilliseen edulliseen hintaani (49,95 euroa) tarjoaa erittäin paljon tietoa terveydestä? Ajankohtaisinta mahdollista tietoa on siis jaossa kerran kuukaudessa. On harjoitustehtäviä, tietoiskuja, terveystietoa, lukuvihjeitä…

Opiskelu- ja harjoitustehtävien suorittaminen on täysin vapaaehtoista ja jokainen saa tarvittaessa yksilöllistä ohjausta. Materiaalin saa sähköpostiin kerran kuukaudessa (laadukas PDF-tiedosto) riippumatta siitä milloin päättää aloittaa kurssin.

Maksu tapahtuu näin:

Kurssille pääsee mukaan maksamalla 49,95 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi. Muita maksuja ei tule!

Rakkain terveisin,
Christer Sundqvist
biologi, FT
Lisätietoja: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Viimeisimmät artikkelit

Tässä esimerkkejä luentotarjonnastani

Käytä älliä ruokavalinnoissa: Tämä on suosituimpia luentoaiheitani. Alustan ja herätän keskustelua älykkäistä ruokavalinnoista, ruoan luonnollisuudesta, säilyvyydestä ja käytössä olevista ruoan lisäaineista sekä pohdin sitä, mikä on terveellistä arki- ja juhlaruokaa. Miten liikkujan pitää syödä? Onko ikääntyvän ihmisen otettava huomioon jotain erityistä ruokavalintojen suhteen? Keskustellaan yhdessä miten voisimme parantaa ruokaostostemme laatua. Sillä mitä valitset ruokakaupasta ostoskassiisi, on merkitystä. Sisältääkö kassisi juureksia vai eineksiä? Ruokavallankumous alkakoon nyt! Tämä luento muokkautuu helposti kaikenikäisille ja monille erilaisille yhteisöille. Kerro mikä on tavoitteesi luennon suhteen, niin saat tällä tavalla räätälöidyn luennon minulta.

Onni, terveys ja äly – elämäsi melodia: Terveystietoinen ja viisaan onnellinen elämä rakentuu yksinkertaisista osatekijöistä. Tule kuuntelemaan turpaduunarin melodioita! Filosofian tohtori ja suosittu luennoitsija Christer Sundqvist on vauhdissa!

Terveystietoinen elämä: Terveellisestä elämäntavasta ei saa tehdä liian vaikeaa itselleen. Terveys säilyy vaikka välillä elää epäterveellisesti, mutta se mikä erottaa terveystietoisen muista ihmisistä, on se luontevuus ja rivakkuus mikä nähdään siinä paluussa terveellisten valintojen ääreen. Terveystietoinen oivaltaa, että niitä huonoja valintoja pitää välttää, ei sen takia että se olisi pakko, vaan sen takia, että hän pitää terveyttään erittäin suuressa arvossa.

Liikunta on lääke: Ihminen on luotu liikkumaan sopivasti ja monipuolisella tavalla. Liikunnalla voidaan ehkäistä sairauksia, hoitaa terveyttä ja kuntoutua monista pitkäaikaissairauksista. Luennolla mainitaan liikunnan teho tyypin 2 diabeteksessa, kohonneessa verenpaineessa, sydän- ja verisuonisairauksissa, lihavuuden hoidossa, astmassa, keuhkoahtaumataudissa, polven nivelrikossa, nivelreumassa, selkävaivoissa ja masennuksessa. Turpaduunari Sundqvist kehottaa tekemään liikunnasta pysyvä osa elintapamuutostasi.

Oivaltavaa urheilua: Filosofian tohtori, ravinto- ja urheiluvalmentaja sekä suosittu luennoitsija Christer Sundqvist on useiden vuosien aikana kehittänyt kokonaisvaltaista urheiluvalmennusta. Hän kertoo käytännönläheisesti ja hauskasti miten hänen urheiluvalmennuksestaan on ollut hyötyä sekä huippu-urheilijoille että liikunnallista elämäntapaa noudattaville. Luennolla tarkastellaan näiden osa-alueiden merkitystä urheilumenestykselle: yksilöllisesti määritelty harjoitusohjelma, ravitsemukselliset näkökulmat, unen ja levon merkitys, urheilijan rentoutuminen, elämän kokonaisrasitus, urheilijan henkiset voimavarat.

Laadukas ravinto terveyden lähde: Turpaduunari kertoo laadukkaista ruokavalinnoista. Hänen neuvoillaan löydät keinoja etsiä älliä ruokakaupasta. Haluat ehkä laittaa laadukasta lounasta ja haluat löytää lisäaineetonta luomua? Luonnollisesti tämä on täysin mahdollista kuunneltuasi Christerin ohjeita!

Vireä vanhuus: Biologi Christer Sundqvist kertoo meille menestysreseptinsä miten säilyttää hyvä vire ja terveys iäkkäänä. Tarjolla on runsaasti tietoa terveystietoisesta elämästä. Huumoria, iloista rentoutta ja oivaltavaa ideointia kannattaa tulla kuulemaan!

Elämän kokonaisrasitus hallintaan: Huomioi päivittäiset haasteet, kehottaa biologi Sundqvist luennollaan. Kun epäviisaasti joudut rientämään paikasta toiseen tukka putkella, muista kompensoida tämä huomioimalla terveen elämän kaikki osatekijät täysimääräisinä: hyvä ravinto, kunnon lepo, hyvät ihmissuhteet, virkistävä liikunta.

Rentoutta ja hengähdyshetkiä kiireiselle ihmiselle: Biologi Christer Sundqvist vie meidät rentouden maailmaan tällä luennollaan. Opi arvostamaan arjen hengähdyshetkiä. Muista oleskella puhtaassa ilmassa. Vedä keuhkoihin puhdasta ilmaa ja nauti siitä miten puhdas ilma vienosti koskettelee paljasta ihoasi. Voiko elämässä olla mitään ihanampaa? Älä stressaa! Et voi ratkaista yhtäkään ongelmaa stressaamalla itsesi puolikuolleeksi. Pidä siis itsesi täysillä elossa rennolla elämänasenteella. Nauti tästä hetkestä. Tartu kiinni ohikiitävään hetkeen, sillä elämä koostuu pienistä ihmeistä, jotka näemme vasta kun huomaamme pysähtyä niiden äärelle, hetki hetkeltä.

Aivot ja ravinto: Biologi Christer Sundqvist kertoo siitä mikä on parasta mahdollista aivoruokaa. Hyvä ruoka – hyvä mieli. Keskustelemme siitä miten voimme pitää aivot kirkkaana täsmäruoalla. Luennolla esitellään uutta aivotutkimusta selkokielellä. Varautukaa yllätyksiin!

Ruokaa suurella sydämellä: Huolehdi sydämesi kunnosta syömällä oikein terveellistä ruokaa, kehottaa biologi Christer Sundqvist. Yleisö saa alusta lähtien osallistua vilkkaaseen keskusteluun verenpaineen hoidosta ravinnolla, tarvitaanko kolesterolilääkkeitä ja millaisella ruoalla sydän lyö parhaiten. Kuuntele uusimmat sydäntutkimukset selkokielellä esitettynä.

Miten vatsasi voi? Biologi Christer Sundqvist kertoo parhaimmat vinkit miten suoliston saa toimimaan mahdollisimman hyvin. Keskustelemme hyvistä bakteereista ja siitä miten tärkeässä roolissa on suoliston hyvä terveys. Varautukaa yllätyksiin! Uusia suolistotutkimuksia saatte kuulla selkokielellä.

Rasvaista tarinaa: Ravintorasvat ja niiden terveellisyys tai vaarallisuus ovat jo pitkään aikaansaaneet kiihkeitä keskusteluja ja jopa väittelyjä. Biologi Christer Sundqvistin tieteellisiin tutkimuksiin pohjaavan alustuksen pohjalta keskustellaan luonnollisten rasvalähteiden terveyshyödyistä. Korkean kolesterolin negatiiviset terveysvaikutukset ja sen hoitoon käytettävien lääkkeiden sivuvaikutukset, ovat myös kuuma puheenaihe.

Ravitsemuksen kiistanaiheet ja tulevaisuuden näkymät: Läpi vuosikymmenten on kiistelty optimaalisesta ravinnosta. Löytyykö totuus kaurapuurosta myös tulevaisuudessa? Biologi Christer Sundqvist kertoo alustuksessaan mm. nutrigenomiikasta, tieteenalasta joka tutkii ravinto- ja perintötekijöiden yhteisvaikutuksia. Alustuksen pohjalta keskustellaan ravitsemuksen kiistanaiheista ja ravitsemustieteen tulevaisuuden näkymistä.

Reuman virallinen, täydentävä ja vaihtoehtoinen hoito: Luennolla esitellään reuman Käypä hoito suositukset ja käydän niiden pohjalta rakentavaa ja samalla kriittistä keskustelua. Hyviksi koettuja täydentäviä hoitomuotoja tuodaan esille ja tarkastellaan voiko olla apua jostakin vaihtoehtoisesta hoidosta.

Kolme tapaa hoitaa diabetes: virallisesti, täydentävästi ja vaihtoehtoisesti: Suositussa diabetesluennossaan biologi Sundqvist tuo esille koko kirjon erilaisia tapoja hoitaa tämä vakava sairaus yksilöllisesti tyydyttävällä tavalla.

Lisäksi tunteja, päiviä, viikkoja, kuukausia, jopa vuoden kestäviä koulutuksia ravinnosta, levosta, liikunnasta ja terveydestä. Varsinaista terveystykitystä!

Kaikilla T2-diabeetikoilla on insuliiniresistenssi

Kirjoittaja: Ari Kaihola

Olin hyvää vauhtia tulossa esidiabeetikoksi. Vuosi vuodelta veren paastosokeriarvo nousi nousemistaan ja lähestyi uhkaavasti arvoa 6, jonka ylitettyäni olisin virallisesti esidiabeetikko. 5.6 sitten 5.7 ja sitten 5.8. Jos olisin asunut USA:ssa, olisin jo muutaman vuoden täyttänyt kriteerit tuohon kategoriaan – siellä kun esidiabetes alkaa jo 5.5 (Taulukko 1 / ADA) ylittävillä lukemilla. Mutta ei Suomessa.

En halunnut kokea samanlaista loppua kuin isäni, jolle lääkärit verensokerin heiluessa vähän alle ja yli 7 kehottivat vaan syömään Hermesetasta (sokeriton makeuttaja). Ilmeisesti heidän mielestään tuollaiset arvot eivät olleet vielä kovin vakavasti otettavia. Lopulta huonosti hoidettu diabetes johti jalan kuolioon eikä sitä voitu enää amputoida potilaan huonon kunnon vuoksi. Karmea loppu. Toki oli hänellä myös sepelvaltimosairaus ja statiini- ja verenpainelääkitykset, beetasalpaajat ym., joten ei syytä voi yksistään liialliselle verensokerille sälyttää.

6.0 lähestyi uhkaavasti. Jotain piti tehdä. Ryhtyisinkö syömään statiineja, kun ilmeisesti geneettistä alttiuttakin oli ja lääkärikin niitä suositteli? Vai keskittyisinkö pikemminkin verensokerin hallintaan. Kumpi olisi kohdallani tuloksekkaampi valinta? Mitä minun kannattaisi syödä ja mitä rajoittaa? Tyydyttyneet rasvat pois ja lisää terveellistä monijyvää? Niinpä ryhdyin etsimään vastauksia lukemalla netistä lääketieteelllisiä julkaisuja.

Muutaman ensimmäisen tutkimuksen joukossa oli tämä vuonna 2000 julkaistu, 75000 naista käsittävä 10 vuotta kestänyt seurantatutkimus. Tuloksissa todetaan mm: ”…korkea glykeeminen kuorma puhdistetuista hiilihydraateista lisää sepelvaltimotautia riippumatta sydäntaudin riskiteijöistä”. Tutkimusryhmä oli jaettu viidenneksiin ja sepelvaltimotauti lisääntyi sellaisissa ryhmissä, joissa hiilihydraattien määrä lisääntyi ja oli eniten nauttivien ryhmässä jo n. 2-kertainen verrattuna vähiten nauttiviin. Meillehän on opetettu, että sydäntauti on yhteydessä tyydyttyneeseen rasvaan ja nyt sain lukea, että glykeeminen indeksi ja hiilihydraattien määrä korreloivat sydäntautiin eniten. Kaiken lisäksi pienimmän sairastavuuden ryhmä söi eniten tyydyttyneitä rasvoja ja sairaimmat söivät vähiten (taulukko 1). Miten tämä oli mahdollista? Tämä oli heräämisen hetki.

No. Sittemmin noita hämmästyksen aiheita on tullut toinen toisensa perään eikä tuo ole edes kiintoisimpien joukossa. Onpahan vain yksi ensimmäisistä, joka sai mielenkiinnon heräämään suodattamattoman totuuden löytämiseksi. Sillä tiellä tässä edelleen ollaan ja verensokeri on nyt 4.8. Ilman lääkkeitä.

Sairauspyramidi

Netistä löytämäni aineiston ja lukemieni kirjojen perusteella alkoi hahmottua kuva tarttumattomien sairauksien, NCD (Non-Communicable Diseases) tai kuten itse mielelläni näitä sairauksia kutsun, elintasosairauksien, syistä. Yksi yhteinen tekijä nousi ylitse muiden. Ja se ei ollut tyydyttynyt rasva.

Noin 2 vuotta sitten sain kerätyksi materiaalin tulevaan kirjoitussarjaani, ”Insuliiniresistenssi – kaikkien elintasosairauksien äiti”. Tavoitteena oli kuvata mahdollisimman kansantajuisesti, miten elintasosairaudet liittyvät sokeri- ja insuliiniaineenvaihduntaan. Hyvä kuva vastaa tuhatta sanaa, joten Ravitsemusneuvottelukunnan suositusten ruokapyramidia oli hyvä soveltaa myös ravitsemuksen aiheuttamien sairauksien kuvaamiseen (alla).

Koska halusin perustaa niin itse noudattamani kuin myös yleisölle kirjoittamani asiat johonkin muuhun kuin tarinoihin – niitähän netti on pullollaan – ryhdyin lukemaan netissä julkaistujen tutkimusten lisäksi myös terveyteen liittyvää kirjallisuutta. Tieteellisiä tutkimuksia on nyt tullut kahlattua tuhansia ja niitä on tullut valikoiden ladattua myös omalle koneelle, jossa niitä on vähän vajaa tuhat.

Painettujen kirjojen lisäksi ”hyllystä” löytyy myös Kindle-kirjoja terveysasioista.

Sairauspyramidissa tiivistyy kaikki terveydestä ja ravitsemuksesta oppimani asiat – olivatpa ne sitten tieteellisistä tutkimuksista, nettiblogeista, kirjoista, luennoista tai TV-ohjelmista peräisin.

Insuliiniresistenssi on vaihe matkalla kohti T2-diabetesta

Koska ”Insuliiniresistenssi – kaikkien elintasosairauksien äiti” on 8-osainen ja varsin asiapitoinen kokonaisuus, saattaa se joillekin olla liian puuduttava lukukokemus. Se käsittää kaikki (toistaiseksi) tietämäni insuliiniresistenssiin yhteydessä olevat sairaudet. Yritän nyt helpottaa asioiden sisäistämistä poimimalla teksteistä tärppejä nimenomaan T2-diabeetikoille.

Osassa 1 annetaan kunnia niille, joille se kuuluu. Koko sairauspyramidin perusrakenne on peräisin tohtori Joseph R. Kraftin diabetesta käsittelevästä kirjasta ”Diabetes Epidemic and You”, jossa sitä ei kylläkään esitetty pyramidin muodossa. Kraftin perusideaan olen itse lisännyt myös ravintoon liittyvän osan sekä täydentänyt insuliiniresistenssiin liittyviä sairauksia, joita on esittänyt toinen aihepiiriin liittyvä suurmies, Gerald Reaven – insuliiniresistenssin isä. Näiden kahden herran ansiota suurelta osin on, että elintasosairauksien syyt alkavat vihdoin paljastua. He ehtivät myös näkemään oman elämäntyönsä tulosten kantavan hedelmää ja saivat asianmukaista arvostusta ennen kuolemaansa (Kraft 2017, Reaven 2018). Kunnia heidän muistolleen!

Insuliiniresistenssin rooli rasvamaksan ja -haiman aiheuttajana tulee aika hyvin esiin osassa 2, jossa otetaan kantaa myös insuliinin vaikutukseen verenpaineen aiheuttajana. Joillekin voi olla yllätys, että verenpaineen nostaja ei ole niinkään suola, vaan insuliini. Suolalla on vain syntipukin rooli. Kihtiä pidetään lihasta, pienistä kaloista ja niiden nahasta johtuvana, mutta suurimpana syyllisenä sokerin ainesosat senkin taustalla vaikuttavat.

Osissa 3 ja 4 käydään läpi lukuisia insuliiniresistenssiin yhteydessä olevia sairauksia. T2- ja osin T1-diabeetikonkin kannalta ehkä mielenkiintoisin osuus on osa 5, jossa ollaan päästy pyramidin huipulle – insuliini- ja sokeriaineenvaihdunnan romuttumisen huipentuma on T2-diabetes. Tässä osassa puidaan insuliinihoidon mielettömyyttä, sen aiheuttamaa lihomista, insuliiniin vaikuttavia ruoka-aineita, sokerin ja tyydyttyneen rasvan roolia T2-diabeteksen synnyssä sekä mahdollisuuksia parantaa T2-diabetes (remissio). Hiilihydraattien tarpeettomuus, aivojen glukoosin tarve ja ketoosi tulevat tutuiksi. Samoin tutustutaan ehkä tunnetuimpaan T1-diabeetikkoon, Richard K. Bernsteiniin ja hänen teeseihinsä. Hän täyttää kesäkuussa 84-vuotta ja on ikäisekseen varsin hyvässä kunnossa sairaudestaan huolimatta.

Kuudennessa osassa kartoitetaan ruokavalion pahikset, joiden haittavaikutukset T2-diabeetikolle ovat suuremmat kuin terveelle ihmiselle. T2-diabeetikon insuliinin tasot ovat monasti koholla ja niiden normalisoimiseksi syömisvälien harventaminen saattaa olla tarpeen. Virallisterveellinen 5-6 kertaa päivässä syöminen tähtää siihen, että verensokeri ei vaan pääsisi laskemaan, mikä ei todellakaan ole diabeetikolle toivottava tavoite (eikä kyllä muillekaan). Riittävän pitkät ruokailutauot tai peräti pätkäpaastot voivat olla tarpeen T2-diabeteksen saamiseksi hallintaan ja remissioon. Kun elimistö muuttuu hiilaripolttoisesta rasvapolttoiseksi, se osaa hyvin nopeasti korvata glukoosin vaihtoehtoisella energianmuodolla, ketoaineilla. Näin verensokerin heilahtelut pienenevät ja hypojenkin vaara pienenee. Tätä on maailmalla alettu käyttää jopa T1-diabeetikkojen parempaan verensokerin hallintaan.

Lääkkeillä saattaa olla haittavaikutuksena insuliini-/sokeriaineenvaihdunnan sotkeminen. Siksi T2-diabeetikkojen kannattaa tästä 7. osasta lukea ainakin osa Lääkkeet. Liikunta auttaa myös glukoosin poistamisessa verenkierrosta ja lihasten kasvu puolestaan lisää ”glukoosipuskureita” elimistöön, joten Liikunta-osiota kannattaa ehkä myös vilkaista. Maininnan arvoinen on mielestäni myös pitkän iän salaisuus artikkelin lopussa – mikä on yhteistä 100-vuotiaille?

T2-diabeteksen kansallisista kustannuksista kiinnostuneille sopii osa 8. Sieltä löytyvät myös vaihtoehtoiset ravitsemussuositukset, joissa on muutama yksityiskohta myös T2-diabetesta silmälläpitäen, vaikka kokonaisuutena ovatkin kohdistettu perusterveelle väestölle. Viimeisenä ehdotetaan päättäjille keskittymistä yhteen keskeiseen tekijään, jonka korjaamalla alennetaan kaikkien elintasosairauksien esiintyvyyttä ja kustannuksia. Arvaatte jo varmaan mikä se on?

Tietoisuus insuliiniresistenssistä leviää

Insuliiniresistenssin vaikutus elintasosairauksien taustalla saa vuosi vuodelta lisää uskottavuutta. Uusia tutkimuksia julkaistaan ja terveydestä kiinnostuneiden ei-lääketieteen-ammattilaistenkin esityksille ja ideoille annetaan yhä enemmmän arvoa. Tietonsa voi hankkia nykyisin muualtakin kuin koulun penkiltä. Etuna tällä tavalla on ajattelu, joka ei ole nykyisten (lääke- tai ravitsemustieteen) opinkappaleiden kahlitsema. Ennakkoluuloton suhtautuminen tuo uusia näkemyksiä ja ideoita, jotka edistävät ratkaisujen löytämistä. Yksi eturivin ajattelija tällä saralla on irlantilainen ”insinööri, joka tietää enemmän terveydestä kuin useimmat lääkärit”. Ivor Cumminsin tuore esitys insuliiniresistenssistä kannattaa katsoa, jos englannin kieli ei ole este. Video on laitettu alkamaan kohdasta, jossa hän esittelee erään hyperinsulinemiaa (~insuliiniresistenssi) käsittelevän tutkimuksen tuloksia. Tämä osuus kestää vain pari minuuttia.

Yllä on hänen esityksensä taustalla olevasta tutkimuksesta otettu lista, joka kertoo insuliiniresistenssin yhteydestä lukuisiin elintasosairauksiin. Vain 3 tutkimusta 66:sta EI löytänyt yhteyttä sairauksien ja insuliiniresistenssin välillä. Keskivartalolihavuus, diabetes, verenpainesairaus, veren rasva-arvojen häiriöt, munuaisviat, alkoholista riippumaton rasvamaksa, PCOS, tietyt syövät, uniapnea, ateroskleroosi, sydän- ja verisuonisairaudet ja metabolinen oireyhtymä liittyvät kaikki jollain tavalla insuliiniresistenssiin / hyperinsulinemiaan.

Insuliiniresistenssi on osa T2-diabeteksen syntymekanismia. Voisi jopa sanoa, että ilman insuliiniresistenssiä ja hyperinsulinemiaa ei ole T2-diabetesta. T1-diabeetikotkaan eivät ole turvassa hyperinsulinemian aiheuttamalta insuliiniresistenssiltä. ”Normaalisti” syöminen tarkoittaa runsasta hiilihydraattien määrää ja sen aiheuttaman verensokerin kurissa pitäminen vastaavasti runsasta insuliinin määrää, mikä vaikeuttaa hoitotasapainon saavuttamista. Suuri insuliinin määrä voi tässäkin tapauksessa saada aikaan insuliiniresistenssin ja T2-diabeteksen. Ainoa toimiva ratkaisu on hiilihydraattien vähentäminen, oli sitten kyseessä T1 tai T2.

Muutosten tuulet

Mikä on muuttunut sairauspyramidin laatimisen jälkeen? T2-diabeteksen peruuttaminen on yleistynyt ja tietoisuus siitä on lisääntynyt. Tärkeä osa tässä on ketogeenisella ruokavaliolla, jota noudattamalla on T2-diabeteksen peruuttamisen lisäksi voitu vaikuttaa edullisesti myös sydänterveyden merkkiaineisiin verenkierrossa. Suomalaisen Sami Inkisen perustaman VirtaHealth yhtiön kokeessa 22 26:sta sydänterveyden merkkiaineesta verenkierrossa parani ja lääkkeiden käyttö väheni samaan aikaan huomattavasti. Ao. kuvassa eri lääkitysten väheneminen hoidon aikana ei rajoitu pelkästään diabeteslääkitykseen, vaan metabolian (lähinnä sokeri- / insuliiniaineenvaihdunta) parantuessa vähenee myös esim. verenpainelääkityksen tarve. Kuvassa 0-viivasta oikealle esitetään lääkkeiden väheneminen ja vasemmalle lisääntyminen. Harmaat palkit kuvaavat tavanomaista diabeteksen hoitoa ja siniset VirtaHealthin ketogeeniseen ruokavalioon perustuvaa hoitoa.

Ketogeenisen ruokavalion käyttö on lisääntynyt myös T1-diabeteksen hoidossa. Tunnetuin pioneeri tässä on edellämainittu Richard K. Bernstein, mutta uutta asiassa on hänen kehittämiensä periaatteiden käytön laajentuminen myös lapsiin. Lapsiahan on perinteisesti hoidettu ketogeenisen ruokavalion avulla epilepsian vuoksi ja tulokset ovat olleet hyviä. Pediatrics -lehdessä julkaistiin hiljattain 316 osallistujaa käsittävän kyselyn tulokset. Näistä hyvin matalahiilarista ruokavaliota noudattavista T1-diabeetikoista 131 oli lapsia. Keskimääräinen HbA1c oli 5.67%, 7 (2%) oli joutunut käymään sairaalassa: syy neljällä oli ketoasidoosi ja kahdella hypoglykemia. Linkki tähän raporttiin löytyy aihetta laajemminkin käsittelevästä artikkelista – ”Tyypin 1 diabetes tutkimus: matalahiilihydraattaiset ruokavaliot tarjoilevat radikaalia uutta toivoa”.

Etuna ketogeenisessa ruokavaliohoidossa on hyvin vähäinen insuliinin tarve, mikä puolestaan vähentää sen (väärästä) annostuksesta johtuvia hypoja. Tästä esimerkkinä seurantakäyrä ylläolevan T1-pikkumiehen verensokerista ja ”pitkän sokerin” lukema, jollaisesta useimmat perusterveetkin voivat vain haaveilla.

Diabeteksen hoito, ja erityisesti sen hoito ruokavalion avulla, on murroksessa. Kun ihmiset oppivat ymmärtämään ruokavaliohoidon edut ja lääkehoidon haittavaikutukset, he valitsevat ilman muuta luonnollisen vaihtoehdon, sairastavatpa sitten T1- tai T2-diabetesta. Molemmissa sairauksissa insuliinin tarve vähenee ja T2:ssa siitä voi päästä kokonaan eroon.

LINKKEJÄ

Diabeetikkojen määrä kasvoi 70 prosenttia 10 vuodessa – jopa puolet sairastaa tietämättään

http://www.iltalehti.fi/diabetes/201805072200926648_di.shtml

Lisääntyvä diabetes

https://amp.theguardian.com/society/2018/may/22/one-in-eight-people-set-to-have-type-2-diabetes-by-2045-says-study

Effects of a low-carbohydrate diet on glycemic control in outpatients with severe type 2 diabetes

https://nutritionandmetabolism.biomedcentral.com/articles/10.1186/1743-7075-6-21

”In summary, the 30%-carbohydrate diet over 6 months led to a remarkable reduction in HbA1c levels, even among outpatients with severe type 2 diabetes, without any insulin therapy, hospital care or increase in sulfonylureas. The effectiveness of the diet may be comparable to that of insulin therapy.”

Dietitians’ practice in giving carbohydrate advice in the management of type 2 diabetes: a mixed methods study

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jhn.12436

”Dietitians’ advice varies for a number of reasons. ”

How a Low Carb Diet Can Benefit Children with Type 1 Diabetes

https://asweetlife.org/how-a-low-carb-diet-can-benefit-children-with-type-1-diabetes/

9-vuotiasta T1-diabeetikkoa hoidettiin menestyksellisesti paleoliittisella, ketogeenisella ruokavaliolla

https://www.dietdoctor.com/child-type-1-diabetes-successfully-treated-paleolithic-ketogenic-diet

Cardiovascular Disease Risk Factor Response to a Type 2 Diabetes Care Model Including Nutritional Ketosis at One Year

https://www.lipidjournal.com/article/S1933-2874(18)30078-3/fulltext

”ketoogeenisen ruokavalion noudattaminen yli vuoden ajan paransi useita sydänsairauden biomarkkereita T2-diabeetikoilla”.

Reader’s digest eli Valitut Palat on myös jo uskaltautunut kirjoittamaan ketogeenisen ruokavalion parantavista vaikutuksista

13 Things Doctors Want You to Know About The Keto Diet

https://www.rd.com/health/diet-weight-loss/keto-diet-doctor-warnings/

”Although this diet is very safe for most people, I urge caution and recommend medical supervision in people taking medications for diabetes or high blood pressure,” Dr. Stanley says.

”Salt is necessary within a ketogenic diet to account for these losses.”

LCHF SLIPS INTO MEDICAL MAINSTREAM AT PHC GATHERING! PART 1

http://foodmed.net/2018/05/lchf-slips-into-medical-mainstream-phc-part-1/

Tim Noakes: people “don’t die from diabetes”, they “die from its management”.

Veden juominen vähensi paastoinsuliinin tasoja enemmän kuin dieettilimut ja insuliiniresistessiä osoittavat mittausarvot olivat paremmat. Myös paino putosi enemmän vesiryhmässä.

Effects of replacing diet beverages with water on weight loss and weight maintenance: 18-month follow-up, randomized clinical trial

https://www.nature.com/articles/ijo2017306

There was also a greater reduction in fasting insulin levels (−0.5±1.4 vs −0.02±1.5 mmol l–1, P=0.023), better improvement in homeostasis model assessment of insulin resistance (−0.2±0.4 vs −0.1±0.3, P=0.013) and a greater decrease in 2-h postprandial plasma glucose..:”

Insuliinihoito T2-diabeteksessa lisää sydän- ja verisuonitauteja:

Insulin Therapy Increases Cardiovascular Risk in Type 2 Diabetes

https://www.onlinepcd.com/article/S0033-0620(17)30139-1/fulltext

the majority of large observational studies show strong dose-dependent associations for injected insulin with increased CV risk and worsened mortality. Insulin clearly causes weight gain, recurrent hypoglycemia, and, other potential adverse effects, including iatrogenic hyperinsulinemia.”

Tästä blogipostauksesta voisi sanoa, että sisältää kaiken mahdollisen ja mahdottoman, mitä tulee T1-diabeteksen hoitoon matalahiilarisella ruokavaliolla.

Kuvat 10 ja 15 havainnollistavat hyvin matalahiilarisen ruokavalion vaikutuksia T1-diabeteksen hoitoon, taulukko 8:ssa on yhteenveto 6 eri tutkimuksesta, joissa T1-diabeetikkojen hiilareiden saanti on rajoitettu alle 50g päivässä ja vastaavat tulokset.

https://www.andrewkoutnik.com/blog/2018/9/8/part-3-optimal-blood-glucose-control

arikAri Kaihola

Kirjoittaja on yli 15 v harrastanut terveysasioiden tutkimista ja opiskelua omatoimisesti tavoitteena tieteellisten havaintojen hyödyntäminen oman terveyden ylläpitoon. Tärkeintä terveyden hoitoa on ennaltaehkäisy ja siinä puhdas ravinto. Hippokrateen sanoin – olkoon ruoka lääkkeesi ja lääke ruokasi.

4 thoughts on “Kaikilla T2-diabeetikoilla on insuliiniresistenssi”

  1. Tämä kirjoitus on alun perin julkaistu toisella sivustolla reilu vuosi sitten. Siksi ”Noin 2 vuotta sitten sain kerätyksi materiaalin tulevaan kirjoitussarjaani” pitäisi olla ”Noin 3 vuotta sitten…” ja Richard K. Bernstein on jo ehtinyt täyttää 85v.

  2. Tässä 13.9.2019 artikkelissa kanadalainen, rekisteröity ravitsemusneuvoja kertoo matalahiilihydraattisesta hoidosta erään yksittäistapauksen ja viittaa USA:n diabetesyhdistyksen uusiin ohjeisiin (04/2019), joissa myös erittäin matalahiilihydraattinen (keto, 20-50g päivässä) ruokavalio on hyväksyttyjen hoitojen joukossa niin T2 kuin T1 diabeetikoillekin (linkit artikkelissa).

    https://www.lchf-rd.com/2019/04/23/ada-includes-use-of-a-very-low-carb-keto-eating-pattern-in-new-report/

    1. Ari, sarjasi on erinomainen ja käytin sitä itsekin oppimateriaalina.
      Kunhan löydän kunnon näppiksen, olisi hyvä laittaa pari sanaa hyvästä solutason insuliiniresistenssistä vs. Systeemisestä elimien tason tilasta. Samoin insuliinin rooli kaikkien energioiden portinvartijana on mielenkiintoinen. Glukagonia ei voi sivuuttaa…(Unger).

      Virta health tulokset ovat uraauurtavia. On multifaktoriaalista, kuinka t2d ja miedommat muodot kehittyvät, mutta paluu vaatii rajoituksia. Sen ensimmäisen kokeiltavan rajoituksen oletkin jo paljastanut – ja se ei ole saturoitunut eli stabiili rasva kuten väitetään. Sydänmerkkiä ei tipu, jos tuotteessasi on valtimottukkivaasaturoitunuttakookosrasvaa – hiutaleena tai muuten. Ainut syy kai siihen, miksi ”Bounty” patukka ei sitä saisi.
      JR

Olisi kiva kuulla kommenttisi!

© 2019 Turpaduunari All Rights Reserved   

Theme Smartpress by Level9themes.