Sensuroimatonta terveys- ja kulttuurivalistusta. Sivuston suunnittelussa avustaa sekä taloudellisesti että ideoinnilla Domainkeskus.com. Yhteystiedot: Christer Sundqvist, biologi (FT), christer.sundqvist@ravintokirja.fi, 040-7529274, Helsinki

TULE MUKAAN ETSIMÄÄN TERVEYDEN AARRETTA

TULE SINÄKIN MUKAAN ETSIMÄÄN TERVEYDEN AARTEITA!

Tule mukaan rakentamaan itsellesi erittäin laajaa ja ajankohtaista monisatasivuista terveyskirjaa!

Sisällysluettelo
Osa 1 Älä kadota terveyden aarretta! (jaossa marraskuun lopusta 2017 lähtien)
Osa 2 Miksi vanhenemme? (joulukuun loppu 2017)
Osa 3 Ota terveytesi ja sairautesi vakavasti (tammikuun loppu 2018)
Osa 4 Nujerra sairaus ottamalla käyttöön kaikki hyvät keinot (helmikuun loppu 2018)
Osa 5 Naura sairautesi pois! (maaliskuun loppu 2018)
Osa 6 Vältä liiallista istumista – muista liikkua!
Osa 7 Muista levätä!
Osa 8 Ajattele positiivisesti!
Osa 9 Syö terveellistä ruokaa!
Osa 10 Yksilöllisiä ruokavalintoja A-J
Osa 11 Yksilöllisiä ruokavalintoja K-M
Osa 12 Yksilöllisiä ruokavalintoja N-R
Osa 13 Yksilöllisiä ruokavalintoja S-Ö
Osa 14 Hyvät ihmissuhteet
Osa 15 Elämänhalu
Osa 16 Usko parantumiseen sairaudesta
Osa 17 Syvennä henkisyyttä ja pidä mieli virkeänä
Osa 18 Hoito-ohjeita sairastuneelle A-J
Osa 19 Hoito-ohjeita sairastuneelle K-R
Osa 20 Hoito-ohjeita sairastuneelle S-Ö
Osa 21 Syventävää keskustelua terveydestä
Osat 22-24 Tulossa tietoon myöhemmin

Anna minulle mahdollisuus lähettää sinulle uusi terveyskurssini ”Terveys on aarre”. Siitä muodostuu vuosien 2017-2019 aikana markkinoiden laajin ja ajankohtaisin terveyskirja. Kun maksat erittäin kohtuullisen kertamaksun 49,95 euroa, saat luvan tarvittaessa tulostaa itsellesi kuukausittain täydentyvän terveyskirjasi.

Tässä lisätietoja ja tietoa siitä miten maksu tapahtuu:

Kurssini on tavattoman suurella vaivalla työstetty useiden vuosien aikana ja sisältää valtavasti terveystietoa. Eräänlainen terveystestamenttini vuosilta 1987-2019.

Jos koet mahdolliseksi, tulisitko nyt heti mukaan kurssille ja ryhtyisit terveyskirjaa rakentamaan itsellesi? Voisitko pyytää ystäviäsi mukaan tälle kurssille, joka tyypilliseen edulliseen hintaani (49,95 euroa) tarjoaa erittäin paljon tietoa terveydestä?

Osa 1 (Älä kadota terveyden aarretta!) on jaossa juuri nyt (marraskuu 2017) ja osa 2 (Miksi vanhenemme?) ilmestyy joulukuun lopussa. Osat 3-24 tulevat vuosien 2018-2019 aikana jakoon. Jokaisessa osassa on 15-20 sivua.

Ajankohtaisinta mahdollista tietoa on siis jaossa kerran kuukaudessa. On harjoitustehtäviä, tietoiskuja, terveystietoa, lukuvihjeitä…

Opiskelu- ja harjoitustehtävien suorittaminen on täysin vapaaehtoista ja jokainen saa tarvittaessa yksilöllistä ohjausta. Materiaalin saa sähköpostiin kerran kuukaudessa (laadukas PDF-tiedosto) riippumatta siitä miloin päättää aloittaa kurssin.

Maksu tapahtuu näin:

Kurssille pääsee mukaan maksamalla 49,95 euroa tilille FI94 5723 3320 0772 65 (OKOYFIHH), Christerin Akatemia. Kirjoita viestikenttään sähköpostiosoitteesi. Muita maksuja ei tule!

TERVETULOA MUKAAN RAKENTAMAAN YHDESSÄ MONISATASIVUISTA TERVEYSKIRJAA!

Rakkain terveisin,
Christer Sundqvist
biologi, FT
Lisätietoja: christer.sundqvist@ravintokirja.fi

Näitä luetaan eniten juuri nyt

  • Statiinit uhkaavat terveyttäsi
    toukokuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Tärkeä teema: statiinit! Sensuroidun ja lakkautetun Iltalehden terveysblogini tärkeitä teemoja oli käydä kriittistä keskustelu kolesterolia alentavien statiini-lääkkeiden...
  • Rasvaton maito – tieteellinen näyttö tyypin 2 diabeteksen, lihavuuden ja metabolisen oireyhtymän hoidossa ja ehkäisyssä
    joulukuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Sami Uusitalo Christer Sundqvistin tekemiä päivityksiä: 13.9.2017, 15.9.2017,  18.9.2017 ja 4.12.2017 (Lisäys 4.12.2017) Ravitsemusterapeutti Reijo Laatikainen on vastannut tähän...
  • Lasten aivot verkossa – päättäjien narikassa!
    joulukuu 2, 2017
    Kirjoittaja: Erja Tamminen ”En voi ymmärtää, miten lasten terveys ja hyvinvointi on luovutettu Applen, Microsoftin, Samsungin ja muiden vastaavien suuryritysten...
  • Mitä pitäisi ajatella hypotyreoosin hoidosta?
    toukokuu 3, 2016
    Kirjoittaja: Suomen kilpirauhaspotilaat ry Suomen kilpirauhaspotilaat ry:n on laatinut vastineen Duodecimin julkaisemalle katsaukselle ”Aikuisen primäärisen hypotyreoosin hoito”. Vastine löytyy myös täältä....
  • Missä mennään kilpirauhaskiistassa?
    joulukuu 4, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kilpirauhaskiista herättää tunteita! Tässä kaikki olennainen tieto yhteen koottuna. Tarkistan itse säännöllisesti toimivatko linkit, mutta kerro toki...
  • Kilpirauhasen vajaatoiminta, ruoansulatus ja suolisto
    helmikuu 16, 2016
    Kirjoittaja: Nina Saine Funktionaalisen lääketieteen näkökulmaa ruoansulatuksen ja suoliston huomioimiseen kilpirauhasen vajaatoimintapotilailla. Työskentelen kilpirauhaspotilaiden parissa sekä vertaistuessa, että työssäni kokemusasiantuntijana...
  • Voi on aina voita, osa 2
    marraskuu 24, 2017
    Kirjoittaja: Ari Kaihola Butyraatin l. voihapon edut painonhallinnassa ja rintasyövässä eivät ole sen ainoita terveysvaikutuksia. Ennen kuin menemme pidempiketjuisiin tyydyttyneisiin...
  • Suomen tärkeimmät terveysvaikuttajat vuonna 2016
    tammikuu 16, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist TOP 100 tärkeimmät terveysvaikuttajat Suomessa vuonna 2016 Tämä 3.1.2017 väsätty kirjoitus on päivittynyt 4.1.2017, 5.1., 6.1., 7.1.,...
  • Suuri serotoniinihuijaus – Aku Kopakkala
    heinäkuu 25, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Kiitos hyvistä kommenteista! Tämä kirja-arvio ja psykologi Aku Kopakkalan tilaisuuden raportointi 22.5.2015 on terveysblogini luetuimpia kirjoituksia. Sitä...
  • Ville on ykkönen
    marraskuu 6, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Tämä kirjoitus on päivittynyt uusilla tiedoilla 6.11.2017  (alunperin julkaistu 26.4.2017) Käsittämätöntä! Lääkärikollegat ovat käräyttäneet lääkäri Ville Pöntysen...
  • Parantava ketoosi
    huhtikuu 25, 2016
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Viisas elämä voi tarkoittaa myös sitä, että syö itsensä terveeksi sokerittomalla ja gluteenittomalla ruokavaliolla. Filosofian maisteri Elviira...
  • Balanssiöljyä vai käärmeöljyä?
    helmikuu 13, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Sain pari viikkoa sitten testattavakseni Balance Oil-kalaöljyä. Lisäksi sain runsaasti luettavaa tästä kalaöljystä, jota verkostoissa markkinoidaan ja myydään...
  • Syöpä on metabolinen sairaus
    maaliskuu 8, 2016
    Kirjoittaja: Ari Kaihola Lupaavat uudet syöpähoidot tulevat perustumaan syöpäsolujen erilaistuneeseen aineenvaihduntaan, ns. Warburgin efektiin, joka on ollut tiedossa jo viime...
  • Terve diabeetikko
    syyskuu 14, 2017
    Kirjoittaja: Lasse Nybergh Lasse Nybergh on ajankohtainen Nostin paremmin esille tämän kirjoituksen elokuulta 2016 (päivitys 14.9.2017). Yleisradion ruotsinkielinen toimitus teki...
  • Narsismi – väkivallan monet kasvot
    marraskuu 19, 2015
    Kirjoittaja: taistelijaäiti Vuonna 2006 minulla ei ollut minkäänlaista tietoa persoonallisuushäiriöisistä ihmisistä. Nyt vuonna 2015 tunnen läpikäyneeni korkeakouluopinnot narsismista. En kuitenkaan opiston...
  • Mikä ihmeen nyhtökaura?
    toukokuu 5, 2016
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Taitavalla ennakkomainonnalla nyhtökaurasta on tehty hittituote. Lihan korvike, mahtava proteiinilähde, uuden yrityksen huippuinnovaatio, saantia on taitavasti rajoitettu,...
  • Pulskia porsaita
    marraskuu 29, 2017
    Kirjoittaja: Nina Saine Ihan tavallista terveellistä kotiruokaa? Niin, se mielletään terveelliseksi se "ihan tavallinen kotiruoka". Mutta kun se tarkoittaa usein...
  • Avoin kirje ministereille aiheesta Käypä hoito -suositukset ja VRN
    marraskuu 19, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist LEHDISTÖTIEDOTE (Vireillä! Ei vielä valmis. Ottakaa kantaa! Jakakaa muille omissa sosiaalisen median kanavissanne! Allekirjoittakaa! Tulkaa mukaan! Tämä...
  • Paljon terveysblogeja – löydä suosikkisi!
    marraskuu 20, 2017
    Kirjoittaja: Christer Sundqvist Julkaistu 18.1.2016 ja pävitetty 19.1., 20.1., 22.1., 28.1., 1.2., 5.2., 2.3., 9.3., 6.4., 27.4., 1.5., 4.5., 14.5.,...
  • Julkinen kysymys Mikael Fogelholmille ja Ursula Schwabille
    maaliskuu 31, 2016
    Kirjoittajat: Sami Uusitalo ja Christer Sundqvist Tämä kirjoitus julkaistiin 20.3.2016 ja pienen hoputtelun jälkeen professori Mikael Fogelholm on vastannut kysymykseen...

Viimeisimmät artikkelit

Tässä esimerkkejä luentotarjonnastani

Käytä älliä ruokavalinnoissa: Tämä on suosituimpia luentoaiheitani. Alustan ja herätän keskustelua älykkäistä ruokavalinnoista, ruoan luonnollisuudesta, säilyvyydestä ja käytössä olevista ruoan lisäaineista sekä pohdin sitä, mikä on terveellistä arki- ja juhlaruokaa. Miten liikkujan pitää syödä? Onko ikääntyvän ihmisen otettava huomioon jotain erityistä ruokavalintojen suhteen? Keskustellaan yhdessä miten voisimme parantaa ruokaostostemme laatua. Sillä mitä valitset ruokakaupasta ostoskassiisi, on merkitystä. Sisältääkö kassisi juureksia vai eineksiä? Ruokavallankumous alkakoon nyt! Tämä luento muokkautuu helposti kaikenikäisille ja monille erilaisille yhteisöille. Kerro mikä on tavoitteesi luennon suhteen, niin saat tällä tavalla räätälöidyn luennon minulta.

Onni, terveys ja äly – elämäsi melodia: Terveystietoinen ja viisaan onnellinen elämä rakentuu yksinkertaisista osatekijöistä. Tule kuuntelemaan turpaduunarin melodioita! Filosofian tohtori ja suosittu luennoitsija Christer Sundqvist on vauhdissa!

Terveystietoinen elämä: Terveellisestä elämäntavasta ei saa tehdä liian vaikeaa itselleen. Terveys säilyy vaikka välillä elää epäterveellisesti, mutta se mikä erottaa terveystietoisen muista ihmisistä, on se luontevuus ja rivakkuus mikä nähdään siinä paluussa terveellisten valintojen ääreen. Terveystietoinen oivaltaa, että niitä huonoja valintoja pitää välttää, ei sen takia että se olisi pakko, vaan sen takia, että hän pitää terveyttään erittäin suuressa arvossa.

Liikunta on lääke: Ihminen on luotu liikkumaan sopivasti ja monipuolisella tavalla. Liikunnalla voidaan ehkäistä sairauksia, hoitaa terveyttä ja kuntoutua monista pitkäaikaissairauksista. Luennolla mainitaan liikunnan teho tyypin 2 diabeteksessa, kohonneessa verenpaineessa, sydän- ja verisuonisairauksissa, lihavuuden hoidossa, astmassa, keuhkoahtaumataudissa, polven nivelrikossa, nivelreumassa, selkävaivoissa ja masennuksessa. Turpaduunari Sundqvist kehottaa tekemään liikunnasta pysyvä osa elintapamuutostasi.

Oivaltavaa urheilua: Filosofian tohtori, ravinto- ja urheiluvalmentaja sekä suosittu luennoitsija Christer Sundqvist on useiden vuosien aikana kehittänyt kokonaisvaltaista urheiluvalmennusta. Hän kertoo käytännönläheisesti ja hauskasti miten hänen urheiluvalmennuksestaan on ollut hyötyä sekä huippu-urheilijoille että liikunnallista elämäntapaa noudattaville. Luennolla tarkastellaan näiden osa-alueiden merkitystä urheilumenestykselle: yksilöllisesti määritelty harjoitusohjelma, ravitsemukselliset näkökulmat, unen ja levon merkitys, urheilijan rentoutuminen, elämän kokonaisrasitus, urheilijan henkiset voimavarat.

Laadukas ravinto terveyden lähde: Turpaduunari kertoo laadukkaista ruokavalinnoista. Hänen neuvoillaan löydät keinoja etsiä älliä ruokakaupasta. Haluat ehkä laittaa laadukasta lounasta ja haluat löytää lisäaineetonta luomua? Luonnollisesti tämä on täysin mahdollista kuunneltuasi Christerin ohjeita!

Vireä vanhuus: Biologi Christer Sundqvist kertoo meille menestysreseptinsä miten säilyttää hyvä vire ja terveys iäkkäänä. Tarjolla on runsaasti tietoa terveystietoisesta elämästä. Huumoria, iloista rentoutta ja oivaltavaa ideointia kannattaa tulla kuulemaan!

Elämän kokonaisrasitus hallintaan: Huomioi päivittäiset haasteet, kehottaa biologi Sundqvist luennollaan. Kun epäviisaasti joudut rientämään paikasta toiseen tukka putkella, muista kompensoida tämä huomioimalla terveen elämän kaikki osatekijät täysimääräisinä: hyvä ravinto, kunnon lepo, hyvät ihmissuhteet, virkistävä liikunta.

Rentoutta ja hengähdyshetkiä kiireiselle ihmiselle: Biologi Christer Sundqvist vie meidät rentouden maailmaan tällä luennollaan. Opi arvostamaan arjen hengähdyshetkiä. Muista oleskella puhtaassa ilmassa. Vedä keuhkoihin puhdasta ilmaa ja nauti siitä miten puhdas ilma vienosti koskettelee paljasta ihoasi. Voiko elämässä olla mitään ihanampaa? Älä stressaa! Et voi ratkaista yhtäkään ongelmaa stressaamalla itsesi puolikuolleeksi. Pidä siis itsesi täysillä elossa rennolla elämänasenteella. Nauti tästä hetkestä. Tartu kiinni ohikiitävään hetkeen, sillä elämä koostuu pienistä ihmeistä, jotka näemme vasta kun huomaamme pysähtyä niiden äärelle, hetki hetkeltä.

Aivot ja ravinto: Biologi Christer Sundqvist kertoo siitä mikä on parasta mahdollista aivoruokaa. Hyvä ruoka – hyvä mieli. Keskustelemme siitä miten voimme pitää aivot kirkkaana täsmäruoalla. Luennolla esitellään uutta aivotutkimusta selkokielellä. Varautukaa yllätyksiin!

Ruokaa suurella sydämellä: Huolehdi sydämesi kunnosta syömällä oikein terveellistä ruokaa, kehottaa biologi Christer Sundqvist. Yleisö saa alusta lähtien osallistua vilkkaaseen keskusteluun verenpaineen hoidosta ravinnolla, tarvitaanko kolesterolilääkkeitä ja millaisella ruoalla sydän lyö parhaiten. Kuuntele uusimmat sydäntutkimukset selkokielellä esitettynä.

Miten vatsasi voi? Biologi Christer Sundqvist kertoo parhaimmat vinkit miten suoliston saa toimimaan mahdollisimman hyvin. Keskustelemme hyvistä bakteereista ja siitä miten tärkeässä roolissa on suoliston hyvä terveys. Varautukaa yllätyksiin! Uusia suolistotutkimuksia saatte kuulla selkokielellä.

Rasvaista tarinaa: Ravintorasvat ja niiden terveellisyys tai vaarallisuus ovat jo pitkään aikaansaaneet kiihkeitä keskusteluja ja jopa väittelyjä. Biologi Christer Sundqvistin tieteellisiin tutkimuksiin pohjaavan alustuksen pohjalta keskustellaan luonnollisten rasvalähteiden terveyshyödyistä. Korkean kolesterolin negatiiviset terveysvaikutukset ja sen hoitoon käytettävien lääkkeiden sivuvaikutukset, ovat myös kuuma puheenaihe.

Ravitsemuksen kiistanaiheet ja tulevaisuuden näkymät: Läpi vuosikymmenten on kiistelty optimaalisesta ravinnosta. Löytyykö totuus kaurapuurosta myös tulevaisuudessa? Biologi Christer Sundqvist kertoo alustuksessaan mm. nutrigenomiikasta, tieteenalasta joka tutkii ravinto- ja perintötekijöiden yhteisvaikutuksia. Alustuksen pohjalta keskustellaan ravitsemuksen kiistanaiheista ja ravitsemustieteen tulevaisuuden näkymistä.

Reuman virallinen, täydentävä ja vaihtoehtoinen hoito: Luennolla esitellään reuman Käypä hoito suositukset ja käydän niiden pohjalta rakentavaa ja samalla kriittistä keskustelua. Hyviksi koettuja täydentäviä hoitomuotoja tuodaan esille ja tarkastellaan voiko olla apua jostakin vaihtoehtoisesta hoidosta.

Kolme tapaa hoitaa diabetes: virallisesti, täydentävästi ja vaihtoehtoisesti: Suositussa diabetesluennossaan biologi Sundqvist tuo esille koko kirjon erilaisia tapoja hoitaa tämä vakava sairaus yksilöllisesti tyydyttävällä tavalla.

Lisäksi tunteja, päiviä, viikkoja, kuukausia, jopa vuoden kestäviä koulutuksia ravinnosta, levosta, liikunnasta ja terveydestä. Varsinaista terveystykitystä!

Jani Lakasen mietteitä

Suunnistaja Jani Lakaselta on äskettäin ilmestynyt kirja ”Polkuni mestariksi – Elän kuten opetan” (Fitra, 2017). Kaiken kaikkiaan Lakanen on menestynyt aikuisten suunnistuksessa huomattavan hyvin. MM-kisoista 2 kultaa, 5 hopeaa ja 1 pronssi. EM-kisoista 2 kultaa. Maailmancupissa kokonaiskilpailun voitto v. 2000, 4. sija v. 2005, 5. sija v. 2002 ja 2006. SM-kisoista 21 kultaa, (joista 9 viestikultaa), 5 hopeaa, 11 pronssia. Jukolan viestin voitto v. 2016 Lappeenrannassa. Jotain Lakanen tekee oikein!

Tässä muutamia ajatuksia kirjan sisällöstä ja pikkuisen editoimiani maailmanmestarin mietteitä itsekullekin kokeiltavaksi.

Henkisesti vahva taistelija Lakanen

Läpi kirjan kulkee viesti siitä, että Jani Lakanen uskoo Korkeampaan Voimaan, joka viitoittaa hänen elämänpolkuaan. Janilla ei ole ollut kovin helppoa elämässä, mutta hän on onnistunut kääntämään vaikeudet voitoksi.

Janin sanoin ilmaistuna: ”Olemme meitä suurempien energioiden johdatuksessa ja ohjauksessa. Vapaa tahtomme mahdollistaa oman valintamme niin hyvässä kuin pahassa sekä meille että muille. Voimme aina valita hyvän, Rakkauden energian, joka mahdollistaa sisimpämme puhtaan ja tietoisuutemme kirkkaan, täyteläisen, kokemuksellisen ja yksilöllisen elämämme. Elämän tarkoitus on jatkuva muutos ja kehitys – kasvaminen viisaudessa kohti laajempaa tietoisuutta. Täydellistä viisastumista tai valaistumista en odota tässä elämässä, vaan matkan jatkumista niin kauan kuin päämäärä vaatii.”

Kyseessä on lahjakas urheilija, joka on osannut optimoida harjoittelun huipputasolla ja mielen sekä kehon rentouden. Harjoittelun määrissä tai tehoissa Jani taatusti häviää monelle huippu-urheilijalle, mutta tässä onkin se syvällinen viisaus. Ihan ”tavallisilla” harjoitusmäärillä voi päästä sellaisiin huippusuorituksiin, joihin Jani on pystynyt. Kaikesta huolimatta hän on aina treenannut tavattoman hyvin päästäkseen unelmiinsa urheilijana. Tästä syystä kirja kuuluu jokaisen huippu-urheilijan kirjahyllyyn. On nautinto lukea huippu-urheilijan arjesta. Moni asia tehdään oikein!

Omaa polkuaan etsiessään Janille muodostui harjoittelusta, ravinnosta ja levosta muutamaksi vuodeksi lähes täysin hänen elämänsä sisältö. Hän pyrki äärimmäiseen terveyteen. Hän pyrki ymmärtämään sitä tietoa mitä hän ahmi sisäänsä. Mielestäni tämä on prosessi, jonka jokaisen huipulle pyrkivän urheilijan on ymmärrettävä!

Esimerkiksi kun hän aloitti karkkilakkonsa, hän valoi itseensä uskoa, että se tekee hänelle ja terveydelleen hyvää ja palvelee siten tavoitetta tulla maailman parhaaksi suunnistajaksi. Pala palalta ymmärrys lisääntyi. Karkkilakossa oli kyse enemmänkin suhtautumisesta, asenteesta, kuin itse siitä karkkijutusta. Tietynlainen pakkomielle ja absolutismi karkkilakon, kuten muidenkin terveysasioiden suhteen, alkoi muuttua ymmärrykseksi valintojen tärkeydestä. Jani ei ollut syömättä karkkia pelkästään siksi, että olisi parempi urheilija, vaan siksi, että hän karkkilakon aikana tunsi olevansa parempi ihminen, tunsi elävänsä täydemmin.

Vähitellen Jani alkoi nähdä urheilun henkisen kasvun välineenä ja se lisäsi hänen rohkeuttaan heittäytyä entistä vahvemmin urheilun vietäväksi. Tajusitko?

Ja nyt niihin lupaamiini Janin mietteisiin:

Arvosta elämääsi ja työntekoa

Elämän ja työnteon arvostaminen mahdollistavat oman elämän ja töiden kokemisen merkityksellisenä ja mielekkäänä. Se, kuinka paljon arvostaa elämäänsä ja töitään, kertoo sinun tahdostasi elää hyvä ja tasapainoinen elämä.

Nykyisessä elämänmenossa on usein liian tärkeää olla näennäisen tehokas ja saada aikaiseksi paljon. Se tarkoittaa valveillaoloajan maksimaalista hyödyntämistä johonkin tärkeään tekemiseen. Jos opit käyttämään päiväsi tehokkaasta ajasta 15–30 minuuttia rentoutumiseen makuuasennossa, silloin kehosi kiittää ja olet tasapainoisempi. Todennäköisesti saat myös enemmän hyödyllistä aikaan, kuin jos pyrkisit rentoutumiseen käyttämäsi puolituntisen tekemään jotain muuta.

Toiminta ja työ antavat elämällesi joko paljon merkitystä ja sisältöä tai ne voivat olla sinulle velvollisuus ja rasite, joka on vain hoidettava. Jokaisella on tehtävänsä ja paikkansa tässä maailmassa. Sinun on itse löydettävä tehtäväsi ja annettava toiminnallesi arvostus. Parhaimmillaan toiminta on kuin lääke, joka antaa elämällesi tarkoituksen ja elät tasapainoisesti.

Säännöllinen heräämisaika ja unirytmi

Säännöllinen heräämisaika aamulla ohjaa sinua menemään luonnolliseen aikaan nukkumaan. Näin pääset säännölliseen unirytmiin ja nukut laadukasta unta. Mitä paremmin eli syvemmin nukut, sitä levänneempi ja tasapainoisempi sinä olet. Pyri siihen, että mahdollisimman usein nukut silloin, kun uni tuntuu tulevan. Rytmitä päivääsi luonnollisen levon kautta. Kahvin voimalla valvominen on haitaksi unirytmillesi.

Sinun kokemuksesi hyvin nukkumisesta on tärkeää ja auttaa sinua tasapainoon. Vaikka olisit nukkunut syvää unta riittävästi, mutta olet mielestäsi nukkunut huonosti tai liian vähän, tunnet olosi väsyneeksi. Muista myös, että liika nukkuminen ja lepäily voi aiheuttaa laiskuuden tunnetta.

Ravinto on terveyden ja hyvinvoinnin lähde

Ravinnon tärkein tehtävä on ravita sinun kehoasi ja auttaa uusiutuvia solujasi rakentumaan vahvoiksi. Ravinto vaikuttaa myös sinun aivojesi toimintaan. Kun sinä valitset arkiravintosi terveytesi ja hyvinvointisi perusteella, sinun kehosi voi paremmin ja olet useammin tasapainoinen.

Luonnonmukaisesti ja lähellä tuotettu ravinto on ekologinen, puhdas, ravitseva ja maukas valinta. Sinun kehosi kiittää, kun valitset aina mahdollisimman laadukkaan ja luonnonmukaisen vaihtoehdon. Jos valinta tuntuu hetkessä kalliilta, luonnonmukainen valinta palkitsee sinut myöhemmin tasapainoisempana olona. Sairastut harvemmin, paranet nopeammin ja tunnet jaksavasi paremmin.

Kaikki muutos, mikä teollisesti tehdään luonnolliseen ravintoon, tekee ravinnosta huonompaa. Pitkälle jalostetut ja varsinkin keinotekoisesti valmistetut elintarvikkeet kuten makeiset, ovat haitaksi terveydellesi ja tasapainollesi. Sinun kehosi tarvitsee luonnonmukaisia hyvälaatuisia rasvoja, joista tärkeimpänä voidaan länsimaisessa ravintokulttuurissa pitää omega-3-kalaöljyjä. Kaikki piilorasva on haitallista, joten valitse ravintoosi luonnollisessa ja mahdollisimman alkuperäisessä muodossaan oleva näkyvä rasva.

Juo päivittäin runsaasti vettä ja huolehdi riittävästä mineraalien saannista. Kehomme koostuu suurimmaksi osaksi vedestä. Mitä enemmän lihaksia sinulla on, sitä enemmän tarvitset vettä. Puhdasta vettä olisi hyvä juoda joka päivä vähintään 2 litraa. Jokaista liikunnallista tuntia kohti keho tarvitsee lisää noin litran vettä. Liiallinen puhtaan veden juonti on kuitenkin haitaksi, sillä juomiseen liittyy aina kehon mineraali- ja suolatasapaino, jota vesi ja makeat juomat laimentavat. Diureettisia vaikutuksia on kahvilla, teellä ja alkoholijuomilla, joten ne puolestaan poistavat kehosta nestettä ja ovat
siten haitallisia. Kun lisäät puhtaaseen veteen sopivan maun antavasti käsittelemätöntä meri- tai vuorisuolaa, saat luonnon halvimman lääkkeen.

Elämään sopiva määrä rasitusta ja kuormitusta

Jos olet tottunut paahtamaan vauhdilla elämässäsi eteenpäin, tasapainoisen kuormituksen tunnistaminen voi olla haasteellista. Erityisesti hyvin päämäärätietoiset ja täydellisyyden tavoitteluun taipuvaiset ihmiset saattavat pitkään kuormittaa itseään liikaa. Sopiva työmäärä mahdollistaa sinun tasapainoisuutesi. Liian vähäinen ja kauan kestävä mielen rasituksen ja kehon kuormituksen puute on myös haitaksi.

Kun ryhdyt mielelläsi päivän askareisiisi, sinä olet tyytyväinen tai jopa onnellinen elämäntilanteeseesi tällä hetkellä. Vaikka aina ei kaikkiin päivän tehtäviin jaksaisi innostua, mitä useammin jaksat innostua askareistasi, sitä tasapainoisemmin sinä pystyt päiväsi viettämään. Siksi sinun kannattaa välillä miettiä, mitä haluat päiväsi aikana tehdä.

Hengitä syvään ja rauhallisesti

Syvä ja rauhallinen hengitys kuuluu hyvään palautumiseen. Kun pysähdyt ja hiljennyt kunnolla lepäämään, myös hengityksesi muuttuu syvemmäksi ja rauhallisemmaksi. Syvä ja rauhallinen hengitys mahdollistavat paremman tasapainon kehollesi. Hengityksesi kuuntelu voi riittää kertomaan sinulle, tarvitsetko lepoa vai lisää vauhtia.

Liikunta on tärkeää

Liikunta näyttelee tutkitusti keskeistä roolia ihmisen hyvinvoinnissa. Sekä kehon että mielen terveys tarvitsevat yksilöllisesti sopivaa ja kuormittavaa liikuntaa. Mikäli harrastat itsellesi sopivaa liikuntaa riittävän määrän, se vahvistaa keho-mielesi tasapainoa. Liian vähäinen liikunta ei tuo terveyshyötyjä. Sopivan kuormittava liikunta parantaa sekä kuntoa että terveyttä. Jani suosittelee kevyttä ja monipuolista liikuntaa 3-kertainen määrä tehokkaaseen (hengästyttävään) liikuntaan nähden. Tehokasta olisi hyvä olla 1–3 kertaa viikossa.

Mitä enemmän tulee ikää, sitä tärkeämmäksi myös lihaskunnon harjoittaminen tulee osana liikuntaa. Lihaskuntoa voi harjoittaa luonnollisesti monella tavalla, eikä siihen välttämättä tarvita kuntosalia. Metsä on mitä parhain lihaskunnon harjoittamiseen. Kestävyyskunto on kuitenkin suoraan yhteydessä hengitys- ja verenkiertoelimistön terveyskuntoon.

Liikunnan harrastaminen terveyskunnon ylläpitämiseksi on koko elämän kestävä prosessi. Siksi on tärkeää, että liikunnan kokee aidosti mielekkäänä. Mikään ei saisi lopettaa liikunnan säännöllistä harrastamista, sillä terveyttä heikentävät vaikutukset liikunnan puutteesta alkavat hyvin nopeasti säännöllisen liikkumisen loputtua. Näe vaivaa mielekkään liikunnan löytämiseksi. Opettele rakastamaan liikuntaa, sillä se mitä rakastat, tekee sinusta vahvemman ja paremman ihmisen.

cropped-christer-sundqvist.jpegChrister Sundqvist
turpaduunari, ravintovalmentaja, biologi, filosofian tohtori

Monessa liemessä keitetty yllätyksellinen tietokirjailija ja suosittu bloggaaja. Tuttu turpaduunari, eli huumorin pilke silmäkulmassa esiintyvä terveysluennoitsija. Löydät lisää tietoa täältä: http://ravintokirja.fi/ 

0 thoughts on “Jani Lakasen mietteitä”

  1. Lakasen kirja on upea oppitarina, joka voi inspiroida kaikenikäisiä lukijoita. Lakanen itse lukee paljon.

  2. Mukana on runsaasti yksityiskohtia Lakasen harjoituksista, kisavalmistautumisista ja -suorituksista.

Olisi kiva kuulla kommenttisi!

© 2017 Turpaduunari All Rights Reserved   

Theme Smartpress by Level9themes.